/forums/comment/182680-img-http-workout-su-uploads-thumbs-54-jpg-500x1733
23.04.2015 00:01
День 54. Ещё раз про Выпады

Вот мы и подошли к разбору четвертого базового упражнения в нашей тренировочной программы. Сегодня мы поговорим о том, какие переменные можно изменять в процессе выполнения выпадов, и на что это будет влиять.

Выпады - это шикарнейшее упражнее, если мы говорим об односторонних упражнениях, то есть тех, которые позволяют вам независимо прокачивать одну сторону тела от другой (например, левую ногу отдельно от правой и наоборот). Но вы не только можете за счёт выпадов избавляться от дисбаланса между ногами в целом, но так же с помощью корректировок движения можете смещать нагрузку с одних групп мышц на другие.

Чтобы понимать написанную ниже информацию, уделим немного внимания картинке, на которой изображены мышцы, работающие при выпадах (они подсвечены красненьким):

День 54. Ещё раз про Выпады

Ширина шага. Если вы сократите ширину шага меньше обычного (скажем вполовину), то нагрузка больше уйдёт на квадрицепс, и в меньшей степени будет задействован бицепс бедра. Если же, наоборот, вы сделаете шаг длиннее обычного, то нагрузки больше будет на бицепс бедра и ягодицы и меньше на квадрицепсе.

4 стороны света. Выпады можно делать не только вперёд/назад, но так же и в стороны. Этот вариант в большей степени позволяет нагрузить мышцы внутренней поверхности бедра и ягодицы, и в меньшей - мышцы передней поверхности бедра.

Повышаем градус. Выпады так же можно делать не только на ровную поверхность, но и на возвышение. Таким образом вы повысите сложность и интенсивность упражнения, а значит дадите дополнительный стимул мышцам (в первую очередь квадрицепсу) для роста.

Вот как-то так =)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/182730-5-10-10-20-6-60-sek-vsem-udachi
23.04.2015 09:40
(5+10+10+20)6/60 сек. Всем Удачи !
/forums/comment/182749-segodnja-u-nas-v-pitere-s-utra-mokryj-sneg-s-dozhdem
23.04.2015 13:14
Сегодня у нас в Питере с утра мокрый снег с дождем просто стеной. Пришлось не ехать на велике, снег залепляет глаза,нужны дворники.)
Поэтому тренировалась дома..

Разминка. Так как дома не ге делать австр. подтягивания, делала обычные,только по 3 шт. Больше не могу. И то делаю пока их с эспандером.
Пять кругов -3 подтягивания, 10 приседаний,10 прес,10 выпадов.
Заминка.
Растяжка.

Дома, в других условиях, все по другому. Огранизм отреагировал.))))
mamajenya
/forums/comment/182774-den-53-kolichestvo-povtorenij-umenshil-vo-vseh
23.04.2015 16:38
День 53.

Количество повторений уменьшил во всех упражнениях. В результате стабильно сделал 6 кругов.

Разминка
4-8-8-8(2, разножка) * 6 (с паузами)
Заминка

День 54.

Решил не увеличивать пока количество повторений. Сегодня так же стабильно сделал 6 кругов. Завтра начну увеличивать. Посмотрим по состоянию, что именно.

Разминка.
4-8-8-8(2, разножка) * 6 (с паузами)
Заминка
Жизнь задыхается без цели!
/forums/comment/182804-den-54-segodnja-sdelaju-vyhodnoj-v-subbotu-otrabotaju
23.04.2015 20:36
День 54.
Сегодня сделаю выходной.
В субботу отработаю.
Идем дальше!!!
/forums/comment/182808-segodnja-otdyhaju-byl-ohrenitelno-tjazhelyj-den
23.04.2015 20:41
Сегодня отдыхаю,был охренительно тяжелый день.
/forums/comment/182816-dobryj-vecher-den-54-razminka-5-25-25-25-15-6-60s
23.04.2015 21:17
Добрый вечер! День 54. Разминка, (5-25-25-25-15)×6/60с., пресс(на турнике)×6, вис на турнике 1мин. 30с., заминка (растяжка).
Всем здоровья и терпения! ;)
/forums/comment/182827-den-54-eshhjo-raz-pro-vypady-5p-20p-15p-10p-60-sek-5
23.04.2015 22:01
День 54. Ещё раз про Выпады

5п+20п+15п+10п (60 сек)*5
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
/forums/comment/182831-den-54
23.04.2015 22:13
День 54. +
Кто хочет тот ищет способ, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/182857-den-54-v-stroju-vsem-dobra
24.04.2015 06:46
День 54 - в строю.
всем добра!
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/184541-kartinka-po-tekstu-ne-otobrazhaetsja-podpravte-pliz
03.05.2015 13:31
Картинка (по тексту) не отображается... Подправьте плиз)
"Мастер находить оправдания редко бывает мастером в чем-нибудь еще" (с) Б.Франклин
/forums/comment/184566-quote-name-airtc-kartinka-po-tekstu-ne-otobrazhaetsja
03.05.2015 18:25
Картинка (по тексту) не отображается... Подправьте плиз)


Отображается у меня всё. Как у остальных?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/184589-vse-normul
03.05.2015 20:52
все нормуль
/forums/comment/185180-den-54-b-6-7-10-25-20
07.05.2015 00:51

День 54</b>

6*7*10*25*20