/forums/comment/188688-img-http-workout-su-uploads-thumbs-95-jpg-500x1733
03.06.2015 00:01
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Мы продолжаем двигаться в турбо-режиме! Поэтому после хорошей разминки выполняем 1 раз уже знакомое нам упражнение "Всадник" и переходим к новому комплексу, который нужно будет выполнить 5 раз (без отдыха между упражнениями, отдых между кругами по самочувствию)!

Упражнение №1. Медленные отжимания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вниз опускаемся на 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением. Количество повторений - 5-10 раз.

Упражнение №2. Медленные приседания. Идея такая же, как и в отжиманиях. Делается приседания медленно, примерно в темпе 1-0-5, с абсолютно правильной техникой! Количество повторений - 10-20 раз.

Упражнение №3. Медленные подтягивания. Выполняем в темпе 1-0-5, то есть вверх поднимаемся быстро, задерживаемся 0 секунд в верхней точке и опускаемся вниз за 5 секунд. Количество повторений - 2-5 раз.

Ну а завтра будет новый день, и новый комплекс ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188692-i-ja-napominaju-vsem-chto-my-prodolzhaem-sobirat
03.06.2015 00:17
И я напоминаю всем, что мы продолжаем собирать голоса в поддержку проекта на Invictus Award Season 3 - http://workout.su/news/3327!!! Голосовать можно и нужно каждый день!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/188717-da-ne-vopros-golosuem-da-vot-eshhjo-vot-tut-taaaaaak
03.06.2015 09:46
Да не вопрос. Голосуем)
Да, вот ещё, вот тут таааааак упражнение мостик хвалят http://sportwiki.to/Упражнение_мостик
Решил его делать по утрам, начну с первого уровня.
/forums/comment/188721-sportsviki-takoj-zhe-resurs-kak-i-vikipedija-podhodit
03.06.2015 10:31
Спортсвики - такой же ресурс как и википедия. Подходит для того, чтобы понять к чему термин относится, к космонавтике или к велогонкам. Всерьез воспринимать информацию с него не стоит, потому что нормальные статьи там вперемешку с откровенной ахинеей и псевдонаукой. Конкретно мостик - не панацея от всего, как пишут в приведенной вами статье. Более того может быть противопоказан определенной катеогрии лиц.
/forums/comment/188728-fizkult-privet-v-stroju-8-10-20-20-8-60s-quote-name
03.06.2015 10:49
Физкульт-привет!
В строю.
8-10-20-20*8/60с

Конкретно мостик - не панацея от всего, как пишут в приведенной вами статье. Более того может быть противопоказан определенной катеогрии лиц.


Можно поподробнее по поводу опасностей мостика?

Пол Уэйд приводит это упражнение в качестве одного из основных из своей "базовой шестерки" : отжимания, подтягивания, приседания, подъем ног в висе, МОСТИК, отжимания в стойке на руках. Более того, считает МОСТИК прекрасным упражнением для тренировки мышц позвоночника и относит его к самому полезному виду силовых упражнений.

По поводу противопоказаний, любое действие человека, сопровождающееся какой-либо нагрузкой может быть противопоказано определенной категории лиц. В чем смысл этого предостережения?
/forums/comment/188730-pochemu-vypolnenie-mostika-mozhet-navredit-vashemu
03.06.2015 11:17
Почему выполнение мостика может навредить вашему здоровью? Потому что происходит сильное отклонение позвночника от нейтрального положения благодаря напряжению мышц. Как следствие, идет большая компресионная нагрузка на межпозвонковые диски (в простонародье защемление). В перспективе возможно развить/усугубить протрузии в поясничном отделе, получить грыжу.

Более безопасным вариантом который будет укреплять глубокие мышцы спины - выполнять "лодочку" без экстремального выгибания в дугу, делать гиперэкстензии и планки.
/forums/comment/188735-hotelos-by-utochnit-kompleks-uprazhnenij-na-primere
03.06.2015 11:54
хотелось бы уточнить комплекс упражнений, на примере отжиманий. Опускаемся к полу в течении 5 секунд, или задерживаемся в позитивной фазе на 5 секунд?
/forums/comment/188745-otstaju-na-den-no-dogonju-realnyj-kajf-ot-turbo-blokov
03.06.2015 13:15
Отстаю на день! Но, догоню! Реальный кайф от турбо-блоков)
"Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще" (с) Б.Франклин
/forums/comment/188748-quote-name-1rbis-hotelos-by-utochnit-kompleks
03.06.2015 13:25
хотелось бы уточнить комплекс упражнений, на примере отжиманий. Опускаемся к полу в течении 5 секунд, или задерживаемся в позитивной фазе на 5 секунд?


вниз опускаемся на 5 секунд, и не задерживаясь в нижней точке выталкиваем себя вверх мощным силовым движением.
/forums/comment/188749-jeto-ja-prochital-samo-dvizhenie-k-polu-dlitsja-5
03.06.2015 13:30
Это я прочитал, само движение к полу длится 5 секунд?
/forums/comment/188753-den-95-turbo-kompleks-delta-kiba-dachi-razminka
03.06.2015 15:27
День 95. ТУРБО комплекс ДЕЛЬТА

Киба-дачи
Разминка\растяжка
Воркаут - 10+20+4 (60 сек).
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/188755-quote-name-1rbis-jeto-ja-prochital-samo-dvizhenie-k
03.06.2015 15:34
Это я прочитал, само движение к полу длится 5 секунд?

Какая информация вызывает вопросы? В инфо-посте написано что вниз опускаемся 5 секунд, участники сказали, что вниз опускаемся 5 секунд.
/forums/comment/188757-quote-name-ogrudko-kakaja-informacija-vyzyvaet
03.06.2015 15:43
Какая информация вызывает вопросы? В инфо-посте написано что вниз опускаемся 5 секунд, участники сказали, что вниз опускаемся 5 секунд.

Написано "вниз опускаемся на 5 секунд", вот это "на" и сбивает с толку. Хотя по тексту дальше ясно что 5 секунд это длительность спуска.
/forums/comment/188759-vot-imenno-fraza-na-5-sekund-i-zastavila-somnevatsja
03.06.2015 16:52
Вот именно фраза " на 5 секунд" и заставила сомневаться. Всем спасибо, все понятно. Но не помешало бы добавить видео в этот инфо пост как в остальных. Так удобней для восприятия.
/forums/comment/188764-quote-name-ogrudko-pochemu-vypolnenie-mostika-mozhet
03.06.2015 17:27
Почему выполнение мостика может навредить вашему здоровью? Потому что происходит сильное отклонение позвночника от нейтрального положения благодаря напряжению мышц. Как следствие, идет большая компресионная нагрузка на межпозвонковые диски (в простонародье защемление). В перспективе возможно развить/усугубить протрузии в поясничном отделе, получить грыжу.

Да, но обратите внимание, что в статье программа тренировки разбита на 10 уровней где 6-й уровень это собственно мостик, а предыдущие пять это подводящие упражнения. Если делать по уму, не спеша, то все будет хорошо.