Насколько важен сон для получения желаемых результатов? Можете мне поверить, чертовски важен! Представьте себе мобильный телефон, который весь день работает, да ещё и с дополнительными функциями, WIFI, GPS, Интернет и так далее. Даже у самых современных моделей зарядки хватит при таком использовании не больше, чем на 12 часов. А что потом? Потом нужно ставить телефон на ночь на подзарядку. Так вот, вы и есть этот самый телефон, и если не будете подзаряжать себя, то не сможете полноценно работать дальше!
Сон - это ключевая составляющая вашего отдыха и поэтому, в идеале, вы всегда должны высыпаться. Почему? Во-первых, потому что когда вы спите, ваш организм выделяет огромное количество гормона роста, тестостерона и нейротрансмиттеров. Во-вторых, при недостатке сна увеличивается выделение кортизола и усиливаются процессы катаболизма. Если говорить в двух словах, то сон - это хорошо, а отсутствие сна - плохо!
Поэтому, 4 совета для тех, у кого бывают проблемы со сном и засыпанием:
1) Воспитайте в себе привычку ложиться спать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело и придется себя заставлять, но со временем сила привычки сама будет вас укладывать.
2) Поскольку самое начало сна характеризуется снижением активности организма, вы можете облегчить процесс перехода ко сну, если сами начнете вести себя более спокойно, послушаете какую-нибудь расслабляющую музыку, примете ванну и т.д.
3) Легкие углеводы так же обладают "сонным" эффектом (который обычно отчетливо ощущается после обеда), поэтому небольшой перекус перед сном будет на пользу.
4) Не смотрите перед сном телевизор, поскольку мелькающая картинка оказывает возбуждающее воздействие на зрительный нерв, а вслед за ним и на весь мозг.
5) Учитесь просыпаться в одно и тоже время. Это очень важная привычка, которая вырабатывается долго и трудно, но потом верно служит. Это правило поможет вам планировать свой день и соблюдать правильный режим чередования нагрузки и отдыха.
Можно ли ещё что-нибудь рассказать про сон? Наверняка! Поэтому будем дорабатывать этот инфо-пост в соответствии с вашими вопросами и комментариями!
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Рекомендую почитать на эту тему доп. инфо, а авторам программы задуматься о дополнении инфо-поста этой информацией
По себе заметил следующее: если просыпаюсь в 6 или чуть-чуть после 6, то вставать очень тяжело. Если просыпаться в промежутке 5:45-5:55, то значительно легче, не чувствую себя разбитым, сонным.
Под андроид даже придумали приложение-будильник, который вроде как учитывает текущую фазу сна и старается будить именно в легкой фазе. В этом будильнике задается не конкретное время, а промежуток, в который нужно разбудить. Основная проблема - найти этот промежуток легкой фазы сна.
