/forums/comment/170515-reshil-proverit-sebja-na-prochnost-projti-100-dnevnyj
Решил проверить себя на прочность. Пройти 100-дневный воркаут.
По состоянию здоровья (булёзная болезнь легких), заменил подтягивания в базовом блоке на сгибания рук с гантелями 13 кг, 8 сгибаний +10-10-10
По первому дню ощущения такие - 4 круга с перерывами 30-60 секунд - ооочень тяжело. После 4 круга руки тряслись, ноги подгибались. Но после 15-20 минут отдыха возник вопрос - правильно ли я понял, что 4 круга - это вся нагрузка на целый день?! Чувствуется некоторая недосказанность...
Решил еще на пресс поработать. Сделал около 60 наклонов лежа.
/forums/comment/170533-poka-chto-4-kruga-press-i-tak-nagruzku-poluchaet-v
пока что 4 круга
пресс и так нагрузку получает в кругах
подтягивания нельзя исключать.это ключевое упражнение.Если не можешь подтягиваться,делай австралийские.
если тяжело делать круги,делай меньше повторений.никто не запрещает хоть по 1
/forums/comment/170855-den-vtoroj-1-8-10-10-10-2-8-8-10-8-3-8-8-8-8-4-8-8-8-10
День второй.
1. 8+10+10+10
2. 8+8+10+8
3. 8+8+8+8
4. 8+8+8+10
/forums/comment/171181-den-tretij-zamenil-ganteli-na-podtjagivanija-1-4-10-10
День третий.
Заменил гантели на подтягивания.
1. 4+10+10+10
2. 3+8+8+8
3. 3+8+(7+1)+8
4. 3+10+(6+2)+10
+40 пресс
/forums/comment/171559-den-4-segodnja-ganteli-1-8-10-10-10-2-8-8-10-8-3-8-8-9
День 4
Сегодня гантели.
1. 8+10+10+10
2. 8+8+10+8
3. 8+8+9+8
4. 7+10+8+10
+45 пресс
/forums/comment/171844-den-5-podtjagivanija-1-4-10-10-10-2-4-10-8-10-3-4-10-8
День 5.
Подтягивания.
1. 4+10+10+10
2. 4+10+8+10
3. 4+10+8+10
4. 3+10+(6+4)+10
+53 пресс
/forums/comment/172120-den-6-ganteli-1-8-10-10-10-2-8-10-10-10-3-8-10-9-10-4
День 6.
Гантели.
1. 8+10+10+10
2. 8+10+10+10
3. 8+10+9+10
4. 8+10+8+15
+60 пресс
+30 приседаний
+10 гантели
+33 отжимания
+6 подтягиваний
/forums/comment/172807-den-7-razminka-po-badjuku
День 7.
Разминка по Бадюку.
/forums/comment/172808-den-8-besslavno-promenjal-na-kraftovoe-pivo
День 8.
Бесславно променял на крафтовое пиво((
/forums/comment/172817-den-9-podtjagivanija-1-4-10-10-10-2-4-10-10-10-3-4-10
День 9.
Подтягивания.
1. 4+10+10+10
2. 4+10+10+10
3. 4+10+10+10
4. 3,5+10+(8+4)+12
+26 пресс
+8 подтяг
+38 присед
+24 отжим
/forums/comment/173151-den-10-podtjagivanija-1-4-10-10-10-2-4-10-10-10-3-4-10
День 10.
Подтягивания.
1. 4+10+10+10
2. 4+10+10+10
3. 4+10+9+10
4. 4+10+8+10
+72 пресс
/forums/comment/174111-den-11-i-12-bez-kommentariev-den-13-podtjagivanija-1-4
День 11 и 12 - без комментариев(((
День 13.
Подтягивания.
1. 4+10+10+10+10
2. 4+10+10+10+10
3. 4+10+10+10+10
4. 4+10+10+10+10
После двух дней отдыха как-то все просто и уверенно получалось и даже силенки после 4 кругов остались.
+ 82 пресс
+ 31 отжимание
+ 36 приседаний
/forums/comment/174549-den-14-mimo-den-15-podtjagivanija-krome-kr-2-1-4-10-10
День 14 - мимо(
День 15.
Подтягивания (кроме кр. 2)
1. 4+10+10+10
2. 10+10+10+10
3. 4+10+10+10
4. 3,5+12+10+12
/forums/comment/175156-den-16-mimo-den-17-krugi-mimo-88-press-34-otzhimanija
День 16 - мимо(
День 17.
Круги - мимо((
88 пресс
34 отжимания
39 приседаний
10+8 - 10+7 - 10+6 - 8+5 гантели 13 кг сгиб+жим Арнольда.
/forums/comment/175424-den-18-krugi-mimo-96-press-35-otzhimanija-45
День 18.
Круги - мимо.
96 пресс
35 отжимания
45 приседаний
10+8-9+7-8+6-8+5 гантели
