Занимаюсь спортом/офп/физрой уже примерно 2-3 года.Пробовал и воркаут,какое-то время бб и даже брейк-данс,но жизнь сложилась так,что я всё же скорее всего остановлюсь на гимнастике(калистенике или воркауте).Почитал несколько книг о тренировках с собственным весом(cерию Convict Conditiong,C-mass,анатомия силовых упражнений)Больше нравится их подход к тренировкам,потому что мне не очень нравятся круги.Целью тренировок является развитие силы.Подумав у меня создалось впечатление,что я топчусь на месте,ибо базовые у меня не высоки,а последнее время будто упали,ибо раньше 10 подтягиваний были разминкой,а сейчас тяжёлый рабочий подход.
И так к самим тренирокам.Я решил перейти на фулбоди 3 раза в неделю:
Ноги;
Тяговое упр. (выполняются в супер сете);
Жимовое упр.
И на пресс
Каждые день недели планируются разные упражнения,чтобы проработать все группы мышц.3подхода по 6-12 повторений.То есть при достижении 12 повторов в упражнении заменяем его на более сложное или усложняем.
Сегодня 22.06.15г была первая тренировка по такой программе и я сделал:
Болгарский присед 3х15(на каждую ногу)- Оказалось слишком легко
классические подтягивания 3х8
отжимания согнувшись 3х6,6,7 (Облегчённая версия отжиманий в стойке на руках у стены)
В итоге видно,что форма у меня сейчас не айс,не знаю,с чем связан такой откат,потому что перетренированности у меня быть не может.Рост 180,Вес 74кг
Создал дневник,чтоб более дисциплинироваться и иметь возможность обсудить мои тренировки,потому что все друзья занимаются либо другим спортом,либо вообще им не занимаются.
Буду рад вопросам или конструктивной критике.
