Глобальный форум Дневники тренировок

Треним передний вис

6421

1 2 3

Вперед

Mixail_YA

Дмитров

05.03.2015 21:53

Посмотрев огромное количество обучалок к переднему вису я пришел к единому мнению. Практически во всех обучалках одна и та же информация. Сразу хочу сказать на улице погодка не очень, и тренироваться я буду дома. У меня есть брусья, турник, упоры для отжиманий ну и мат для упражнений на пресс.

Mixail_YA

Дмитров

08.03.2015 10:09

1 день

Вот как я решил делать:

1. Статическое задерживание виса с согнутыми ногами (перекладина). (по максимуму)
отдыхаем 1 минуту
2. Опять выходим в тоже положение и начинаем подтягиваться, постоянно держа горизонтальное положение с согнутыми ногами.(для себя я выбрал оптимальный вариант 5 раз)
отдыхаем 1-2 минуты
3. Отжимания: делаем 10 руки на ширине плеч, 5 узким хватом, 5 широким, без отдыха.
отдыхаем 1-2 минуты
4. Падаем на пол, задерживаем прямые ноги в статическом положение под углом в 30-50 градусов к полу. (держим 30-40 секунд)
отдыхаем 1-5 минут, как почувствуем что дыхание восстановилось, делаем 2 круг.

Я делаю таких упражнений 3 круга, в конце просто АД СУЩИЙ...
Количество повторений вы можете подобрать сами.

Каждый день я буду отчитываться о тренировках и вносить изменения.

Mixail_YA

Дмитров

08.03.2015 10:20

и еще я бы не советовал заниматься на улице зимой, да и вообще в плохую погоду из-за

> http://cs621629.vk.me/v621629356/15b7a/-824p1lXBOo.jpg

Mixail_YA

Дмитров

09.03.2015 09:24

2 день

Сегодня я решил посвятить себе полную тренировку пресса.
Как всегда утром разминка.

1. Подъем ног вверх-вниз на брусьях. (10 раз)
(без отдыха)
2. В лежачем положении задерживаем ноги под углом в 30-40 градусов к полу 20 секунд.
(без отдыха)
3. Подъем туловища к коленкам 25 раз.
(без отдыха)
4. Книжка, подъем одновременно ног и туловища 10 раз.

4 подхода, между подходами 1-2 минуты отдых

Mixail_YA

Дмитров

09.03.2015 09:31

Ребят кто делает со мной отпишитесь.

Вместе будем тренить!

Mixail_YA

Дмитров

09.03.2015 09:45

пресс каменный, руки каменные, ждем завтрашнего дня

Mixail_YA

Дмитров

09.03.2015 10:08

Советую тренить с музычкой, вот нормальная группа в вк. http://vk.com/public_of_music

Mixail_YA

Дмитров

09.03.2015 11:38

Не большая заметка:

Решил попробовать передний вис с одной ногой, как не странно с подзабитыми руками фиксирую горизонтальное положение на секунды 4

Mixail_YA

Дмитров

09.03.2015 21:21

Вот две обучалки из тысячи...
http://www.youtube.com/watch?v=bbE6pw6FvGk
http://www.youtube.com/watch?v=PTyEGPI63es

Mixail_YA

Дмитров

10.03.2015 15:05

3 день

Сегодня треню по такой системе:

1. Задерживание горизонтального положения на турнике с согнутыми ногами 10 секунд.
без отдыха
2. Отжимания 25 раз (10 руки на ширине плеч, 10 широкие, 5 узкие).
30-60 сек. отдыха
3. Медленные подтягивания, 3 раза.

4(3) круга, между кругами 1 минута отдыха

Mixail_YA

Дмитров

10.03.2015 15:13

3 день

Сегодня треню по такой системе:

1. Задерживание горизонтального положения на турнике с согнутыми ногами 10 секунд.
без отдыха
2. Отжимания 25 раз (10 руки на ширине плеч, 10 широкие, 5 узкие).
30-60 сек. отдыха
3. Медленные подтягивания, 3 раза.

4 круга, между кругами 1 минута отдыха</quote>

решил делать 3 круга, а то как то по хардкору...попахивает завтрашним отдыхом

Mixail_YA

Дмитров

10.03.2015 15:42

Важные замечания:

В "согнутом горизонте" руки должны быть прямые!
При выполнении отжиманий необходимо максимально опускаться до пола (земли) и полностью возвращаться в исходное положение!

Важно не количество, а качество!

WasD

Москва

10.03.2015 16:22

Эту обучалку смотрел?

Может пригодиться.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Mixail_YA

Дмитров

10.03.2015 16:34

Эту обучалку смотрел?

Может пригодиться.</quote>

нет не смотрел, но во всех обучалках одно и тоже! Возьму на примету его советы, спасибо!

Mixail_YA

Дмитров

11.03.2015 14:58

4 день

1. Вис в горизонтальном положении (в группировке) 15 сек.
2. Отжимания 15 на ширине плеч, 5 узкие.
3. Пресс поднимание/опускание ног на брусьях 15 раз.
отдых 30-60 сек
4. Вис в полугруппировке, т.е. ноги под углом 90 градусов к телу 5 сек.

4 круга, 1-3 минуты отдых

1 2 3

Вперед

Форумы

Треним передний вис

1 день

2 день

3 день

3 день

Важные замечания:

Важно не количество, а качество!

4 день