1. про извращения: кто тут говорил про развитие моСка?;
2. из моего опыта, именно после 3-6 месяцев занятий человек как раз и начинает понимать, что ж он такое в данный момент, куда он хочет придти и как он хочет это сделать;
3. если человек (Kirill510, например) задает такой вопрос, то я считаю его либо новичком, либо давно не тренившим и подзабывшим всё, что знал, т.е. - начинающим;
4. ошибочно давать всем начинающим одну универсальную программу: у одного веса избыток, и то - не мышцы, а у второго - просто недостаток силы, а с весом порядок. в таких случаях, имхо, мало сделать замену упражнений (например, подтягивания на австралийские), а надо бы сетоповторную схему поменять и прочая;
5. всё многообразие? это ж - начинающие, между ними еще нет МАССЫ различий, не нужно им ВСЁ многообразие (про единообразие пункт 4), и целей у них на ближайшее время - тоже не много.
6. вообще главный ответ - а зачем столько видов подтягиваний, отжиманий и т.д. и т.п.?? зачем всё так усложнять-то?? нафига столько писанины разводить на сайте??? зачем такие сложные извращения??? можно обойтись минимумом всего. жизнь ведь такая простая штука.
ну, а вообще, самый грамотный, имхо, ответ был дан почти сразу - ogrudko рулит.
).