ИМХО,
Для новичка, той нагрузки, которую он получит на пресс и поясницу при ПРАВИЛЬНОМ выполнении подтягиваний, отжиманий и приседаний, будет более чем достаточно. Добавлять к этому кривые скручивания (потому что у 99% не будет сил выполнять их правильно) или бесполезные планки (чирик тому, кто сможет доказать превосходство планки над отжиманиями, или хотя бы над положением в упоре) не имеет смысла.
Конечно, по мере роста уровня и появления необходимости в целенаправленной тренировке пресса специализированные упражнения можно будет добавлять в программу. Но это уже за рамками 100 дневки, или, как минимум, за рамками базового блока. 100 дней - не такой большой срок, чтобы с нуля поставить правильную технику (а программа рассчитана именно на начинающих) в базовых упражнениях, а это одна из основных задач.
Пресс и гиперэкстензии, безусловно, нужно делать, и они полезны для здоровья, но это никак не базовые упражнения и не то, с чего нужно начинать свои тренировки новичкам.
Дополнительно, включение пресса/экстензий в круги ЗНАЧИТЕЛЬНО снижает их интенсивность и эффективность, а значит и эффективность всей программы.
Как-то так.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
