Дневник Zark'a - Street Workout (стр. 2 из 6)

Zark

Москва

02.09.2015 10:51

чо с приоритетами? определился? будет кино или не будет кина? ( чтонить в стиле Линча - человек спина или еще что похлеще!!!) </quote>

С приоритетами всё ясно, подтянуть базу, а это:
- подтягивания 30 раз влёгкую;
- выходы на две 8 раз в нормальном качестве;
- подтягивания на одной по 5 раз на каждую;
- передний вис 10 секунд.
Про видосы это дело такое, если кореша напрягу со мной ходить то он поснимает. Ну а про Линча улыбнул, знатно с утра поржал)))
И ещё, Я расписал так тренировку для того, чтоб было понятно что к чему. На мой взгляд "сухие" цифры мало о чём говорят, а так хотя бы отдалённо понятен тренировочный процесс.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Zark

Москва

07.09.2015 09:13

Ну вот провёл я и ещё одну тенировочку, как всегда лёгкая разминка, далее по плану сложные упражнения такие как: подтягивания на одной, передний вис, выходы на две. Примерно в таком порядке и тренил. В подтягиваниях на одной для себя на данный момент выбрал лесенку, помогает хорошо размяться и достаточно эффективное упражнение, передний вис нашёл как тренить дома, так что думаю щас попрёт, ну и выходы стало полегче делать уже 5 штук за подход могу осилить. Далее тренировал спину достаточно широким хватом 3*10, ну и на последочек 50 подтягиваний за 4 подхода. Вывод: прогресс в силовых есть, в выносливости нет, отсюда следует корректировка программы в сторону лёгких базовых упражнений с большим количеством раз.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Zark

Москва

07.09.2015 09:20

Да и ещё провел в воскресенье вечером вводную тренировку по стойке на руках, отжиманиях в стойке и подводящих упражнениях к горизонту. После длительного перерыва понял что стоять на руках могу, на удивление, достаточно долго, отсюда подтвердились мои ожидания, что для стойки на руках сила не так важна как техника, а вот на счёт отжиманий в стойке на руках это печаль, еле как один раз ни намёка на второй. Вывод: трицепса как такового нет, значит нужно его усиленно качать.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Zark

Москва

08.09.2015 10:02

После трени стойки на руках, атас как болят мышцы стабилизаторы рук, значит тренировался не зря. Вчера сделал небольшую тренировку на выносливость, прикинул сделать 100 повторений, вышло в акурат за 10 подходов

то есть 10*10. Ещё немного выходов и отжиманий на брусьях и всё. Теперь нужно сделать перекур чтоб восстановиться и посмотреть что да как, какие результаты, правильно ли я всё спланировал.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Zark

Москва

10.09.2015 10:39

Кто хочет тренить тот найдёт где и как. Вот и я уехал в командировку, думал что потренить в это время не удастся, но нет, нашёл человека который тоже тренит на турнике и с ним замутился. Треня была небольшая, но зато с доп весом, пару подходов подтягивания и выходы для разминки, потом подтягивания с доп весом 10 раз +5 кг, второй подход 10 раз +10 кг, третий 12 раз +10 кг. Пошло достаточно легко думаю если бы было больше веса то можно было б дойти и до +20-30 кг раз на 8-10. В принципе тренировкой остался доволен, но можно было бы и подольше потренить)))

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Zark

Москва

11.09.2015 08:01

Что-то давненько ничего весёлого не было;
Мюллер шел по улице. Вдруг ему на голову упал кирпич. "Вот те раз," - подумал Мюллер. "Вот те два," - подумал Штирлиц, бросая второй кирпич.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Zark

Москва

12.09.2015 19:59

Провёл ещё тренировку с доп весом, подтягивался 8 раз с +5 кг, второй подход +10 кг 8 раз, третий подход +15 кг 12 раз, и пришла ко мне мысль подтянуться 30 раз с доп отягощением +15 кг. План таков, три стадии:
1 стадия подтягивания 20 раз с +15 кг;
2 стадия подтягивания 25 раз с +15 кг;
3 стадия итог 30 раз с +15 кг.
Надо ещё подумать может ввести промежуточные итоги в виде 20 раз +20 кг ну и тому подобное, главное вывести закономерность. Так же в планах сделать выходы с +5 кг и самое любимое на одной руке с доп весом по подтягиваться, благо есть диски любых весов.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Zark

Москва

14.09.2015 08:16

Таак вот и прошла треня с доп весом, сделал подход с +5 кг выходы на две 2 раза, однако тяжело. Подтягивания на одной +5 кг по разу на каждую руку, в подтягиваниях запас есть, но не хватает силы хвата, если подтягиваться на количество то после 3-го раза начинаю соскальзывать, надо с этим что-то делать. Без веса подтянулся 5 на правой и 3 на левой, под конец подтянулся на двух +15 кг на 12 раз. Да ещё и вис повисел секунды три.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Bu

Алакуас

14.09.2015 09:52

Я читаю!Очень интересно как ты вышел на подтягивания на одной руке!

Zark

Москва

14.09.2015 10:35

Я читаю!Очень интересно как ты вышел на подтягивания на одной руке!</quote>

Хорошо что хоть кто-то читает, спасибо @SanSaniLemb, а то думал я пишу чисто для себя. Если про подтягивания на одной это вопрос, то отвечу. Сейчас уже и не помню когда первый раз подтянулся на одной, но было это примерно года 3-4 назад, тогда у меня максимум в подтягиваниях на двух был 36 раз, на турниках занимался только летом, как только холодало начинал ходить в зал, там меня научили подтягиваться с весом и первый раз попробовал подтянуться на одной. Считаю основной причиной по которой люди не могут подтянуться на одной, это отсутствие "старта", большинство подтягивается слегка не разгибая плечи до конца, а "старт" в подтягивании на одной идёт как раз из полного виса (по другому никак), поэтому и не могут даже согнуть чуть-чуть руку, хотя силы для подтягивания есть (пример, мой дружбан подтягивается 35 раз на двух, но не разу на одной). Подтягивания с доп весом, я считаю, как раз дало мне этот "старт", так как под доп нагрузкой сильнее разгибает до полного виса и эффективней прорабатываются мышцы в плане силы.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

Bu

Алакуас

14.09.2015 11:00

Я сейчас делаю максимум в одном подходе сначала 20 без пауз,остальные с паузами и соответственно там по любому полное разгибание получается.

sliff

Костомукша

14.09.2015 16:36

Дневник- то читают. Мало, кто хочет чего- то написать) Пили фотки, видео сюда - народу это нравится.
Я щас тоже с доп. весом разгоняюсь, в конце цикла попробую потренить подтягивания на одной. Локти тоже всегда полностью выпрямляю. Вот записывал вчера видео другана, он сделал 26, но локти до конца не выпрямлял, поэтому не для нашего форума.

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Zark

Москва

14.09.2015 16:54

Дневник- то читают. Мало, кто хочет чего- то написать) Пили фотки, видео сюда - народу это нравится.
Я щас тоже с доп. весом разгоняюсь, в конце цикла попробую потренить подтягивания на одной. Локти тоже всегда полностью выпрямляю. Вот записывал вчера видео другана, он сделал 26, но локти до конца не выпрямлял, поэтому не для нашего форума.</quote>

Пусть выложит может сколько-нибудь да засчитают, это дело такое, я за любые подтягивания, не адепт чистейших повторений.

"Главное начать, а там само пойдёт." (Павел Кочергин)

sliff

Костомукша

14.09.2015 16:56

26 поделят надвое?)

Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)

Bu

Алакуас

14.09.2015 20:04

Я тоже считаю ,что нон стоп это фигня чисто физиологически(но люди могут некоторые и 30 и 40 раз!) я пока стопорюсь на 20-ти, а после этого сделал еще 12 без перехватов и с полным выпрямлением рук.Итого рекорд жизни пока 32 раза!И пусть мне кто-нибудь скажет,что я подтягиваюсь меньше