/forums/comment/180012-quote-name-sergio2905-kak-dela-brat-kak-pochuvstvuesh
Как дела брат?
Как почувствуешь запас сил, добавляй повторы в НП.</quote>

привет, брат) всё нормально. справляюсь, но нагрузка хорошая, больше пока не нужно. как ты? как в Павлодаре сыграли?
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/180068-normalno-pobedili-3-1
Нормально
Победили 3:1
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/180183-quote-name-sergio2905-normalno-pobedili-3-1-quote
Нормально
Победили 3:1</quote>

Молодцы))
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/180196-41-den-5-5np-10-10-10-10
41 день

5* (5НП-10-10-10,10)
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/180530-43-den-5-5np-10-10-10-10
43 день

5* (5НП-10-10-10,10)
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/180550-privet-brat-a-6-krug-chego-ne-dobavil
Привет, брат!
А 6 круг чего не добавил?
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/180561-privet-kak-s-vesom-dela-obstojat-progress-est
12.04.2015 20:47
Привет! Как с весом дела обстоят? Прогресс есть?
/forums/comment/180696-44-den-6-5np-10-10-10-10
44 день

6*(5НП-10-10-10,10)
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/180697-quote-name-sergio2905-privet-brat-a-6-krug-chego-ne
Привет, брат!
А 6 круг чего не добавил?</quote>

привет, брат) теперь добавил.
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/180698-quote-name-siex-privet-kak-s-vesom-dela-obstojat
Привет! Как с весом дела обстоят? Прогресс есть?</quote>

привет) с весом всё плохо - стоит на месте. наверно я очень люблю кушать...( может вы что посоветуете?
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/180705-chego-sovetovat-perechitaj-posty-pervoj-nedeli-tam-vse
Чего советовать?
Перечитай посты первой недели.
Там все четко и доходчиво разобрано.
Будут вопросы пиши.
Желание - 1000 возможностей, нежелание - 1000 причин.
/forums/comment/180891-45-den-6-5np-10-10-10-10-na-4-i-5-podhodah-zamenil-np
45 день

6*(5НП-10-10-10,10)

на 4 и 5 подходах заменил НП на обычные но опираясь от пола. нагрузка выше чем при НП.
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/180932-quote-name-freedom-quote-name-siex-privet-kak-s-vesom
14.04.2015 23:43
Привет! Как с весом дела обстоят? Прогресс есть?</quote>

привет) с весом всё плохо - стоит на месте. наверно я очень люблю кушать...( может вы что посоветуете?</quote>

Давай на ты 😃 Поделюсь своим опытом. В прошлом году похудел с 99,9 до 82,5 в минимуме (это я перестарался). Собственно, что делал:

1. Ходил пешком везде. Если есть возможность пойти пешком - идешь. Лифтом пользовался только с покупками и с коляской с ребенком, на 8 этаж и вниз только пешком. На работу тоже пешком ходил - машину принципиально не брал. Минимум 10 000 шагов в день. (Шагомер на телефоне, если есть смартфон, поставь)
2. Отжимался и делал пресс. На самом деле, воркаут 100 это намного круче и эффективнее, так что его вполне достаточно что бы набрать форму.
3. Я тоже люблю кушать, а еще я пиво люблю. Так что я худел и пил пиво раз в неделю. По питанию рекомендую такие правила: белые углеводы исключить полностью. Рис, белые мучные изделия, белый хлеб, булки, макароны, сахар (в чае, в воде, в газировке) просто исключил. Обязательно плотный завтрак. Обезжиренный творог, с бананом и залитый йогуртом очень вкусно и полезно, омлеты с творогом и зеленью. Да,кстати, потребление сыра советую ограничить 50 гр. в день не больше - он ооооочень жирный. В конце, концов, пришел к бутербродам из черного хлеба с нежирным мясом (грудка куриная копчено-вареная или вареная, свиная вырезка в любом виде, нежирная говядина), сверху сыр тоненькими кусочками и в микроволновку. Короче самый калорийный у меня всегда был завтрак. На обед старался больше белков, из углеводов овощи (картошку тоже исключил), овощи сырые, вареные, тушеные, любые. Варил говяжьи ребра нежирные, очень вкусно, сытно и не жирно. Короче, углеводы во всех видах кроме овощей нужно есть до обеда. Весь остальной день, голодом себя не мучил, кушал белки, опять же обезжиренный творог, перекусы сельдерей, болгарский перец, яблочко, 1% кефир, нежирное мясо и т.д. Главное отучить себя жрать на ночь - это самое сложное, я старался последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна. Фришка в том, что если ты себя не покормил, например, после 6, и твой организм не видел еды больше 12 часов, то он считает что ситуация стрессовая и начинает делать запасы 😃
Еще один нюанс, который здесь вроде бы не описывался. Метаболизм человека так устроен, что ты либо набираешь массу, либо теряешь. Т.е. одновременно жечь жиры и наращивать мышцу эффективно нельзя. Так что, если твоя цель похудеть, то в тренировках у тебя будет прогресс до определенного момента, потом достигнешь потолка и прогресс остановится, но похудение продолжится. Это нормально.
По субботам пил пиво. Весь день вообще не жрал углеводы, вечерком 1,5-2 литра с товарищами употреблял, без закуски. До сих пор не могу лишить себя удовольствия вкусного пивка 😃 Выезжал на шашлыки, шашлыки делал из индейки, кушал без хлеба, просто с овощами. Супы, борщи и т.д. можно кушать регулярно. Главное не жирный бульон.

Единственная серьезная ошибка у меня в том, что я мало употреблял углеводов очень долго, от этого сильно пострадали мышцы ног, так как я хорошо жег калории, а углеводами их недостаточно потреблял, сильно сдулись мышцы ног, теперь вот восполняю. Но это не страшно.

Получилось скомкано, но все самое важное, вроде, описал. За 3 месяца потерял 15 кг. Потом еще пара ушла, по привычке, вес стабилизировался и держится.

Вот в тему сегодняшнего инфо-поста нашел полезную статью:
http://max-body.ru/stati/trenirovki/na-pokhudenie/3772-lokalnoe-zhiroszhiganie.-intervju-s-professorom.html
/forums/comment/181075-quote-name-siex-quote-name-freedom-quote-name-siex
Привет! Как с весом дела обстоят? Прогресс есть?</quote>

привет) с весом всё плохо - стоит на месте. наверно я очень люблю кушать...( может вы что посоветуете?</quote>

Давай на ты 😃 Поделюсь своим опытом.

Огромное спасибо за советы - прислушаюсь)</quote>
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.
/forums/comment/181076-46-den-6-5np-10-10-10-10
46 день

6*(5НП-10-10-10,10)
Чтобы выигрывать, прежде всего нужно играть.