/forums/comment/183681-do-nachala-stodnevki-zameril-maksimalnye-rezultaty-28
28.04.2015 13:51
до начала стодневки замерил максимальные результаты:
28/04/2015
подтягивания - 1 (австралийские 18)
отжимания от пола - 21
приседания - 45
отжимания от брусьев - 5
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/183871-segodnja-otdyh-nachalo-stodnevnoj-programmy-zavtra
29.04.2015 11:32
сегодня отдых.
начало стодневной программы завтра.

пара слов о состоянии:
спортом практически не занимался. в старших классах полгода ходил в качалку, месяц рукопашки. всегда был худым. помню, что тогда мог подтянуться три раза, жим 50 кг тоже три раза. ождимания от пола - 50. в студенчестве злоупотреблял пивком, потому выросло пузо и титьки.
образ жизни сидячий - работа за компом. были проблемы с позвоночником (небольшое искривление в груди и остеохондроз в пояснице). питание два раза в день. в начале года сбросил вес с 93 до 82 кг - в основном мышцы... сказалось недостаточное питание.

потом нашел этот сайт. увлекся. сейчас, делаю зарядку уже недель шесть. ем четыре раза в день. стараюсь больше двигаться (лесница вместо лифта, перерывы в работе). за это время вес не изменился, но ощущения стали гораздо лучше.

цели (может и не в рамках стодневки):
подтянуть форму - превратить жир в мясо
развитие ССС.. вообще ОФП для начала самое то.
научиться нормально подтягиваться 10-20 раз
выход силой
научиться правильно бегать и ходить
отжиматься от пола 100 раз

ps:
женат. двое детей (дочки). время для занятий утром - с шести до семи.
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/184126-start-stodnevki-legkij-beg-ot-doma-do-ploshhadki-minut
30.04.2015 10:55
Старт стодневки!

Легкий бег от дома до площадки минут 5
Разминка суставов
Четыре круга: 10 австралийских подтягиваний, 18 приседаний, 12 отжиманий, 18 приседаний
Первая фаза подтягиваний на турнике (3x10)
Тренажер аля гребля (30)
Заминка/растяжка
Легкий бег

По количеству упражнений надо будет сделать корректировку. Смотря на максимумы - не дотягиваю до 80%. Упражнения стараюсь выполняю честно, в среднем темпе. Отдых между кругами выдерживаю не больше минуты.
В приседании не отключаю колени. Правильно ли это? Стоит ли не отключать локти в отжиманиях?
Надо бы добавить негативные подтягивания после выполнения кругов...
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/184373-den-vtoroj-morosjashhij-dozhd-probezhka-razminka-4h
01.05.2015 20:16
День второй.
Моросящий дождь.

Пробежка
Разминка
4х(10а-18-12-18)
Пытался подтянуться прямым хватом 3х3
Обратным 2x3
Негативные 3х3
Первая фаза подтягиваний 2х10
Просто повисел еще
Заминка и растяжка
Легкая пробежка

Предплечья забились конкретно
Легкие мозоли на руках - купил себе перчатки
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/184459-tretij-den-legkij-beg-razminka-4h-10a-18-12-18
02.05.2015 15:45
Третий день.

Легкий бег
Разминка
4х(10а-18-12-18)
Боролся с турником: прямым, нейтральным, негативными. Все не полностью. По три подхода.
Первая фаза подтягиваний 3х10
Заминка, растяжка
Легкий бег
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/184537-chetvertyj-probezhka-razminka-4h-10a-18-12-18-turnik
03.05.2015 13:22
Четвертый

Пробежка
Разминка
4х(10а-18-12-18)
Турник
Заминка
Растяжка

Побаливает локоть. Исключу попытки подтянуться, тк делаю рывками и с раскачкой. Оставлю подводящие.
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/184660-den-pjatyj-na-ulice-syro-probezhka-razminka-4h-10a-18
04.05.2015 10:15
День пятый. На улице сыро.

Пробежка
Разминка
4х(10а-18-12-18)
Негативные 3
1-я фаза подтягиваний 3х10
Заминка
Растяжка
Пробежка домой

Подустал за эти дни.
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/184848-shestoj-den-solnechnoe-utro-zameril-po-karte-chto
05.05.2015 09:53
Шестой день.
Солнечное утро.

Замерил по карте, что пробегаю до площадки около километра. Темп легкий - наверное 8-9 км/ч. Первые метров 200 вообще 4 км/ч - разогрев.
Решил включить в круг 1 фазу подтягиваний (далее частичные подтягивания "ч"). Мне кажется полезно для спины.

Итак сегодня:
Пробежка
Разминка
4х(10а-18-12-5ч-18)
Подтягивания обратным хватом 3 - как получилось
Заминка
Растяжка
Пробежка

Завтра поэкспериментирую с количеством частичных подтягиваний.

Вообще, что касается спины - все запущено. Широчайшие мало развиты по сравнению с той же грудью (после тренировки распирает). Т.е. на ощупь мягковаты и маловаты... После тренировки мышцы спины болят только при нажатии на них.

Настроение отличное!
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/185199-den-sedmoj-razminka-sustavov-otdyh-pokidal-mjachik-na
07.05.2015 08:35
День седьмой.
Разминка суставов.
Отдых.
Покидал мячик на площадке.
Порассекал на роликах.
Отдых.
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/185201-vosmoj-probezhka-razminka-4h-10a-18-12-6ch-18
07.05.2015 08:42
Восьмой
Пробежка
Разминка
4х(10а-18-12-6ч-18)
Подтягивание нейтральным хватом 4х2 - на сколько смог.
Вис на турнике и подъем колен 10
Заминка
Пробежка

Круги пошли хорошо, а пробежка не очень.
Начал позже на 15 мин - оказывается в семь утра народ активизируется на тему спорта...
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/185324-den-devjatyj-dobavil-povtorenija-na-avstralijskih-i
08.05.2015 09:29
день девятый

добавил повторения на австралийских и отжиманиях:

пробежка
разминка
4х(12а-18-13-6ч-18)
подтягивания нейтральным 4х2 - макушкой до перекладины
вис и подъем коленей по кругу 3х5
заминка
короткая пробежка

заметил, что стал меньше потеть.
неприятные ощущения в посяничном отделе. скорее всего потянул позавчера.

*) а - австралийские подтягивания, ч - частичные подтягивания (т.н. 1-я фаза)
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/185672-na-prazdnik-poehali-k-babule-4-chasa-za-rulem
11.05.2015 09:56
На праздник поехали к бабуле. 4 часа за рулем. Поясница болит.
Три дня вынужденного отдыха... (((
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/185944-eshhe-den-otdyha-itogo-chetyrja-dnja-propustil
13.05.2015 10:15
еще день отдыха. итого четыря дня пропустил.
сегодня возобновил тренировки в легком режиме. итак:

десятый день.

пробежка
разминка
4х(10а-15-10-5ч-15)
заминка
растяжка
пробежка

в пояснице еще остались неприятные ощущения. во время выполнения упражнений никаких болей нет. но вообще надо что-то делать со спиной... знакомые советуют мануальщика...

пс:
очень напряжно сегодня было вставать утром на час раньше обычного после четырех дней отдыха. лениво как-то... помогает осознание того, что ранее с подъемом на тренировку я справлялся - значит справлюсь и сейчас! сегодня погляжу какое-нибудь мотивационное видео )))
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/186091-den-odinadcatyj-probezhka-razminka-4h-12a-18-13-6ch-18
14.05.2015 10:10
день одинадцатый

пробежка
разминка
4х(12а-18-13-6ч-18)
подтягивания нейтральным до макушки 2х4
заминка
растяжка
короткая пробежка

бежал в хорошем темпе. подходы прошли на ура!
после кругов начался дождь. быстренько завершил тренировку, а зря - через 10 минут дождь кончился...
Бытие определяет сознание.
/forums/comment/186207-dvenadcatyj-probezhka-razminka-4h-12a-18-13-6ch-18
15.05.2015 09:52
двенадцатый

пробежка
разминка
4х(12а-18-13-6ч-18)
подтягивания нейтральным до макушки с перерывами полминуты 4-4-2
заминка
растяжка
пробежка

подтягиваться было тяжеловато - намедни вечером погулял с дочей у турников, не удержался )))

посница болит после долго сидения на работе. делаю перерывы каждые 30-60 минут - хожу.
Бытие определяет сознание.