/forums/comment/175960-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2249-jpg-500x1733
22.03.2015 00:00
День 22. Качество и Регулярность
!!! СЕГОДНЯ ДОБАВЛЯЕМ ОДИН КРУГ !!!

Очередные 7 дней нашей обучающей программы "100 дневный воркаут" остались позади, и, по традиции, небольшой обзор инфо-постов за эти дни:

День 15. Правильное дыхание
День 16. Учимся подтягиваться с нуля
День 17. Мозоли от турника
День 18. Травмы
День 19. Болезни
День 20. Как возобновить тренировки после перерыва
День 21. 10 000 часов


Ну а поскольку у нас начинается новая тренировочная неделя, то, также по традиции, очередной выпуск видео-блога от меня!



Сегодня мы поговорим о двух основополагающих принципах без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти два принципа - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок. Рассмотрим каждый из них внимательнее ;)

Качество выполнения упражнений

День 22. Качество и Регулярность

Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Как говорит американская поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!"

Во-первых, когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

Во-вторых, было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения, потому что чистый взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки.

В-третьих, не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок

День 22. Качество и Регулярность

Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите! Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно (в зависимости от вашего усердия ;), вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/175968-a-u-kogo-kakie-celi-v-jetoj-stodnevke-podelites
22.03.2015 01:46
А у кого какие цели в этой стодневке? Поделитесь, участники и организаторы?
У меня цель — выработать привычку каждый день заниматься с детьми спортом. До стодневки мы это делали очень нерегулярно, сейчас прямо каждый день, дети ждут, мне становится в кайф постепенно. Правда, пока делаем вечером, после пробуждения у меня обычно колка дров, да и старшая дочь в школе, а она пропускать не хочет.
А кто ещё какие цели ставил, поделитесь?
Движение — жизнь
/forums/comment/175976-vsem-privet-o-stodnevke-uznal-eshhjo-v-proshlom-godu
22.03.2015 06:39
Всем привет. О стодневке узнал ещё в прошлом году, но как-то не срослось и прошел он мимо меня. Но в этом году, 25 февраля, у меня родился сыл и я твёрдо пообещал себе, что я дойду до конца! Этот стодневный комплекс я посвящаю своему сыну. И отвечая на вопрос, какие цели я приследую, хочу сказать, что я намерен стать примером для своего сына, чтобы глядя на меня он хотел запрыгнуть на турник или залезть на брусья, а не "шкерится"по подъездам и курить сигареты и пить пиво.(если честно я сам когда-то был таким). Ну и конечно хочу воспитать в себе дисциплину, силу воли, хочу добиваться поставленных целей. Ну и одна из этих самых целей в рамках нашего любимого комплекса - это выход на две. Очень хочу освоить это упражнение. Хочу от всего сердца поблагодарить организаторов за ту прекрасную возможность стать быстрее, выше и сильнее. Я желаю всем ребятам, кто занимается только побед. Побед над страхом и ленью.
/forums/comment/175977-pomimo-sportivnogo-vospitanija-samogo-sebja-i-syna-ja
22.03.2015 06:41
Помимо спортивного воспитания самого себя и сына, я хотел бы достичь результата в 100 подтягиваний за тренировку. :-)
Все в порядке, спасибо зарядке
/forums/comment/175986-rebjat-segodnja-delaem-po-5-krugov-uzhe-vrode-v
22.03.2015 08:02
Ребят, сегодня делаем по 5 кругов уже? Вроде в прошлом посте было сказано что с этой недели добовляем круг?
I will do what you won't today,
So I can do what you can't tomorrow.
/forums/comment/175994-wasd-a-gde-vidos-snimalsja-superskaja-ploshhadka
22.03.2015 08:50
WasD, а где видос снимался? Суперская площадка!
/forums/comment/176006-rebjata-a-v-stodnevke-budut-dni-s-brusjami
22.03.2015 10:28
Ребята, а в стодневке будут дни с брусьями, подтягивания другими хватами и т.д.?
/forums/comment/176011-quote-name-rubaka-rebjat-segodnja-delaem-po-5-krugov
22.03.2015 10:49
Ребят, сегодня делаем по 5 кругов уже? Вроде в прошлом посте было сказано что с этой недели добовляем круг?
Ну да,с сегодняшнего дня пять кругов.)
/forums/comment/176016-ja-by-eshhe-dobavil-vazhna-osmyslennost-vypolnenija
22.03.2015 11:04
Я бы еще добавил - важна осмысленность выполнения
Необходимо прокручивать упражнение в голове перед тренировкой
Важно постоянно контролировать мельчайшие нюансы упражнений во время выполнения
Также нужно анализировать тренировку уже после завершения
Это важно потому, что человек устроен таким образом, что двигательные навыки обычно закрепляются и передаются на откуп подсознанию, и в дальнейшем мозг перестает заниматься анализом кинематики и физики
Но мы же не обычные человеки - мы гимнасты. Если мы не будем заниматься анализом, если мы будем каждый раз делать только тупой подсчет количества повторов, мы пройдем мимо главного - возможности осознанно управлять собственным развитием и не отдавать его на волю случая
Анализируйте и еще раз анализируйте мельчайшие нюансы выполняемых вами упражнений, и делая так постоянно, вы поймете, что рост результатов и развитие напрямую зависят от того, как вы построите свою тренировку, а не от того, сколько повторений вы сделаете в каком-то упражнении.

/forums/comment/176023-quote-name-astan-a-u-kogo-kakie-celi-v-jetoj
22.03.2015 11:30
А у кого какие цели в этой стодневке?

Моя цель - выработать привычку. Я занимаюсь, занимаюсь - потом свалюсь с болезнью, или уеду на отдых, а по приезду все, лень матушка одолевает. И забрасываю я тренировки на долго. Надеюсь сто дневка поможет основательно подойти к этому делу.
/forums/comment/176025-quote-name-astan-a-u-kogo-kakie-celi-v-jetoj
22.03.2015 12:05
А у кого какие цели в этой стодневке? Поделитесь, участники и организаторы?

Помимо привычки заниматься, одна из главных моих целей - наладить работу нервной системы. К сожалению, недавно были проблемы с сердцем, а как оказалось, сердце отлично, это нервы) Пока что очень помогают!

Пять кругов ноги отказывались делать. Снизил приседания до четырех, но перед тренировкой сделал пробежку.
Итого: 3-6-6-6 три круга + 3-4-6-4 два круга.
/forums/comment/176026-cel-trenirovki-vyrabotat-privychku-reguljarnyh
22.03.2015 12:37
Цель тренировки - выработать привычку регулярных тренировок, а то бывает прерываюсь , потом резко начинаю нагонЯть. И конечно же качество тренировок.
Спасибо организаторам за эту программу ! Много нового и полезного!
Привычки меняют жизнь
Движение - жизнь !
/forums/comment/176029-quote-name-konstantin-korne-rebjata-a-v-stodnevke
22.03.2015 12:55
Ребята, а в стодневке будут дни с брусьями, подтягивания другими хватами и т.д.?

Менять хваты можешь во время прохождения кругов, а брусья делай после прохождения кругов. Я так и делаю.
/forums/comment/176032-quote-name-rubaka-rebjat-segodnja-delaem-po-5-krugov
22.03.2015 13:04
Ребят, сегодня делаем по 5 кругов уже? Вроде в прошлом посте было сказано что с этой недели добовляем круг?


Да, теперь 5 кругов.

WasD, а где видос снимался? Суперская площадка!


Здесь - http://workout.su/areas/99

А у кого какие цели в этой стодневке? Поделитесь, участники и организаторы?


Довести больше участников до конца программы, чем в прошлом запуске и помочь им достичь лучших результатов, чем в прошлый раз =) Оптимизировать содержание программы для этой цели =) Проверить работоспособность автоматических запусков и сбора статистики =) Провести англоязычный запуск (более-менее), подготовить инфо-посты к созданию приложения для мобильных устройств. Это из того, что сразу в голову приходит.

Ребята, а в стодневке будут дни с брусьями, подтягивания другими хватами и т.д.?


Брусьев не будет, подтягивания разнообразные будут)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/176033-kstati-vchera-sostojalas-uzhe-vtoraja-vstrecha
22.03.2015 13:10
Кстати, вчера состоялась уже вторая встреча участников 100 дневки в Москве (подробности), фотки будут немного позже (там же), а пока по списку присутствовавших:

WasD
1drag1
Malinabm
@ellotrien
Zml
- Антон
Astra
- Кто-то ещё, кто не представился :>

Вроде никого не забыл) Надеюсь все живы после тренировки "300 греков"?))) В других городах были сборы, нет, кто скажет?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD