/forums/comment/189687-dlja-raznoobrazija-v-ramkah-fristajla-1-razminka-2
10.06.2015 09:17
Для разнообразия в рамках фристайла.

1) Разминка
2) Грудь. Жим лежа штанги с увеличением весов. 5 подходов по 10-12 раз
3) Ноги. 5 подходов по 12
4) Спина. Тяга блока к животу, 5х12
5) Руки. трицепс+бицепс, 5х12
6) пресс на скамье
/forums/comment/189972-11-06-2015-trenirovka-po-raspisaniju-t-k-slozhno-bylo
12.06.2015 22:10
11.06.2015

Тренировка по расписанию. Т.к. сложно было придумать что то новое, то решили провести обычную программу в рамках стодневки и сделали обычные круги. Единственное, что уменьшили отдых в 2 раза и добавили по 1 кругу дополнительно.

1) Разминка
2) 7х5,10,10,10х2
3) Кардио 21 мин
4) подтягивания 8 раз

Круги дались очень легко, почти не напрягаясь сделали 7 кругов (5 у жены). Вот что тренировки делают с организмом 😃 Поняли, что организм нужно как то иначе удивлять, надеюсь турбо-неделя надолго запомнится 😃
/forums/comment/189974-vseh-s-prazdnikom-reshili-segodnjashnij-den-posvjatit
12.06.2015 22:14
Всех с праздником!
Решили сегодняшний день посвятить максимумам, а следующую неделю доделаем турбо. Зато в статистику попадем 😃

Итак, все показатели удалось улучшить по сравнению с промежуточным тестированием максимумов. Однако не столь значительно, чем по сравнению с началом тренировок.

У меня (в самом начале/в середине/в конце программы):
1) Подтягивания 6/12/14
2) Приседания 60/70/75
3) Отжимания 30/40/45

Жена (в середине/в конце программы)
1) Австралийские подтягивания 12/15
2) Приседания 70/80
3) отжимания с колен 30/35
/forums/comment/190106-b-14-06-2015-b-nachalo-turbo-nedeli-kompleks-alfa-b
15.06.2015 08:08
14.06.2015

Начало турбо недели. Комплекс Альфа.

15.06.2015

Второй день турбоблока. Выполнили комплекс Бета.
/forums/comment/190205-kompleks-gamma-5h7-5-5-5
16.06.2015 10:03
Комплекс Гамма.

5х7-5,5-5
/forums/comment/190285-trenirovka-delta-5h7-10-3
17.06.2015 08:01
Тренировка Дельта

5х7,10,3
/forums/comment/190385-kompleks-jepsilon
18.06.2015 07:20
Комплекс Эпсилон
/forums/comment/190479-kompleks-zeta-projden
19.06.2015 10:03
Комплекс Зета пройден!
/forums/comment/474369-mnogo-vremeni-proshlo-mnogo-vody-uteklo-rozhdenie
22.08.2018 11:09
Много времени прошло, много воды утекло. Рождение ребенка, переезд в новую квартиру, полуторагодовое отсутствие физической активности.
Характер работы остался прежним - сидя у компа. Вес на данный момент 84 кг.
В мае взял абонемент в зал, хожу через день.
Решил завести дневник тренировок и записывать всю физическую активность.

Разминка 5 мин
Жим штанги лежа 2 подхода по 15 раз (20 и 30 кг) для разминки
Отжимания на максимум - 34 раза
Приседания со штангой 5 подходов по 12-15 раз (веса 20, 30, 50, 60, 60 кг)
Наклоны со штангой на бицепс бедра, 3х12 раз, вес 10, 15, 20 кг
скручивания 3х20
гиперэкстензия 3 подхода по 12-15 раз
велосипед 10 мин