/forums/comment/178710-day1-byla-trenirovka-basketbol-no-byli-v-trenazhernom
03.04.2015 19:23
Day1:
была тренировка(баскетбол, но были в тренажерном зале), так что закончу день 50 отжиманиями.
Day2:
Тренировка(баскет), если позволяет погода-стадион, а там:
подтягивания: 1-2|5 подходов
Отжимания на брусьях: 2-3|3 подхода.
/forums/comment/178860-u-day2-u-dobavil-eshhe-i-otzhimanija-ot-pola-srednej
04.04.2015 14:10
Day2:
добавил еще и отжимания от пола средней расстановкой рук с касаниями плеч 10|3 подхода
/forums/comment/179026-u-day3-u-zarjadka-otzhimanija-ot-pola-15x-3
05.04.2015 16:52
Day3:
Зарядка.
отжимания от пола 15x|3
отжимания от пола средней расстановкой рук с касаниями плеч 10|3
пресс вот по этой программе
https://pp.vk.me/c623726/v623726629/21b18/eS47HVEOnD4.jpg
/forums/comment/179031-molorik
05.04.2015 17:27
Молорик! ;)
Гродно, Евгений.

[V2 Day-]

Стодневный варкаут (зима)... поехали.
/forums/comment/179258-u-day4-u-zarjadka-byla-fiz-ra-tak-chto-begat-segodnja
06.04.2015 18:19
Day4:
Зарядка.
была физ-ра , так что бегать сегодня не пойду.
отжимания от пола 16|3
отжимания от пола средней расстановкой рук с касаниями плеч 11|3.
пресс https://pp.vk.me/c623726/v623726629/21b18/eS47HVEOnD4.jpg
выпады по 10 на каждую ногу 3 подхода.
/forums/comment/179839-day5-trenirovka-po-basketbolu-rabotali-na-nogi-press-i
08.04.2015 22:21
Day5:
Тренировка по баскетболу, работали на ноги , пресс и спину.
Дома:
отжимания от пола 16|3
/forums/comment/179843-day6-kak-5-tyj
08.04.2015 22:36
Day6:
как 5-тый)
/forums/comment/179844-prisedanija-s-girej-20h4-prisedanija-na-odnoj-noge-s
08.04.2015 22:43
|Приседания с гирей 20х4|
|Приседания на одной ноге с утежелителем 25х4|
|Степ у стенки 40сек х 4|
|Подъем колен к груди 20х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Пресс 30х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Подъем спины 20х3 \ Второй подход с утяжелителем|
|Движения туловищем по элупсу с утяжелителем 40сек х 4|
/forums/comment/180042-den7-trenirovka-po-basketbolu-pryzhki-so-skakalkoj-do
09.04.2015 23:07
День7:
Тренировка по баскетболу , прыжки со скакалкой до 2 тысяч)
челнок и сам баскетбол до победы!!!
/forums/comment/180881-den-8-10-parshivaja-pogoda-tak-chto-doma-otzhimanija
14.04.2015 20:05
День 8-10
Паршивая погода , так что дома отжимания 100 за 4-5 подходов
эспандер , бег на месте и отжимания с мостиками.
/forums/comment/180882-den-11-stadion-beg-2km-1-podhod-otzhimanija-raznymi
14.04.2015 20:07
День 11
стадион
бег: 2км.(1 подход)
отжимания разными хватами 15-20 раз, 40 сек передышка , 3 подхода.
Брусья 3 раза...
подтягивания - 1 раз
/forums/comment/181124-den-12-trenirovka-po-basketbolu-otzhimanija-10-3
15.04.2015 23:03
День 12
тренировка по баскетболу
отжимания 10|3 (широкий хват)
/forums/comment/183246-den-13-trenirovka-po-basketbolu-pas-i-nogi-otzhimanija
26.04.2015 12:26
День 13
тренировка по баскетболу (пас и ноги)
отжимания 15|4

День 14
тренажерный зал (сила и выносливость)
бабочка- 3 подхода по 40 секунд
жим лежа- 3 подхода по 40 секунд
пресс -1 подход по 40 секунд , 2-3 с мячиком 3 кг по 40 секунд
уголок- 3 подхода по 40 секунд , 2-3 с мячиком 2 кг
выпрыгивания с мячиком 3 подхода по 40 секунд(3кг)
спина- 3 подхода по 40 секунд , 2-3 мячик 2 кг
/forums/comment/184498-den-15-trenirovka-po-basketu-solnyshko-2-po-30-sekund
02.05.2015 22:26
День 15
тренировка по баскету.
Солнышко 2| по 30 секунд и 1 - по 45
бег у стены(голеностоп)
приседания с мячом(2кг) 2- по 30 сек, 1 - 45сек
8-рка 3 круга
прыжки через скамью 2- по 30 сек, 1 - 45сек
игра в баскетбол 4 по 10.

День 16
разгрузочный

День 17
руки
отжимания: 15 по 3 подхода
отжимания на брусьях: 3 по 3 подхода
подтягивания 1 по 3-4 подхода
попытки сделать подъем с переворот)

День 18
тренировка по баскетболу
много , даже очень много бегали.

День 19
тренажерный зал(ноги)
подъем ногами груза: 30кг 1 подход , 2 подхода по 35, и опять 30(интенсивно)
пресс: 4 по 40 секунд , 2 из которых у мячом 3кг
спина:4 по 40 секунд , 2 из которых у мячом 2кг
махи ногой(и левая и правая): 1 подход 10 кг, 2-3 по 15кг, 4 интенсивно 10 кг
выпрыгивания около стены: 4 подхода по 40 сек, мяч 3 кг
выпады,поясница,степ и приседания с гирей 4 подхода по 40 сек.

День 20
тренировка по баскетболу(игровая)

день21
тренажерный зал(сила и выносливость)
бабочка 4 подхода по 40 сек
жим лежа 4 подхода по 40 сек
пресс 4 подхода по 40 сек(2-3 подходы мяч 3 кг)
спина 4 подхода по 40 сек(2-3 подходы мяч 2 кг)
уголок 4 подхода по 40 сек(2-3 подходы мяч 3 кг)

день 22
тренировка по баскетболу
игровая
/forums/comment/184916-molodec-uzh-dumal-zabrosil-8
05.05.2015 16:03
Молодец, уж думал забросил... 8)
Гродно, Евгений.

[V2 Day-]

Стодневный варкаут (зима)... поехали.