Форумы

01.10.2011 19:41

Сегодня на досуге открыл свой дневник тренировок, и очень огорчился, когда увидел, что результаты по отжиманиям на брусьях с осени прошлого года до весны этого, а затем и этой осенью почти на одном и том же уровне. Конечно были моменты, когда я отжимался по 75 раз за 3 подхода, но в основном в указанные периоды общее количество не превышало 60. Когда я делал за 60, движения были быстрыми, но т.к. моя цель - максимально проработать основные рабочие мышцы в этом упражнении (грудь, трицепсы), я стараюсь двигаться медленно, плавно и без рывков. Вопрос - как при медленном выполнении упражнения "встряхнуть" мышцы, уйти с мёртвой точки?

01.10.2011 19:49

PS вот выписка из дневника: сравним, например, октябрь и декабрь прошлого года, апрель и октябрь этого:

31.10.10 3(20-20-15) 55
17.12.10 3(25-20-15) 60
7.4.11 3(20-16-15) 51
1.10.11 3(20-18-16) 54

Regulus

Цхалтубо

01.10.2011 20:33

Попробуй отжиматься так: медленное опускание, взрывной старт. Одевай резинки для "кравчучки" на ноги, привязывая противопожный конец либо к чему нибудь неподвижному, либо к самим же брусьям. Чем выше подъём на брусьях, тем сложнее, тренируеш дожим трицепсом.

WasD

01.10.2011 20:52

Вообще я бы конечно на твоём месте не заморачивался бы на этот счёт, но если тебе это нужно, то чтобы встряхнуть мышцы - нужно изменить технику выполнения упражнения, это же элементарно

Поскольку у тебя относительно невысокие показатели в брусьях, предлагаю тебе два варианта:

1) начать делать по 10 подходов за тренировку на макс. таким образом ты станешь сильнее и твои первые три подхода будут значительно больше по повторениям
2) изменить упражнение. сейчас ты просто отжимаешься, попробуй делать плиометрические отжимания на брусьях, или отжался, прыгнул вперёд, снова отжался, или вместо прыжков переставил одну руку вперёд - отжался, потом переставил вторую и отжался ещё раз

фристайл гораздо эффективнее, чем классические упражнения)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

01.10.2011 21:03

Вот именно я заморачиваюсь из-за невысоких показателей - ну чё за фигня, в 24 года здоровый парень делает всего-то не больше 60 отжимов)) Насчёт 10 подходов - заманчиво, вот только получится ли после брусьев что-нибудь ещё поделать?

Pahon

01.10.2011 21:43

делай с весом

Pahon

01.10.2011 21:46

пробуй делать на взрывную силуЮ, те оталкивайся от брусьев и пола при отжиманиях

01.10.2011 21:57

С весом делал, отжимания с хлопком тоже тренирую, на брусьях пока не пробовал.

WasD

01.10.2011 22:21

Тут всё от целей зависит. Если хочешь поднять брусья сейчас по-быстрому, то нужно фокусироваться на них, пускай и в ущерб другим упражнениям немного.

У меня лично в таком стиле получается размяться, разогреться, потом 10 подходов (не всегда выдерживаю, скука, бывает, побеждает), потом добивка каким-нибудь другим упражнением.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

01.10.2011 22:49

Ладно, поставлю себе цель до Нового года поднять повторений на 10-15 в общем. А игра в лесенку, например, может помочь?

Yura

Самара

02.10.2011 14:32

Alekzander,брусья мой любимый снаряд,и за небольшой стаж занятий я понял как ставить рекорды(как я понимаю ты этого хочешь)...Тебе нужно где-то неделю забивать мыщцы ежедневно(естественно на брусьях и лучше простые отжимания на них без вариаций)так что бы руки отваливались(лучший вариант это на общее кол-во, для твоих показателей это где-то 400),а потом дать отдохнуть себе столько сколько нужно чтобы пришел пик формы,понять когда он придет очень и очень просто(попробуй залесть на брусья и 1 раз отжаться и если тебя можно так сказать подбросит то это он-твой пик,тогда хорошо разогрейся и делай по принципу через немогу пока не привысишь цифру рекорда на 5,потом лично у меня открывается второе дыхание и еще на 10 хватает)...