/forums/comment/171785-posmotrev-ogromnoe-kolichestvo-obuchalok-k-perednemu
05.03.2015 21:53
Посмотрев огромное количество обучалок к переднему вису я пришел к единому мнению. Практически во всех обучалках одна и та же информация. Сразу хочу сказать на улице погодка не очень, и тренироваться я буду дома. У меня есть брусья, турник, упоры для отжиманий ну и мат для упражнений на пресс.
/forums/comment/172346-h3-b-1-den-b-h3-vot-kak-ja-reshil-delat-1
08.03.2015 10:09
1 день

Вот как я решил делать:

1. Статическое задерживание виса с согнутыми ногами (перекладина). (по максимуму)
отдыхаем 1 минуту
2. Опять выходим в тоже положение и начинаем подтягиваться, постоянно держа горизонтальное положение с согнутыми ногами.(для себя я выбрал оптимальный вариант 5 раз)
отдыхаем 1-2 минуты
3. Отжимания: делаем 10 руки на ширине плеч, 5 узким хватом, 5 широким, без отдыха.
отдыхаем 1-2 минуты
4. Падаем на пол, задерживаем прямые ноги в статическом положение под углом в 30-50 градусов к полу. (держим 30-40 секунд)
отдыхаем 1-5 минут, как почувствуем что дыхание восстановилось, делаем 2 круг.

Я делаю таких упражнений 3 круга, в конце просто АД СУЩИЙ...
Количество повторений вы можете подобрать сами.

Каждый день я буду отчитываться о тренировках и вносить изменения.
/forums/comment/172348-i-eshhe-ja-by-ne-sovetoval-zanimatsja-na-ulice-zimoj
08.03.2015 10:20

и еще я бы не советовал заниматься на улице зимой, да и вообще в плохую погоду из-за
> http://cs621629.vk.me/v621629356/15b7a/-824p1lXBOo.jpg
/forums/comment/172589-h3-b-2-den-b-h3-segodnja-ja-reshil-posvjatit-sebe
09.03.2015 09:24
2 день

Сегодня я решил посвятить себе полную тренировку пресса.
Как всегда утром разминка.

1. Подъем ног вверх-вниз на брусьях. (10 раз)
(без отдыха)
2. В лежачем положении задерживаем ноги под углом в 30-40 градусов к полу 20 секунд.
(без отдыха)
3. Подъем туловища к коленкам 25 раз.
(без отдыха)
4. Книжка, подъем одновременно ног и туловища 10 раз.

4 подхода, между подходами 1-2 минуты отдых
/forums/comment/172594-rebjat-kto-delaet-so-mnoj-otpishites-d-vmeste-budem
09.03.2015 09:31
Ребят кто делает со мной отпишитесь.;D Вместе будем тренить!
/forums/comment/172602-press-kamennyj-ruki-kamennye-zhdem-zavtrashnego-dnja-d
09.03.2015 09:45
пресс каменный, руки каменные, ждем завтрашнего дня:D
/forums/comment/172609-sovetuju-trenit-s-muzychkoj-vot-normalnaja-gruppa-v-vk
09.03.2015 10:08
Советую тренить с музычкой, вот нормальная группа в вк. http://vk.com/public_of_music
/forums/comment/172620-ne-bolshaja-zametka-reshil-poprobovat-perednij-vis-s
09.03.2015 11:38
Не большая заметка:

Решил попробовать передний вис с одной ногой, как не странно с подзабитыми руками фиксирую горизонтальное положение на секунды 4
/forums/comment/172750-vot-dve-obuchalki-iz-tysjachi-http-www-youtube-com
09.03.2015 21:21
Вот две обучалки из тысячи...
http://www.youtube.com/watch?v=bbE6pw6FvGk
http://www.youtube.com/watch?v=PTyEGPI63es
/forums/comment/172978-h3-b-3-den-b-h3-segodnja-trenju-po-takoj-sisteme-1
10.03.2015 15:05
3 день

Сегодня треню по такой системе:

1. Задерживание горизонтального положения на турнике с согнутыми ногами 10 секунд.
без отдыха
2. Отжимания 25 раз (10 руки на ширине плеч, 10 широкие, 5 узкие).
30-60 сек. отдыха
3. Медленные подтягивания, 3 раза.

4(3) круга, между кругами 1 минута отдыха
/forums/comment/172981-quote-name-mixail-ya-h3-b-3-den-b-h3-segodnja-trenju
10.03.2015 15:13
3 день

Сегодня треню по такой системе:

1. Задерживание горизонтального положения на турнике с согнутыми ногами 10 секунд.
без отдыха
2. Отжимания 25 раз (10 руки на ширине плеч, 10 широкие, 5 узкие).
30-60 сек. отдыха
3. Медленные подтягивания, 3 раза.

4 круга, между кругами 1 минута отдыха


решил делать 3 круга, а то как то по хардкору...попахивает завтрашним отдыхом
/forums/comment/172989-h2-vazhnye-zamechanija-h2-v-sognutom-gorizonte-ruki
10.03.2015 15:42
Важные замечания:

В "согнутом горизонте" руки должны быть прямые!
При выполнении отжиманий необходимо максимально опускаться до пола (земли) и полностью возвращаться в исходное положение!

Важно не количество, а качество!
/forums/comment/172996-jetu-obuchalku-smotrel-video-http-www-youtube-com
10.03.2015 16:22
Эту обучалку смотрел?



Может пригодиться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/173001-quote-name-wasd-jetu-obuchalku-smotrel-video-http-www
10.03.2015 16:34
Эту обучалку смотрел?



Может пригодиться.


нет не смотрел, но во всех обучалках одно и тоже! Возьму на примету его советы, спасибо!
/forums/comment/173293-h3-b-4-den-b-h3-1-vis-v-gorizontalnom-polozhenii-v
11.03.2015 14:58
4 день

1. Вис в горизонтальном положении (в группировке) 15 сек.
2. Отжимания 15 на ширине плеч, 5 узкие.
3. Пресс поднимание/опускание ног на брусьях 15 раз.
отдых 30-60 сек
4. Вис в полугруппировке, т.е. ноги под углом 90 градусов к телу 5 сек.

4 круга, 1-3 минуты отдых