/forums/comment/197708-center-b-url-http-workout-su-100-register-zapisatsja
09.09.2015 00:01

5 основных целей программы

До старта программы 100-дневный воркаут остается всего 2 недели, а это значит, что пришло время выпустить очередной инфо-пост организационного характера! И сегодня мы поговорим о тех целях, которые мы ставим перед собой и участниками нашей программы.

Но перед этим - немного статистики. Уже 827 человек записались на нашу программу, но мы уверен, что это далеко не предел! Поэтому расскажите о 100-дневном воркауте всем своим родственникам, друзьям и знакомым, скидывайте ссылку на программу в социальные сети и форумы и любые другие сайты, где вы обитаете. Потому что чем больше участников, тем интереснее запуск!

И дело не только в том, что мы сможем помочь большему количеству людей привести себя в отличную форму и построить у себя в голове прочный фундамент из базовых знаний в области тренировок, питания, саморазвития, фитнеса, воркаута и смежных тем. Дело в том, что мы хотим увеличить количество людей, которые будут выходить на уличные спортивные площадки и заниматься на них. Людей, каждый из которых сможет стать примером для подражания для своих одноклассников, одногруппников, коллег по работе или просто случайных прохожих. Мы верим, что это станет серьёзным подспорьем на пути возрождения культуры уличных тренировок по всему миру. А там глядишь, и мир станет чуточку лучше =)

Цель №1. Выработать у себя привычку тренироваться

По нашему мнению эта цель - самая важная в нашей программе. Хотите верьте, хотите нет, но тренироваться каждый день легче, чем время от времени, и самое сложное для большинства людей заключается именно в том, чтобы сделать этот первый шаг и начать заниматься. Потом они просто "входят" в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.

100-дневный воркаут в первую очередь ориентирован на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые вы сможете выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз - максимальная доступность занятий! При этом структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы ваш организм успевал восстановиться за 24 часа. Так что мы просто-напросто лишаем вас всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку ;) К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.

Но, на самом деле, 100 дней - это только начало. Я уверен, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить развивать свою силу на улице, кто-то сделает выбор в пользу силовых тренировки, но уже с железом, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, о котором всегда мечтал, но не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться. Физическое развитие - это бесконечно многогранный путь длинною в жизнь!

Цель №2. Повысить уровень физической подготовки

Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3-х основных упражнениях - отжиманиях от пола, подтягиваниях и приседаниях. В отличии от предыдущей, эта цель более конкретна и ее можно выразить в цифровых показателях.

Достойные показатели мужчин в упражнениях со своим весом:

- подтягивания на турнике - 20-25 раз
- отжимания от пола - 80-100 раз
- приседания на 2-х ногах - 150-200 раз

Достойные показатели женщин в упражнениях со своим весом:

- подтягивания на турнике - 10-15 раз
- отжимания в упоре лежа - 30-40 раз
- приседания на 2-х ногах - 100-150 раз

Вы можете спросить, а почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно конечно ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности) добавив новые упражнения:

- подтягивания на турнике -> выход силой
- отжимания в упоре лежа -> отжимания на брусьях
- приседания на 2-х ногах -> приседания с выпрыгиваниями

Варианты развития ограничены только вашей фантазией, ну а разделы нашего сайта "Мотивация", Обучение и База Упражнений, дадут вам не одну сотню идей разнообразных упражнений!

Стоит так же отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить себя к правильной растяжке и научиться получать от нее удовольствие. Людям, которые занимаются силовыми тренировками (в том числе это относится и к воркауту), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!

Цель №3. Заложить фундамент теоретических знаний

На самом деле программа 100-дневный воркаут - это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! В отличии от других, мы не будем давать вам готовые ответы и рекомендации, но вместо этого будем рассказывать и объяснять, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у вас было понимание того, что и зачем вы делаете. И это касается как выполнения упражнений, так и питания, так и психологии мотивации и общей философии воркаута и множества других вопросов..

Таким образом, помимо ежедневных тренировок, мы каждый день будем предоставлять вам определенный объём структурированной базовой теоретической информации на разные темы!

Цель №4. Изменить свой внешний вид

Конечно, стать более сильным и здоровым - это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы вас отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!

Сразу хотим предупредить, что как бы вы усердно не тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому уделите максимум внимания изучению инфо-постов на второй неделе программы, которая будет посвящена именно этой теме.

Цель №5. Найти новых друзей

По опыту предыдущих запусков, мы можем с уверенностью сказать, что на нашу программу записывается большое количество участников из самых разных городов и стран. Таким образом, наш сайт предоставляет вам уникальную возможность познакомиться с единомышленниками со всего мира, и вместе пройти программу с первого до последнего дня! Да а знание того, что кто-то ещё одновременно с вами тоже проходит 100-дневный воркаут станет отличным дополнительным стимулом для продуктивных тренировок!

Вполне возможно, что вы не единственный в своём городе, кто решил пройти 100 дневный воркаут, а это создает возможность для организации оффлайн встреч! Я не говорю о том, что обязательно нужно собираться вместе каждую тренировку, но даже если устраивать такие мини-сборы раз в неделю (например по воскресеньям) это тоже будет служить дополнительным стимулом и отличным способом провести выходной день! Да и совместные тренировки всегда веселее и интереснее, чем занятия в одиночку, проверено еженедельными сборами участников программы в Москве!!!

Заключение

Подводя итог, мы имеем 4 основные стратегические цели и 1 дополнительную, которые будем стремиться выполнить в рамках программы:

* Выработать привычку тренироваться
* Повысить уровень физической подготовки
* Заложить фундамент теоретических знаний
* Изменить свой внешний вид

* Найти новых друзей

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197796-827-chelovek-v-proshlom-zapuske-vsego-680-bylo-esli
09.09.2015 19:19
827 человек!!! В прошлом запуске всего 680 было, если мне память не изменяет!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197797-kruto-eshhe-2-nedeli-do-zapuska-vot-chto-zhivoj
09.09.2015 19:21
Круто, еще 2 недели до запуска Вот что живой ведущий с программой делает!
/forums/comment/197798-kstati-obrashhanie-k-uchastnikam-kakie-celi-stavite
09.09.2015 19:32
Кстати, обращание к участникам, какие цели ставите перед собой вы, записываясь на нашу программу?

ogrudko

Да не, результат закономерен и даже ожидаем был ещё в весенний запуск, просто там обновление сайта сбило все планы (в частности нас 2 недели в поисковиках не было видно вообще XD)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197799-ogrudko-kak-dumaesh-nado-k-kazhdoj-celi-kartinku
09.09.2015 19:33
ogrudko

Как думаешь, надо к каждой цели картинку прилепить?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197802-ja-ljublju-infografiku-i-kartinki
09.09.2015 19:49
Я люблю инфографику и картинки
/forums/comment/197817-quote-name-wasd-post-197798-kstati-obrashhanie-k
09.09.2015 20:57
Кстати, обращание к участникам, какие цели ставите перед собой вы, записываясь на нашу программу?

Хочу снова научиться подтягиваться и улучшить физическую форму, пока без помощи тренажерного зала.
/forums/comment/197824-ochen-hochu-podtjagivatsja-na-odnoj-ruke-kak-batja-a
09.09.2015 21:40
Очень хочу подтягиваться на одной руке,как батя.а потом научить ,даст бог, внука,так как у меня дочка
/forums/comment/197843-quote-name-wasd-post-197798-kstati-obrashhanie-k
10.09.2015 07:32
Кстати, обращание к участникам, какие цели ставите перед собой вы, записываясь на нашу программу?


Помимо всех указанных целей, есть дополнительная - здоровье.
Кому то ,наверное, знакомы термины грыжа и протрузии(кому не знакомы пока не парьтесь!).
Так вот профилактика и лечение - это бассейн и турник. Укрепление мышц спины. Так что если у кого то есть близкие с такими проблемами, то это еще один повод начать делать программу.
/forums/comment/197844-3-j-abzac-sverhu-otredaktirovat-s-prihodom-teplyh-dnej
10.09.2015 07:44
3-й абзац сверху отредактировать - " с приходом теплых дней..." , на "готовьте сани" )))))
/forums/comment/197881-cel-mmm-fotkatsja-i-byt-nerealno-krutysm
10.09.2015 11:11
Цель ммм Фоткаться и быть нереально крутысм)
/forums/comment/197882-quote-name-xcarens-post-197881-cel-mmm-fotkatsja-i
10.09.2015 11:15
Цель ммм Фоткаться и быть нереально крутысм)


фоткаться с Саней видимо)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197883-quote-name-brom-post-197844-3-j-abzac-sverhu
10.09.2015 11:15
3-й абзац сверху отредактировать - " с приходом теплых дней..." , на "готовьте сани" )))))


Да не, там именно про тепле дни, про следующую весну/лето)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/197892-cel-odna-zdorove-ostalnoe-budet-net-zdorovja-net
10.09.2015 12:06
Цель одна ЗДОРОВЬЕ. Остальное будет.Нет здоровья нет ничего.
/forums/comment/197898-quote-name-wasd-post-197883-quote-name-brom-post
10.09.2015 13:11
3-й абзац сверху отредактировать - " с приходом теплых дней..." , на "готовьте сани" )))))


Да не, там именно про тепле дни, про следующую весну/лето)


ну и видимо тогда и про все позАследующие вёсны-леты <g>