/forums/comment/177096-celi-sobstvenno-vystradany-davno-1-privesti-telo-v
Цели, собственно, выстраданы давно:
1. Привести тело в жизнеспособное состояние до уровня готовности к дальнейшим тренировкам.
2. Попутно укрепить мышцы спины (разгрузить многострадальный позвоночник).
День первый.
Резво взобрался на турник, первый круг выполнил на "Ура". На втором круге подтягивания дались тяжело. Третий круг и четвертый круг - подтягивания напоминали зависание ленивца: закинул ноги на шведскую стенку и пытался изобразить "австралийские" подтягивания...
/forums/comment/177433-den-tretij-vtoroj-den-delaju-4-h-3-10-10-10-huzhe-chem
День третий.
Второй день делаю 4 Х 3-10-10-10. Хуже, чем я ожидал, но начало есть. Главное теперь выработать привычку... ну и чтоб врач не запретил подтягиваться.
/forums/comment/178301-den-7-j-polet-normalnyj-4-x-3-10-10-10
День 7-й.
Полет нормальный...
4 x 3-10-10-10
/forums/comment/179621-den-14-j-tolko-osoznal-chto-nado-bylo-chitat
День 14-й.
Только осознал, что надо было читать внимательней и не делать круги на 7-й день. Сегодня буду делать только растяжку. Всю вторую неделю делал 4 подтягивания, т.е. 4 х 4-10-10-10.
Самочувствую себя лучше гораздо (может самовнушение, а может и реально мышечный тонус). Например, вчера понял, что теперь рюкзак с ноутом не есть тяжесть.
/forums/comment/180786-den-19-j-prodolzhaju-4h4-10-10-10-vnimatelno-slezhu-za
День 19-й.
Продолжаю 4х4-10-10-10.
Внимательно слежу за спиной и шеей. Дают о себе знать...
/forums/comment/181338-den-22-j-svershilos-dobavlen-novyj-krug-takzhe
День 22-й.
Свершилось! Добавлен новый круг! Также сегодня увеличил подтягивания до 5,т.е. сделал 5х5-10-10-10. Сейчас ночь, болят локтевые суставы...
/forums/comment/183525-den-33-j-tret-pozadi-nepoddelnaja-radost-prodolzhaju
День 33-й. Треть позади! Неподдельная радость! Продолжаю 5х5-10-10-10, как и положено с выпадами. Может самовнушение, но по-моему меньше сутулюсь
/forums/comment/184690-den-40-j-tolko-osoznal-chto-skoro-dobavljaem-krug
День 40-й.
Только осознал, что скоро добавляем круг - волнительно... еще более волнительно перед завершением базового курса и проверки на максимум...
Хотел написать, что выходной день брал каждую неделю в разные дни - когда не получалось заниматься.
/forums/comment/185916-den-49-j-na-jetoj-nedele-sbilsja-s-grafika-do-jetogo
День 49-й.
На этой неделе сбился с графика. До этого пропускал каждую неделю по 1 дню в силу каких-либо причин и списывал это на "День отдыха". На текущей - седьмой - неделе пропустил два дня подряд - 44-й и 45-й. В результате чувствую, что тяжело даются 6 кругов. Решил продлить базовый блок на два дня, сделаю проверку на максимум в 51-й день и с 52-го - продвинутый блок.
/forums/comment/186516-den-53-j-vchera-sdelal-proverku-na-maksimum-opjat
День 53-й.
Вчера сделал проверку на максимум (опять отстал на графика еще на один день).
Результаты:
Подтягивания - 12 (было 5, причем теперь я понимаю, что по правильности выполнения, можно сказать, что было 1)
Отжимания от пола - 30 (было 15)
Приседания - 50 (было 20)
Сегодня начинаю Продвинутый блок! Ура!
/forums/comment/186711-den-54-j-52-j-uvelichil-povtorenija-sdelal-6h5-12-12
День 54-й (52-й)
Увеличил повторения, сделал 6х5-12-12-12
Сделал несколько выводов: отжимания - не расслаблять грудь в верхнем положении во время пауз - хорошо прочувствовал мышцы.
Выпады - колени уже на 2-м подходе стали болеть. Доделал упражнение не отрывая ноги от пола. Позже понял, что отталкиваться от земли передней ногой надо от пятки, тогда на колени нет нагрузки.
/forums/comment/187602-den-ne-ponjatno-kakoj-iz-za-denno-nochnyh-pereletov
День - не понятно какой...
Из-за денно-ночных перелетов совсем запутался в днях.
Получается первую неделю продвинутого блока я выполнил с 17 по 22 мая с перерывом 20 мая. 23 и 24 числа - обратный перелет и отходняк после него. Сегодня 25 мая... стало быть перерыв составил 2 дня. Увеличиваю перерыв до 3 дней и завтра начну вторую неделю продвинутого блока.
/forums/comment/187924-den-nu-skazhem-58-j-vchera-nachal-vtoruju-nedelju
День ну скажем 58-й
Вчера начал вторую неделю продвинутого блока - совершил подвиг: вышел на улицу (до этого занимался дома) и сделал это утром - встал на час раньше. Сделал 6х5-12-12-12.
Сегодня - опять же в 6 утра - решил увеличить повторения, сделал 6х6-15-15-15. Закончил из последних сил, потом еще долго колотилось сердце, шумело в голове. Думаю завтра вернусь к 12 повторениям, пока организм не привыкнет к утренним нагрузкам.
/forums/comment/188085-den-60-j-po-kalendarju-65-j-segodnja-ne-stal-sebja
День 60-й (по календарю 65-й).
Сегодня не стал себя терзать с утра. Пошел вечером к турникам. Сделал увеличенные круги 6х6-15-15-15. Ну вобщем дело не во времени суток, а в большом количестве повторений - также колбасило, как и вчера утром. Забавно было замечать реакцию окружающих на то, как я крабиком ползаю по площадке, делая отжимания со сдвигом в сторону.
Кстати? Сейчас прикреплю график своих тренировок
/forums/comment/188348-den-ocherednoj-den-razobralsja-nakonec-s-dnjami
День... очередной день.
Разобрался наконец с днями. Получается,что сегодня у меня 6-й день упражнений второй недели продвинутого блока, а значит 62-й день стодневки. А по календарю - 68-й день - много пропустил на прошлой неделе.
Делаю 6х6-15-15-15 - тяжко, но увлекательно, типа азарт. Вчера подтягивался дома без перемещений в стороны, так как домашний турник - не удобен. Зато помогло вернуть правильность техники. Забегая вперед, посмотрел технику нестабильных упражнений - прикольно, не терпится попробовать.
