/forums/comment/170153
/forums/comment/170395-den-1-vecher-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
01.03.2015 20:21
День 1

Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Кругов - 4
Интервал - 45 сек.

P.S.: Далось очень легко, на третий день добавлю утреннюю нагрузку на пресс.
/forums/comment/170767-den-2-vecher-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
02.03.2015 21:20
День 2

Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Кругов - 4
Интервал - 45 сек.

P.S.: Почувствовал забитость мышц бедра, в остальном все отлично.
/forums/comment/171106-den-3-utro-skruchivanie-po-diagonali-press-20-pov
03.03.2015 21:51
День 3

Утро:
скручивание по диагонали (пресс) - 20 пов

Кругов - 3
Интервал - 30 сек

Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Кругов - 4
Интервал - 45 сек.

P.S.: Мышцы бедер не восстановились, в остальном все отлично.
/forums/comment/171437-den-4-utro-skruchivanie-po-diagonali-press-20-pov
04.03.2015 20:27
День 4

Утро:
скручивание по диагонали (пресс) - 20 пов

Кругов - 3
Интервал - 30 сек

Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Кругов - 4
Интервал - 45 сек.

P.S.: Из сегодняшней темы о приседании извлек много полезного. Технику выполнял правильно - в ногах боли не почувствовал. Все остальное дается еще легче, жду следующей недели и усложнений.
/forums/comment/171767-den-5-utro-skruchivanie-po-diagonali-press-20-pov
05.03.2015 21:15
День 5

Утро:
скручивание по диагонали (пресс) - 20 пов

Кругов - 3
Интервал - 30 сек

Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10

Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
/forums/comment/172194-den-6-utro-skruchivanie-po-diagonali-press-20-pov
07.03.2015 11:32
День 6

Утро:
скручивание по диагонали (пресс) - 20 пов

Кругов - 3
Интервал - 30 сек

Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка

Кругов - 4
Интервал - 45 сек.

P.S.: Это вчерашний день (06.03.15)
/forums/comment/172254-den-7-utro-skruchivanie-po-diagonali-press-20-pov
07.03.2015 20:15
День 7

Утро:
скручивание по диагонали (пресс) - 20 пов

Кругов - 3
Интервал - 30 сек

Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка

Кругов - 4
Интервал - 45 сек.

P.S.: Достаточно свободного времени и неудержимое желание повисеть на турнике, не позволили сделать день отдыха <g>
/forums/comment/172465-den-8-vecher-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
08.03.2015 19:39
День 8

Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка

Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.

P.S.: Протестировал самодельный жилет-утяжелитель. Оказалось, что 4 кг это только кажется мало. Хорошо, что отказался от утреннего пресса. Завтра тоже пропущу, посмотрю как справлюсь с кругами.
/forums/comment/172695-den-9-vecher-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
09.03.2015 19:04
День 9

Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка

Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.

P.S.: Норм! Завтра возобновлю утренний пресс.
/forums/comment/173064-den-10-vecher-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
10.03.2015 20:55
День 10

Вечер:
Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка

Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.

P.S.: Не все утром пошло по плану, зато круги дались уверенно.
/forums/comment/173398-den-11-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
11.03.2015 21:21
День 11

Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка

Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.

P.S.: Решил больше не писать результаты нагрузки на пресс потому, что делаю его больше по желанию, а количество и сложность в зависимости от самочувствия.
/forums/comment/173750-den-12-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
12.03.2015 20:34
День 12

Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка

Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
/forums/comment/174039-den-13-razminka-podtjagivanija-5-prisedanija-10
13.03.2015 19:26
День 13

Разминка
Подтягивания - 5
Приседания - 10
Отжимания - 10
Приседания - 10
Заминка

Утяжелитель: + 4 кг
Кругов - 4
Интервал - 45 сек.
/forums/comment/174534-den-14-den-otdyha
15.03.2015 23:48
День 14

День отдыха