День 15
тренировка по баскету.
Солнышко 2| по 30 секунд и 1 - по 45
бег у стены(голеностоп)
приседания с мячом(2кг) 2- по 30 сек, 1 - 45сек
8-рка 3 круга
прыжки через скамью 2- по 30 сек, 1 - 45сек
игра в баскетбол 4 по 10.
День 16
разгрузочный
День 17
руки
отжимания: 15 по 3 подхода
отжимания на брусьях: 3 по 3 подхода
подтягивания 1 по 3-4 подхода
попытки сделать подъем с переворот)
День 18
тренировка по баскетболу
много , даже очень много бегали.
День 19
тренажерный зал(ноги)
подъем ногами груза: 30кг 1 подход , 2 подхода по 35, и опять 30(интенсивно)
пресс: 4 по 40 секунд , 2 из которых у мячом 3кг
спина:4 по 40 секунд , 2 из которых у мячом 2кг
махи ногой(и левая и правая): 1 подход 10 кг, 2-3 по 15кг, 4 интенсивно 10 кг
выпрыгивания около стены: 4 подхода по 40 сек, мяч 3 кг
выпады,поясница,степ и приседания с гирей 4 подхода по 40 сек.
День 20
тренировка по баскетболу(игровая)
день21
тренажерный зал(сила и выносливость)
бабочка 4 подхода по 40 сек
жим лежа 4 подхода по 40 сек
пресс 4 подхода по 40 сек(2-3 подходы мяч 3 кг)
спина 4 подхода по 40 сек(2-3 подходы мяч 2 кг)
уголок 4 подхода по 40 сек(2-3 подходы мяч 3 кг)
день 22
тренировка по баскетболу
игровая
