/forums/comment/178794-img-http-workout-su-uploads-userfiles-35-jpg-img-nu
04.04.2015 00:01
День 35. Развитие мотивации


Ну вот и очередная неделя нашей образовательной программы "100 дневный воркаут" подошла к концу, и по традиции в последний день тренировочной недели мы отдыхаем и растягиваемся.

!!! Этот день считается полноценным пройденным днём программы вне зависимости от того, тренируетесь вы сегодня или отдыхаете !!!

Вовремя вспомнив о главном пора переходить и к теме сегодняшнего инфо-поста. А он у нас будет посвящен одной очень важной штуке, одной из тех, которая отделяет вас от ваших целей. Я говорю о Мотивации. Потому что можно сколько угодно смотреть видео в интернете, читать посты, узнавать все самые новые тренировочные секреты, тратить деньги на различное оборудование и абонементы в фитнес клубы, но если у вас нет внутренней мотивации к тому, чтобы начать менять себя и свою жизнь, то ничего и не произойдет!

Изменения начинаются в тот самый момент, когда вы реально начинаете что-то делать из того, о чем узнали, а не просто говорите себе "все, теперь я знаю все что нужно и с понедельника пойду заниматься". Сколько уже было таких понедельников в вашей жизни? Сколько раз вы обещали себе что-то сделать, но не делали этого и всегда находили достаточно весомые отговорки и причины? Я и сам не раз попадался на эту удочку, потому что гораздо проще сказать себе "в следующий раз", чем реально пойти и сделать!

Когда ты приходишь домой с работы в 10-ом часу весь убитый, пока поешь и сделаешь дела по дому, уже 12 на часах и ты понимаешь, что все что тебе сейчас хочется - это просто лечь спать. Но если ты так сделаешь, то у тебя не будет пресса кубиками, потому что пресс растет от тренировок, а не от лежания на кровати! Мне потребовался не один месяц, чтобы это осознать, чтобы начать заставлять себя, неважно в каком состоянии я был, все равно идти и тренироваться. Да, в начале у меня было даже стойкое отвращение, но чем больше дней проходило, тем больше мне нравилось тренироваться. Я уже не обращал внимание на то, насколько уставшим я был, потому что с первых повторений я заряжался энергией и драйвом и мне хотелось довести тренировку до конца! Таким образом я тренировал пресс, это отнимало у меня минут 5-15 всего, поэтому я не знаю, будет ли такой подход работать для полноценной часовой тренировки, но зато я точно знаю, что если вы не будете тренироваться, то результатов у вас точно не будет!

Изменения начинаются не с понедельника, не с начала месяца и даже не с нового года! Изменения начинаются тогда, когда вы их начинаете! Просто сделайте шаг вперед и начните двигаться навстречу своим целям!

Окей, допустим вы смогли победить свою лень и пришли на тренировку. Особенно меня радует огромное количество людей, которые начинают заниматься после нового года или перед пляжным сезоном, чтобы привести себя в форму. Просто приходишь на площадку и видишь десятки случайных людей, делающих случайные вещи непонятно зачем. Они так же как и вы смогли победить свою лень и замотивировать себя прийти на тренировку. Но знаете что? Через пару-тройку недель их уже не увидишь на площадке! Почему? Да потому что их мотивации хватило только на эти пару-тройку недель! Они думали "о, надо бы начать тренироваться и привести себя в форму", но походив пару недель и не увидев значительных изменений они начинают думать "да это все бестолку, результатов все равно нет". Не будьте такими как они! Если вы 5 или 10 лет вели не самый активный и здоровый образ жизни, то с чего вдруг вы ожидаете, что пара недель тренировок смогут исправить все эти годы? Воркаут и тренировки - это не волшебная пилюля, которая разом решит все ваши проблемы, но это способ с помощью которого их можно решить! И для этого нужно тренироваться! Я уже писал об этом в <url="http://workout.su/forum_thread/3949">инфо-посте о контроле прогресса</url>:

Цитата:>
Когда вы начинаете заниматься воркаутом, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!</quote>


Не стоит ожидать быстрых результатов, но если вы будете усердно тренироваться, то со временем они придут. Я на 100% уверен, что пройдя 100 дневный воркаут вы будете значительно отличаться от того, каким вы были в начале пути! Но даже 100 дневка - это только начало вашего дальнейшего пути саморазвития, длиною в жизнь! 😉

Вообще я сейчас затронул очень обширную тему о которой можно разговаривать часами, поэтому перевожу беседу в практическое русло. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять мотивацию:

Найдите партнера

День 35. Развитие мотивации


Вместе с кем-то тренироваться гораздо лучше, чем в одиночку. Я говорю сейчас не только о том, что ваш партнер может помочь вам в изучении элементов или выполнении повторений, когда собственных сил уже недостаточно, я говорю ещё и о том, что он будет для вас моральной поддержкой! Допустим у вас был не самый лучший день, и в конце этого не самого лучшего дня у вас нет никакого желания тренироваться, а, напротив, есть желание взять баночку пива, сесть на диван и посмотреть телевизор. Так вот, если у вас есть партнер для тренировок, то он наверняка в этот самый момент позвонит вам и спросит "чувак, ты приедешь сегодня на тренировку"? И если в этот момент вы ответите "Не, знаешь, день не задался, к черту все, нет желания тренироваться", то вы просто подставите своего друга! Того, который рассчитывает на вас, того, который поддерживает вас на тренировках и мотивирует двигаться вперед. Довольно легко сдаваться, когда от тебя никто не зависит, потому что для самих себя мы можем придумать какие угодно оправдания (и выше я уже писал о том что сам не раз попадался в эту ловушку), но кем надо быть, чтобы подставлять своих друзей???

Если вы хотите достичь успеха в жизни, вам нужно научиться сдерживать свои обещания. Немного чести, если вы с кем-то о чем-то договорились, а потом в последний момент меняете свое решение. С таким подходом далеко не уехать, ни в тренировках, ни в бизнесе, ни в жизни. Подумайте об этом.

Ставьте временные рамки

День 35. Развитие мотивации


Поставьте перед собой какую-нибудь цель на ближайшие 3 месяца (или 100 дней, например). Теперь, каждый раз, когда вам захочется пропустить тренировку, это будет не абстрактный пропуск, вовсе нет, вы просто выкидываете 1% от ваших возможностей добиться поставленной цели. Хотите ещё больше мотивации? Расскажите о своей цели родным и друзьям, чтобы они знали, чего вы хотите добиться через 3 месяца. Я выше уже писал про то, что нужно учиться сдерживать свои обещания, иначе ваши слова будут малого стоить. Так что теперь каждый раз, когда вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, вы так же будете думать и о том, как будете смотреть в глаза людям, когда соберетесь рассказать им, что не смогли достичь своей цели, потому что слишком много ленились!

Фиксируйте прогресс

День 35. Развитие мотивации


Заведите <url="http://workout.su/forum/1">тренировочный дневник</url>, записывайте туда свои тренировки, фиксируйте туда свои результаты, показатели (вес и объёмы), делайте фотографии каждую неделю (я лично делаю фотки раз в месяц). Потому что без всего этого у вас не будет объективной картинки. Фитнес - это не всегда прогресс, бывают и спады, и плато, и дни, когда вы не видите смысл тренироваться дальше, потому что вам кажется, что вы не развиваетесь. В такие дни очень полезно заглянуть в ваш дневник тренировок! Посмотрите каким вы были в начале пути, посмотрите какой путь прошли! Нередко в дневнике (если вы ведете его подробно) можно найти ответ и на вопрос, как преодолеть текущий застой в тренировках!

И ещё один последний, но очень полезный совет - окружайте себя людьми, которые заряжают вас энергией! Говорят, что вы представляете собой среднеарифметическое из пяти человек, с которыми общаетесь больше всего в своей жизни. Так задумайтесь, кто эти люди? Чего они хотят добиться в жизни? Являются ли они для вас примером для подражания и источником мотивации, или вам только приходится тратить на них свое время? Может быть это так называемые ваши друзья, которые не понимают вашего желания заниматься и совершенствовать себя и поэтому каждую пятницу зовут в бар? Может быть это люди, которые любую вашу иницативу встречают негативно и не верят в ваши силы? Зачем они вам в вашей жизни? Они просто тратят ваши силы и энергию в пустую! Не нужно бояться сказать им "до свидания", потому что в тот самый момент, когда вы решили измениться, а они решили остаться прежними, ваши пути разошлись. Вы теперь идете разными дорогами и не нужно пытаться перетащить их на свой путь (особенно если они сопротивляются), вы найдете новых друзей, новых людей, которые будут разделять ваши взгляды и ценности, тех, кто будет поддерживать вас и понимать важность и ценность того, чем вы занимаетесь. И я говорю сейчас не только о тренировках, но и вообще о жизни, о работе или об отношениях. Это ваша жизнь и только вам решать, какой она будет!

Опять много слов получилось, но тема интересная, поэтому, надеюсь, вам тоже было интересно узнать мои мысли на этот счет.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

P.S. Парень смог изменить себя за 70 дней. Все реально, если приложить усилия 😉

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/178798-kak-vsegda-po-subbotam-svezhaja-serija-videobloga-ot
04.04.2015 00:14
Как всегда по субботам - свежая серия видеоблога от Патриотов!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/178828-dlja-deda-prosto-prijti-na-ploshhadku-uzhe-ne-erunda
04.04.2015 09:39
для деда просто прийти на площадку уже не ерунда
/forums/comment/178834-byvajut-dni-kogda-ochen-trudno-zastavit-sebja-pojti-na
04.04.2015 10:10
Бывают дни когда очень трудно заставить себя пойти на тренировку и в такие дни как правило все валиться из рук: то блин уронишь на ноги, то при приседании спину или колено "заклинит" и т.д. А самое главное не понятно почему, и мотивация есть, и цель, и упражнения (основную массу)выполнять в удовольствие, но прийти в зал в эти дни как ножом по яйцам.
Человек,находящийся на вершине горы, не упал туда с неба
/forums/comment/178843-vot-sovershenno-otlichnyj-rolik-ot-patriotov-mne-tozhe
04.04.2015 12:11
Вот совершенно отличный ролик от патриотов
Мне тоже очень нравится цифра 100 - 100 подтягиваний, 100 отжиманий от брусьев. Это цифра вообще вне-временная, вне-возрастная, и она всегда дает результат, независимо от возраста, от уровня физической подготовки, и вы всегда это ощущаете на собственном теле на следующее утро. Я не говорю о том, что эта цифра является каким-то пределом, речь идет о том, что 100 повторений в подтягиваниях плюс 100 повторений в отжиманиях на брусьях за одну тренировку должно на этом форуме стать одним из основных критериев того, все ли вы делаете правильно и движетесь ли вы в нужном направлении.
Этот обьем в 100 повторов - с одной стороны - является подготовкой для дальнейшего прогресса и выполнения более сложных в техническом отношении упражнений - и с другой стороны - для кого-то это вообще предел, после которого можно спокойно с чистой совестью заканчивать тренировку, а для кого-то пока вообще недостижимый идеал.
Группа патриотов на этом ролике делает одну очень важную вещь - она вырабатывает универсальные критерии поведения на гимнастической площадке независимо от уровня подготовки. Можно много теоретизировать о критериях и уровнях в гимнастике. И можно в массовом порядке проверять теорию на практике. Ждем от миссии патриотов подробного отчета о завтрашнем сборе.

/forums/comment/178847-chjotko-osobenno-pro-dvornichki
04.04.2015 12:39
чётко!!! особенно про "дворнички" ))))))))
/forums/comment/178848-vo-vsem-nuzhno-sobljudat-meru-i-postepennost-100
04.04.2015 12:46
Во всем нужно соблюдать меру и постепенность. 100 повторений это совсем не космическая величина. Но только если ты постепенно пришел к такому числу, а не делал обычно максимум 30-50 за всю тренировку. В таком случае подобная нагрузка лишена смысла и несет больше вреда, чем пользы. Меня, например, надолго выбило из колеи и максимумы упали, что в общем то обидно. Силовая выносливость это не лишнее качество, но необходима постепенность. А иначе можно и травмироваться и повредить и мотивацию в том числе. Все это довольно банально, но тем не менее факт 😃
/forums/comment/178873-gde-zaminka-rastjazhka-mmmmm-ja-negoduju
04.04.2015 16:36
Где заминка/растяжка?? Ммммм??
Я негодую 😕
-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
/forums/comment/178880-nedelju-v-puti-posle-dvuhnedelnoj-bolezni-tjazhelo
04.04.2015 17:40
Неделю в пути после двухнедельной болезни.. тяжело было возвращаться.. но я с вами и рад этому.. сегодня растяжка
/forums/comment/178887-quote-name-egoroff-byvajut-dni-kogda-ochen-trudno
04.04.2015 18:38
Бывают дни когда очень трудно заставить себя пойти на тренировку и в такие дни как правило все валиться из рук: то блин уронишь на ноги, то при приседании спину или колено "заклинит" и т.д. А самое главное не понятно почему, и мотивация есть, и цель, и упражнения (основную массу)выполнять в удовольствие, но прийти в зал в эти дни как ножом по яйцам.</quote>


Ну и не надо ходить )

Где заминка/растяжка?? Ммммм??
Я негодую 😕</quote>


Все негодуют, где ты! А тебя заботят такие мелочи!)))

Неделю в пути после двухнедельной болезни.. тяжело было возвращаться.. но я с вами и рад этому.. сегодня растяжка</quote>


С возвращением!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/178894-interesno-pro-motivaciju-ocherednaja-trenirovka
04.04.2015 19:13
Интересно про мотивацию...Очередная тренировка прошла,завтра отдых-разтяжка (у меня в воскресенье свободный от работы день,а тренируюсь на работе) Всем Удачи !
/forums/comment/178899-quote-name-wasd-ini4ka-gde-zaminka-rastjazhka-mmmmm
04.04.2015 19:20

Ini4ka:
Где заминка/растяжка?? Ммммм??
Я негодую


Все негодуют, где ты! А тебя заботят такие мелочи!)))</quote>


1. Я, скорее всего, приду завтра морально поддерживать вас на тренировке 😃

2. Да как тебе не стыдно называть растяжку мелочью?!?!? 😠
-Ты опоздал. Что-то случилось?
-Ничего, я просто не хотел приходить. (с)
/forums/comment/178908-den-35-ot-zhalsja-na-brusjah-ne-mnogo-rastjazhki-idem
04.04.2015 20:42
День 35.
От жался на брусьях. Не много растяжки.
Идем дальше!!!
/forums/comment/178910-segodnja-otdyh-banka-mmm
04.04.2015 20:55
Сегодня отдых,банька ммм...)))))))
/forums/comment/178914-den-35-pogoda-raduet-solnce-svetit-sneg-eshhjo-silno
04.04.2015 21:07
День 35:
Погода радует, солнце светит, снег ещё сильно не тает, ранняя весна. Взял жену, детей и тёщу, катались в овраге на ватрушке. В гору поднимался бегом, ватрушка за спиной. Ноги конкретно забились, отличная тренировка, забеги получались метров по 15-40. Потом на улице сварили гречку и сразу же её съели.
Вечер - 5х6-12-12-12/60сек.

Кстати на картинке справа от девушки цифра 32, а не 35.