/forums/comment/176421-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2495-jpg-500x1733
24.03.2015 00:00
День 24. Сколько можно спать?

Насколько важен сон для получения желаемых результатов? Можете мне поверить, чертовски важен! Представьте себе мобильный телефон, который весь день работает, да ещё и с дополнительными функциями, WIFI, GPS, Интернет и так далее. Даже у самых современных моделей зарядки хватит при таком использовании не больше, чем на 12 часов. А что потом? Потом нужно ставить телефон на ночь на подзарядку. Так вот, вы и есть этот самый телефон, и если не будете подзаряжать себя, то не сможете полноценно работать дальше!

День 24. Сколько можно спать?

Сон - это ключевая составляющая вашего отдыха и поэтому, в идеале, вы всегда должны высыпаться. Почему? Во-первых, потому что когда вы спите, ваш организм выделяет огромное количество гормона роста, тестостерона и нейротрансмиттеров. Во-вторых, при недостатке сна увеличивается выделение кортизола и усиливаются процессы катаболизма. Если говорить в двух словах, то сон - это хорошо, а отсутствие сна - плохо!

Поэтому, 4 совета для тех, у кого бывают проблемы со сном и засыпанием:

1) Воспитайте в себе привычку ложиться спать в одно и тоже время. Поначалу может быть тяжело и придется себя заставлять, но со временем сила привычки сама будет вас укладывать.
2) Поскольку самое начало сна характеризуется снижением активности организма, вы можете облегчить процесс перехода ко сну, если сами начнете вести себя более спокойно, послушаете какую-нибудь расслабляющую музыку, примете ванну и т.д.
3) Легкие углеводы так же обладают "сонным" эффектом (который обычно отчетливо ощущается после обеда), поэтому небольшой перекус перед сном будет на пользу.
4) Не смотрите перед сном телевизор, поскольку мелькающая картинка оказывает возбуждающее воздействие на зрительный нерв, а вслед за ним и на весь мозг.
5) Учитесь просыпаться в одно и тоже время. Это очень важная привычка, которая вырабатывается долго и трудно, но потом верно служит. Это правило поможет вам планировать свой день и соблюдать правильный режим чередования нагрузки и отдыха.

Можно ли ещё что-нибудь рассказать про сон? Наверняка! Поэтому будем дорабатывать этот инфо-пост в соответствии с вашими вопросами и комментариями!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/176424-vopros-a-cennost-sna-po-vremeni-jeto-erunda-ili-imeet
24.03.2015 00:11
вопрос: а "ценность" сна по времени - это ерунда, или имеет долю правду?
если не знаете о чем речь, то вот:http://ladaria.livejournal.com/1260983.html
интересно,все же)
Никогда не сдаваться!
/forums/comment/176439-quote-name-kdg98-vopros-a-cennost-sna-po-vremeni-jeto
24.03.2015 02:53
вопрос: а "ценность" сна по времени - это ерунда, или имеет долю правду?
если не знаете о чем речь, то вот:http://ladaria.livejournal.com/1260983.html
интересно,все же)

А по какому времени определяют данную ценность? По Гринвечу? По декретному времени (Гринвич +1)? По нашему старому летнему декретному времени (Гринвич +2)?
В статье написано, что исследование проводили в США, вопрос только когда они это делали летом (Гринвич+1) или зимой (Гринвич+0)? Ответ на этот вопрос позволит применять данную статью правильно в наших реалиях
/forums/comment/176443-nevazhno-kakoj-chasovoj-pojas-pri-uslovii-chto-zhivesh
24.03.2015 04:33
Неважно какой часовой пояс, при условии, что живешь в нем, а не прилетел!!! Ценность сна, по личному опыту, имеет место быть, по личному опыту... Ложиться спать после 4 утра - уже бесполезное занятие, только хуже, (для меня). А вот 30 минут с 7 до 8 вечера - делают чудеса. Все IMHO, говорю по своему опыту.
/forums/comment/176455-ranok-dobrij-v-mene-jak-u-studenta-vzagal-problemi-z
24.03.2015 08:43
Ранок добрий!) в мене ,як у студента, взагалі проблеми з тим, щоб лягати або вставати вчасно. Буду намагатися себе налаштувати на графік сну)
/forums/comment/176458-take-pitannja-propustiv-3-dn-trenuvan-ne-vistachalo
24.03.2015 08:48
Таке питання , пропустив 3 дні тренувань, не вистачало часу, переїздив з одного дому в інший. 3 дні це дуже критично? Я не хворів, тобто сили повинні бути... З чого почати? З 4 підходів, чи вже з 5?
/forums/comment/176465-quote-name-crazyural-nevazhno-kakoj-chasovoj-pojas
24.03.2015 08:57
Неважно какой часовой пояс, при условии, что живешь в нем, а не прилетел!!! Ценность сна, по личному опыту, имеет место быть, по личному опыту... Ложиться спать после 4 утра - уже бесполезное занятие, только хуже, (для меня). А вот 30 минут с 7 до 8 вечера - делают чудеса. Все IMHO, говорю по своему опыту.

Вопрос был не про часовые пояса, а про местное время и связь его с астрономическим. Сформулирую вопрос ещё раз. В нашей стране принято декретное время и полдень (когда Солнце в зените) наступает в 13 часов. В Европе полдень (Солнце приходит в зенит) наступает в 12 часов. То есть, находясь на одном меридиане из-за различного законодательства астрономическое время может быть смещено на час (чтобы было проще воспринимать, в Москве приняли закон что полдень в 12 наступает, в Питере - в 13, а Земля как вращалась так и вращается). Если в Питере проведут исследование про сон, то к Москве оно будет применяться не совсем верно. Об это я справшивал, по какому времени определяют ценность?
/forums/comment/176468-eshhe-est-takoj-moment-sushhestvujut-fazy-glubokogo-i
24.03.2015 08:59
Еще есть такой момент: существуют фазы глубокого и легкого сна. Легкий сон подобен дреме и как ни странно, просыпаться в этой фазе легче всего независимо от того, сколько проспал. А вот в тяжелой, наоборот, очень тяжело просыпаться.
Рекомендую почитать на эту тему доп. инфо, а авторам программы задуматься о дополнении инфо-поста этой информацией =)
По себе заметил следующее: если просыпаюсь в 6 или чуть-чуть после 6, то вставать очень тяжело. Если просыпаться в промежутке 5:45-5:55, то значительно легче, не чувствую себя разбитым, сонным.
Под андроид даже придумали приложение-будильник, который вроде как учитывает текущую фазу сна и старается будить именно в легкой фазе. В этом будильнике задается не конкретное время, а промежуток, в который нужно разбудить. Основная проблема - найти этот промежуток легкой фазы сна.
/forums/comment/176471-5-10-10-10-h5
24.03.2015 09:27
(5+10+10+10)х5
/forums/comment/176473-vysypatsja-jeto-realno-problema
24.03.2015 09:28
высыпаться это реально проблема
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/176475-vazhno-ne-tolko-kolichestvo-sna-8-ch-no-i-kachestvo
24.03.2015 09:32
Важно не только количество сна 8 ч, но и качество сна
Верно сказано, что перед сном нужно организм подготовить ко сну. Физическая активность стремится к нулю. Лично для меня тренировки с отягощениями после 19-00, плохо сказывались, трудно засыпать.
Хорошая физическая форма состоит из трех составляющих: тренировки, правильное питание и дисциплина.
/forums/comment/176476-pravilo-nomer-pjat-uchites-vstavat-vsegda-v-odno-i-to
24.03.2015 09:37
Правило номер пять: учитесь вставать всегда в одно и то же время.
Это очень важная привычка, которая вырабатывается долго и трудно, но потом верно служит.
Это правило поможет вам планировать свой день и соблюдать правильный режим чередования нагрузки и отдыха
/forums/comment/176492-den-24-polet-normalnyj-idem-dalshe
24.03.2015 10:56
День 24.
Полет нормальный. Идем дальше!!!
/forums/comment/176498-poka-zanimajus-po-4-kruga-3h10h5h10h10-t-k-otstaju-na
24.03.2015 11:31
пока занимаюсь по 4 круга: 3х10х5х10х10, т.к. отстаю на пару дней. завтра планирую 5ый круг добавить.
/forums/comment/176500-privet-5-5-15-11-15-hotelos-by-pobolshe-informacii-pro
24.03.2015 11:38
привет!
5*5/15/11/15

хотелось бы побольше информации про фазы сна, через сколько лучше просыпаться. Например ровно через 8 часов, или через промежуток, кратный 40 минутам, или может кратный 30 минутам..
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.