[100] Дневный Workout Весна'15

Глобальный форум Дневники тренировок

[100] Дневный Workout Весна'15

4265

1 2 3

Вперед

ArchLord

Кемерово

18.02.2015 10:26

Решил завести дневник т.к. завалил осень, в этот раз хочу дойти до конца.
На данный момент 12 подтягиваний, 30+ отжиманий, 85+ приседаний. Сейчас делаю круги из стодневки, но не регулярно, пока стою на 6 5х10х10х10 или 5 6х10х10х10, прогресса нет уже давно, тут еще питание не очень правильное, есть немного лишнего веса.

Цели на стодневку у меня следующие,
1) Выработка привычки регулярно тренироваться и не пропускать!
2) Скинуть лишние кг, сейчас моя тушка примерно оценивается в 83.5кг, есть эффект "пивного" живота, хотя не пью уже пару лет.
3) Исходя из второй цели хочу начать правильно питаться)
4) Научиться делать выход силой хотя бы пару тройку раз.

Собственно начинаю вести его с сегодняшнего дня т.к. тренируюсь и сейчас, а дальше уже буду по стодневке отписывать)

ArchLord

Кемерово

20.02.2015 01:58

Сегодня -30 на площадку не рискнул идти) Делал круги дома, но т.к. нет турника заменил его гимнастическим колесом
6 х (6х10х10х10), выпады на колесе пытаюсь делать сразу с ног, но в полную амплитуду пока не получается((

UPD:
Вечером чуть потеплело, сходил на площадку, разминка и подтягивания 3 х Max, делал упор на технике, получилось 10,5,2 перерыв был ~1.5 мин, често ожидал большего

ArchLord

Кемерово

22.02.2015 05:25

Потеплело, -13 всего

разминка, 6 кругов (5х10х10х10), далее "добил" австралийскими и заминка, с питанием пока траблы(

ArchLord

Кемерово

23.02.2015 15:55

Разминка, 5 кругов (6х12х10х12), 3 подхода австралийских 8,5,3, висы в сумме минуты полторы смог всего, заминка. В условиях морозного воздуха делать большее количество повторов сложнее, делал больший отдых между кругами.
До начала 100 дневки осталась неделя, хочу начать ее со стабильных 5х(6х15х12х15), с приседами и выпадами проблем не будет точно, может даже увеличу, а вот увеличивать подтягивания и отжимания пока тяжеловато, но реально))

ArchLord

Кемерово

23.02.2015 16:14

Мое текущее состояние

ArchLord

Кемерово

24.02.2015 17:00

Сегодня жутко не выспался, праздновал 23...нет не бухал, но на треню шел с головной болью, перерыв делать не стал, посчитал что раз дал себе обещание не пропускать, то хоть не много но потренируюсь, а потом сразу спать))
В итоге сегодня превзошел свои ожидания от тренировки!
Разминка, круги 5(6х12х10х12), далее подходы на австралийские подтягивания 11,7,6 далее была заминка и висы(перекладину обхватывал фалангами а не ладонью), 2 подхода по 20 сек, больше не мог, пальцы разжимались...
После тренировки прогулялся и головной боли как не было, считаю сегодняшний день удачным))

ArchLord

Кемерово

25.02.2015 03:40

Сегодня пошел утром на треню, т.к. хочу именно утром тренироваться, очень удобно) В итоге отдых у меня был ~10ч, сделал разминку, осилил 4 круга (6х12х10х12), заминка.

ArchLord

Кемерово

27.02.2015 05:37

Вчера сдавал кровь, поэтому тренировки не было, сегодня с утрица сходил: Разминка, 5(6х12х10х14), австралийские 13,7,6, заминка.
На 4 и 5 кругах не получается сделать последнее подтягивание чистым, подбородок зависает на уровне чуть ниже перекладины, дотянуть пока не получается((

ArchLord

Кемерово

28.02.2015 06:00

Размнка, 5(6х12х10х14), заминка

ArchLord

Кемерово

01.03.2015 16:03

День 1
Весна встретила обильным снегопадом, поэжтому с утра я поехал к бабуле в деревню откапывать ее из под снега)) Перенес треню на вечер, думал успею отдохнуть после уборки снега, но нефига...

Пересмотрел видео Антона, где он подтягивается, понял что опускаюсь я не на всю, буквально пару сантиметров нехватало, в итоге начал прям полностью опускаться и поэтому изначально делал по 5 подтягиваний, но и в силу усталости хватило меня на 4 круга(

Разминка, 4(5х12х10х14), заминка

И так 10 дней, за них я пропустил 1 тренировку и то в силу того, что сдавал кровь...дневник и правду помогает, раньше меня только на дней 6-7 хватало!

UPD:
Кстати я хотел выйти на 100 дневку со следующими повторениями 6х15х10х16, но в силу повышения качества выполнения я остановлюсь на 5х12х10х14, подтягивания буду доводить до идеала, только потом буду увеличивать.

ArchLord

Кемерово

03.03.2015 06:18

2 день
Растяжка, пытался делать выход силой, с прыжка на низком турнике, получилось сделать раза 4

ArchLord

Кемерово

03.03.2015 16:16

3 день
Разминка, 5 (5х12х10х14), заминка
Нибольше не меньше) Нагружать себя больше не стал ибо по прошлой недели понял, что к 5 дню просто выдыхаюсь каждый день тренить, мышцы не успевают отдохнуть, поэтому пока так, при хорошем раскладе добавлю подтягивание на след. недели!

ArchLord

Кемерово

04.03.2015 18:33

4 день
Разминка, 5 (5х12х10х14), заминка

ArchLord

Кемерово

06.03.2015 04:02

5 день
Разминка, 5 (5х12х10х14), заминка

Вчера и сегодня делал акцент на правильных приседах, в итоге под конец тренировки, в оба дня, словил судорогу в правой ноге

Пока уменьшу количество выпадов до 12, чтобы дальше поработать над техникой приседа

ArchLord

Кемерово

06.03.2015 18:06

6 день
Разминка, 5 (5х12х10х12), заминка
Уменьшил выпады, теперь норм, ноги выдерживают))

1 2 3

Вперед

Форумы

[100] Дневный Workout Весна'15