/forums/comment/162047-img-http-workout-su-uploads-thumbs-93-jpg-500x1733
Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняем всадника, так же как и вчера - 30-60 секунд, после чего переходим к сегодняшнему комплексу. Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов, всего нужно сделать 5 кругов.
Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.
Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.
1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что в каждом отжимании в верхней точке (!) вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление 
Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.
2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.
3. Подтягивания с подъёмом коленей - добавляем к обычным подтягиванием подъём коленей к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Поднимайте колени к груди после каждого подтягивания, находясь в нижней точке (руки распрямлены). Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 3-7 повторений.
Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!
<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/162048-den-93-pervyj-den-turbo-bloka-t-k-vchera-ne-dozhdalsja
день 93, первый день турбо-блока, т.к. вчера не дождался поста и сделал обычные круги. так что на день отстаю)
это просто супер) рутинные круги закончились, новая движуха, чет меня прям эмоции переполняют) очень позитивно тренировка воспринялась)
всем удачи, осталось немного, к сожалению)
/forums/comment/162049-den-93-razminka-vsadnik-1-min-otzhimanija-3-kruga-po
День 93.
Разминка.
Всадник - 1 мин.
Отжимания 3 круга по 20 раз, 2 круга по 17 раз.
Приседания 5 кругов по 25 раз.
Подтягивания 3 круга по 8 раз, 2 круга по 7 раз.
Упражнения на пресс.
Заминка.
Тренировка прошла на ура!!!
Жду завтра.
/forums/comment/162050-vchera-ne-dozhdalsja-info-posta-pojetomu-sdelal
Вчера не дождался инфо поста, поэтому сделал проверку максимумов:
Подтягивания 22 (могу больше)
Отжимания 50 (реально могу больше)
Приседания 250 (новый рекорд, в два раза больше чем раньше)
Сегодня выходной, поэтому пропущу первый два дня турбо блока и начну завтра с третьего...
/forums/comment/162051-den-93-turbo-blok-den-2-bez-problem-vypolnil-zadanie
день 93. турбо блок, день 2. без проблем выполнил задание. ждем следующий день.
/forums/comment/162052-den-vtoroj-proshel-kak-to-ochen-tjazhelo-otzhimanija
День второй прошел как-то очень тяжело:
отжимания: 12х5,
приседания: 20х5,
подтягивания: 3х5.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/162053-tb-2-razminka-5-20-20-7-ne-bez-pauz-na-zaminku-ruchnye
ТБ 2.
Разминка
5*(20/20/7)
Не без пауз...
На заминку ручные эспандеры для трени хвата.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/162054-93-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
93-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Всем Удачи!!!Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/162055-5-14-14-5-posle-vtorogo-kruga-delal-pauzu-po-15-20sek
5*14/14/5
После второго круга делал паузу по 15-20сек.
/forums/comment/162056-5-10-20-6-posle-vtorogo-kruga-delal-pauzy-sek-po-5-7
5*10/20/6
После второго круга делал паузы сек по 5-7, дыхание успокоить.
/forums/comment/162057-vsem-privet-den-93-10-20-3-5-krugov-mezhdu-krugami
Всем привет!
День 93:
10-20-3 - 5 кругов, между кругами немного отдыхал, сек 10-15, т.к. после вчерашней необычной тренировки немного побаливают мышцы. Завтра зачеты на работе, так что сильно не выкладывался. Вообще конечно турбоблок - супер, долгожданное разнообразие. Всем удачи!
/forums/comment/162058-den-82-oj-vsadnik-50-sek-sdelal-16h26h6-16h26h6
день 82-ой, всадник - 50 сек
сделал:
16х26х6
16х26х6
12х26х6
12х26х6
12х26х6
Между последними 2 кругами отдыхал по 10 сек. Тренировка мощная и интенсивная, особенно тяжело шли отжимания, пресс аж горит. Все успеха)
/forums/comment/162059-den-93-ij-zanimalsja-po-prodvinutomu-dnju-delal
день 93-ий, занимался по продвинутому дню, делал упражнения с задержкой в точке максимального напряжения, сделал 4 круга 7*12*10, в конце статику 30, 35, 40 сек)
/forums/comment/162060-quote-name-manfred-den-93-ij-zanimalsja-po
день 93-ий, занимался по продвинутому дню, делал упражнения с задержкой в точке максимального напряжения, сделал 4 круга 7*12*10, в конце статику 30, 35, 40 сек)</quote>
я смотрю ты уже на финишной прямой!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
.jpg "manfred")
