Я уже месяца полтора питаюсь 4 раза в день. Стоит задача сбросить 5-6 кг жира. На сегодняшний день сбросил 4 кг. Завтрак: каши или творог. Обед: суп овощной, поменьше картофеля. Полдник: например каша с овощами. Ужин: кура или рыба или мясо с овощами или кашей. Иногда макароны. Могу перекусывать вареными яйцами или фруктами. Чай пью без всего или с фруктами. Все с высоким ГИ практически исключил. Порции по размеру большие) Всегда наедаюсь и при этом худею. Работаю по 5- дневке, тяж. физическая работа. Треню через день, щас круговые трени. Раз в неделю кардио : бассейн, бег или велик. Все равно наверно не просушусь как изначально хотел, просто боюсь начать терять мышечную массу которую так усердно весь год копил. Буду поддерживаться на 81-83 кг до осени.
З.ы. щас прочитал, какое то убогое меню получилось) многое не указал, питаюсь разнообразнее, но с углями сильно не перебарщиваю. Иногда режу и жир вместо углей.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
