/forums/comment/168737-img-http-workout-su-uploads-userfiles-zapusk-jpg-img
16.02.2015 10:54
Цели программы 100 дневный воркаут 2015 (Весна)

До старта 100 дневного воркаута остается всего 2 недели, а это значит, что пришло время выпустить очередной инфо-пост организационного характера! И сегодня мы поговорим о тех целях, которые мы ставим перед собой и участниками нашей программы.

Тем временем уже 80 человек зарегистрировались на нашу программу, и до заветной цифры осталось всего 1420 регистрации (знаю, не мало, но время ещё есть)! Поэтому расскажите о 100 дневном воркауте всем своим родственникам, друзьям и знакомым, скидывайте ссылку на программу в социальные сети и форумы и любые другие сайты, где вы обитаете. Сделайте репост этой или предыдущей новости, потому что мы действительно хотим собрать 1500 участников в этом запуске!

И дело не только в том, что мы сможем помочь большему количеству людей привести себя в отличную форму и построить у себя в голове прочный фундамент из базовых знаний в области тренировок, питания, воркаута, фитнеса и смежных тем. Дело в том, что мы хотим увеличить количество людей, которые с приходом тёплых дней будут выходить на уличные спортивные площадки и заниматься на них. Людей, каждый из которых сможет стать примером для подражания для своих одноклассников, одногруппников, коллег по работе или просто случайных прохожих. И, поверьте мне, это станет серьёзным подспорьем на пути возрождения культуры уличных тренировок по всему миру. В чем, собственно и заключается наша главная цель!

Цель №1. Выработать у себя привычку тренироваться

По моему мнению эта цель - самая важная в нашей программе. Хотите верьте, хотите нет, но тренироваться каждый день легче, чем время от времени, и самое сложное для большинства людей сделать именно первый шаг и начать заниматься. Потом они просто "входят" в режим, и начинают воспринимать тренировки как часть своего обычного дня.

100 дневный воркаут в первую очередь ориентирован на новичков, поэтому мы разработали программу ежедневных тренировок, основанную на силовых упражнениях с использованием веса собственного тела, которые вы сможете выполнять где угодно и когда угодно. Наш девиз - максимальная доступность занятий! Ну а структура программы позволяет подбирать нагрузку в индивидуальном порядке таким образом, чтобы ваш организм успевал восстановиться за 24 часа. Мы просто-напросто лишаем вас всех возможных отговорок, чтобы пропустить тренировку ;) К тому же подобный подход позволяет убрать зависимость от тренажерного зала, плохой погоды и других внешних условий.

Но, на самом деле, 100 дней - это только начало. Я уверен, что те, кто пройдет программу, захотят двигаться и развиваться дальше. Кто-то решит продолжить силовые тренировки, но уже с железом, кто-то сделает выбор в пользу боевых искусств, кто-то начнет заниматься тем видом спорта, которым всегда хотел, но не хватало подготовки и силы духа, чтобы записаться.

Цель №2. Повысить уровень физической подготовки

Следующей по важности целью является улучшение уровня общей физической подготовки (ОФП) и наращивание результатов в 3-х основных упражнениях - отжиманиях, подтягиваниях и приседаниях. В отличии от предыдущей, эта цель более конкретна и ее можно выразить в цифровых показателях.

Достойные показатели мужчин в упражнениях со своим весом:

- подтягивания на турнике - 20-25 раз
- отжимания от пола - 80-100 раз
- приседания на 2-х ногах - 150-200 раз

Вы можете спросить, а почему не 200 отжиманий и не 500 приседаний? Можно конечно ставить и такие цели, но зачем? Ведь после достижения вышеуказанных показателей можно значительно разнообразить свои тренировки (и возможности) добавив новые упражнения:

- подтягивания на турнике -> выход силой
- отжимания в упоре лежа -> плиометрические отжимания
- приседания на 2-х ногах -> приседания с выпрыгиваниями

Варианты развития ограничены только вашей фантазией, ну а наш видео раздел "Мотивация", всегда к вашим услугам ;)

Достойные показатели женщин в упражнениях со своим весом:

- подтягивания на турнике - 10-15 раз
- отжимания в упоре лежа - 30-40 раз
- приседания на 2-х ногах - 100-150 раз

Стоит так же отметить, что в рамках данной цели мы будем стараться приучить себя к правильной растяжке и научиться получать от нее удовольствие. Люди, которые занимаются силовыми тренировками (в том числе это относится и к воркауту), ЖИЗНЕННО необходимо регулярно делать упражнения на гибкость!

Цель №3. Заложить фундамент теоретических знаний

Немногие знают, но на самом деле программа 100 дневный воркаут - это, в первую очередь, не тренировочная, а образовательная программа! Конечно, у нас есть ежедневные тренировки, но мы так же предоставляем вам огромный объём структурированной базовой теоретической информации в различных областях! В отличии от других, мы не даём готовые ответы и рекомендации, но вместо этого рассказываем и объясняем, как, что и почему. Мы хотим, чтобы у вас было понимание того, что и зачем вы делаете. И это касается как выполнения упражнений, так и питания, и психологии мотивации и общей философии воркаута.

Цель №4. Изменить свой внешний вид

Конечно, стать более сильным и здоровым - это уже сами по себе прекрасные цели, но не стоит забывать и о том, что многие начинают заниматься воркаутом для того, чтобы улучшить свой внешний вид. Мы вас отлично понимаем, и поэтому в рамках программы предоставим всю необходимую для этого информацию!

Сразу хочу предупредить, что как бы вы усердно не тренировались, но одними тренировками (при неправильном питании) изменить свое телосложение вы не сможете. Поэтому уделите максимум внимания второй неделе инфо-постов, которая будет посвящена именно этой теме.

Цель №5. Найти новых друзей

По опыту предыдущих запусков, я могу с уверенностью сказать, что на нашу программу записывается большое количество участников из самых разных городов и стран. Таким образом, наш сайт предоставляет вам уникальную возможность пообщаться с единомышленниками со всего мира, и вместе пройти программу с первого до последнего дня! Ну а знание того, что кто-то ещё одновременно с вами тоже проходит 100 дневный воркаут станет отличным дополнительным стимулом для продуктивных тренировок!

Кроме того, вполне возможно, что вы не единственный в своём городе, кто решил пройти 100 дневный воркаут. А это уже создает возможность для организации оффлайн встреч! Я не говорю о том, что нужно собираться вместе каждую тренировку, но даже если устраивать такие мини-сборы раз в неделю (например по воскресеньям) это тоже будет дополнительным стимулом и отличным способом провести выходной день! Да и совместные тренировки всегда веселее и интереснее, чем занятия в одиночку!

Заключение

Подводя итог, мы имеем 4 основные стратегические цели и 1 дополнительную, которые будем стремиться выполнить в рамках программы:

* Выработать привычку тренироваться
* Повысить уровень физической подготовки
* Заложить фундамент теоретических знаний
* Изменить свой внешний вид

* Найти новых друзей

100 дневный воркаут - Содержание
/forums/comment/168753-menshe-dvuh-nedel-do-starta
16.02.2015 12:28
Меньше двух недель до старта!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/168768-no-kak-ja-ponimaju-starta-samogo-ne-zhdem-a-gotovimsja
16.02.2015 13:26
НО! Как я понимаю, старта самого не ждем, а ГОТОВИМСЯ К НЕМУ и не только МОРАЛЬНО?
"ВЧЕРА" уже прошло, и ВСЁ, что мы МОГЛИ - МЫ СДЕЛАЛИ, а "СЕГОДНЯ" и "ЗАВТРА" еще ждут наших действий! ВПЕРЁД!
/forums/comment/168807-pora-sozdavat-dnevniki
16.02.2015 18:50
пора создавать дневники !
воплощай мечты в реальность !
/forums/comment/168813-quote-name-gold-no-kak-ja-ponimaju-starta-samogo-ne
16.02.2015 19:50
НО! Как я понимаю, старта самого не ждем, а ГОТОВИМСЯ К НЕМУ и не только МОРАЛЬНО?


Как раз старта ждем) Можно морально готовиться) Можно дневник создать с [100] в названии)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/168921-quote-name-wasd-quote-name-gold-no-kak-ja-ponimaju
17.02.2015 20:59
НО! Как я понимаю, старта самого не ждем, а ГОТОВИМСЯ К НЕМУ и не только МОРАЛЬНО?


Как раз старта ждем) Можно морально готовиться) Можно дневник создать с [100] в названии)))


а дневник участника вам для чего-то нужен или можно спокойно не заводить его?
/forums/comment/168924-quote-name-mashera-quote-name-wasd-quote-name-gold-no
17.02.2015 21:39
НО! Как я понимаю, старта самого не ждем, а ГОТОВИМСЯ К НЕМУ и не только МОРАЛЬНО?


Как раз старта ждем) Можно морально готовиться) Можно дневник создать с [100] в названии)))


а дневник участника вам для чего-то нужен или можно спокойно не заводить его?


Дневник нужен в первую очередь для тебя (для нас достаточно статистики по показателям), чтобы вести информацию о своем прогрессе и отчитываться о ежедневном выполнении кругов (это повышает вероятность успеха на 73%).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/168927-quote-name-wasd-quote-name-mashera-quote-name-wasd
17.02.2015 22:20
НО! Как я понимаю, старта самого не ждем, а ГОТОВИМСЯ К НЕМУ и не только МОРАЛЬНО?


Как раз старта ждем) Можно морально готовиться) Можно дневник создать с [100] в названии)))


а дневник участника вам для чего-то нужен или можно спокойно не заводить его?


Дневник нужен в первую очередь для тебя (для нас достаточно статистики по показателям), чтобы вести информацию о своем прогрессе и отчитываться о ежедневном выполнении кругов (это повышает вероятность успеха на 73%).


дневник у меня уже есть на fitmus, поэтому 33 дневника на разных ресурсах не вижу смысла заводить
если бы это было нужно для вас - я бы его вела
ну,а во-вторых меня не стоит учитывать в статистике, т.к. я восстанавливаюсь после спорт.травмы, поэтому программа тренировок у меня своя - ваш ресурс использую чисто в ознакомительных целях и так сказать "за компанию"))) (из моих тренировок исключены, например, приседания, их заменяю отжиманиями на брусьях и поднятием ног в висе, кол-во повторов и сетов делается исключительно исходя из возможностей пост-травмы и т.п.)
если кому-то будет интересна программа восстановления в пост-травм период с помощью воркаута - тогда я могу вести дневник - если нет, то нет)))
/forums/comment/168954-dnevnik-uchastnik-vedet-v-osnovnom-dlja-sebja-chtoby
18.02.2015 08:28
Дневник участник ведет в основном для себя, чтобы видеть прогресс и иметь информацию для размышлений. По статистике прошлых запусков те, кто ведут дневник и активно обсуждают тренировки на форуме, с большей вероятностью проходят программу до конца и добиваются желаемых результатов. Также если вы будете обращаться за помощью к ведущим 100-дневки, то ваш дневник будет использован для предоставления консультации.
/forums/comment/169019-da-pora-zavodit-dnevnik-razmestil-v-soc-setjah
18.02.2015 18:33
Да, пора заводить дневник, разместил в соц. сетях информацию о 100 дневке, агитирую знакомых и коллег, правда в основном на меня как на дурака смотрят. Недавно сектантом назвали, сказали или спросили: "Ты новую религию приобрёл!?". Придется 100 дневку одному видимо проходить. :s
/forums/comment/169039-quote-name-drevolaz-da-pora-zavodit-dnevnik-razmestil
18.02.2015 21:34
Да, пора заводить дневник, разместил в соц. сетях информацию о 100 дневке, агитирую знакомых и коллег, правда в основном на меня как на дурака смотрят. Недавно сектантом назвали, сказали или спросили: "Ты новую религию приобрёл!?". Придется 100 дневку одному видимо проходить. :s


Уже в середине 100 дневки будут смотреть, дивиться и мучать вопросами, как ты так себя изменил))) Это уже аксиома)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/169440-ja-proshu-proshhenija-za-glupyj-vopros-gde-sozdavat
22.02.2015 18:09
Я прошу прощения за глупый вопрос, где создавать дневник?
/forums/comment/169446-quote-name-huba-ja-proshu-proshhenija-za-glupyj
22.02.2015 18:34
Я прошу прощения за глупый вопрос, где создавать дневник?
Заходишь в раздел "Моя страница" Слева под аватаркой если я правильно помню будет такой пункт "Создать дневник". Или что-то в этом роде.
/forums/comment/169512-gde-mozhno-posmotret-grafik-pitanija-kalorij-ssylki-za
23.02.2015 15:17
Где можно посмотреть график питания,калорий? ссылки за прошлые начинания
/forums/comment/169527-vse-budet-na-vtoroj-nedele-programmy-quote-name
23.02.2015 18:07
Все будет на второй неделе программы ;)

Где можно посмотреть график питания,калорий? ссылки за прошлые начинания
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD