/forums/comment/154384-vy-ne-ponimaete-polnaja-amplituda-slozhnee-delat-no-vy
04.03.2014 17:21
вы не понимаете.полная амплитуда сложнее делать но вы сделаете меньше повторов или вес.Частичная амплитуда до паралели позволяет сделать больше повторов и больший вес.Где лучше проработаются мышцы?
/forums/comment/154385-privet-4-ij-denj-vse-horosho-4-negativ-15-10-6-4-s
04.03.2014 17:28
Privet!
4-ij denj, vse horosho:
4 (negativ)
15
10 (6+4 s kolen)
15
4 kruga

😉
/forums/comment/154386-quote-name-ogrudko-esli-mozhno-dajte-ssylku-na
04.03.2014 17:37
Если можно, дайте ссылку на информацию.</quote>
"Даже если Вы способны приседать ниже параллели, не округляя при этом поясницу, тем не менее, это, как правило, не рекомендуется делать - по той причине, что такая глубина приседа вредна для Ваших коленей. Помимо этого, увеличенная глубина приседаний увеличивает нагрузку на Вашу поясницу. Подумайте о безопасности: приседайте лишь до точки, которая находится на несколько сантиметров выше той, где Ваша спина начинает круглиться. Но, в любом случае, не рекомендую Вам приседать ниже параллели, даже если Вы можете это делать, не округляя поясницу."

Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"

PS напомню что это в большей степени касается приседов с отягощением
"Ничего не бывает таким обманчивым, как слишком очевидные факты"
А. Конан Дойл
/forums/comment/154387-4-den-dalsja-legche-chem-ostalnye-vsem-zhelaju
04.03.2014 18:17
4 день дался Легче!!! чем остальные.
Всем желаю позитивных и продуктивных тренировок!!!
/forums/comment/154388-4-den-proshel-velikolepno-uznal-paru-poleznyh-aspektov
04.03.2014 18:24
4 день прошел великолепно)

узнал пару полезных аспектов в приседаниях, учту на будущее)
/forums/comment/154389-quote-name-kiss9-gde-luchshe-prorabotajutsja-myshcy
04.03.2014 18:27
Где лучше проработаются мышцы? </quote>
Там где совершится большее количество работы, которую узнаем как вес * амплитуда движения * повторы. Я лично не смогу однозначно сказать в каком из вариантов я проделаю большую работу.

Если болят колени, то попробуйте лечебную гимнастику. У этого парня есть гимнастика и для спины (очень мне помогла)</quote>
Убедительная просьба не лечить других людей по интернету (кроме случаев, когда вы являетесь врачом и способны установить диагноз и назначить лечение дистанционно).
Если что-то болит, совет один - идите к врачу! Вот когда врач назначит комплекс лечебной суставной гимнастики, вот тогда можно будет делиться ссылками на хорошие комплексы.

Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"</quote>

Из приведенной ссылки речь идет больше о пояснице чем о коленях. Так и не увидел причин не выполнять глубокий присед будь-то с отягощением или без. Возможно в книге это расписывается подробней в других местах?
/forums/comment/154390-quote-name-ogrudko-ubeditelnaja-prosba-ne-lechit
04.03.2014 18:58
Убедительная просьба не лечить других людей по интернету</quote>
Удалил.
/forums/comment/154391-vtoroj-den-4-x-5-12-12-12
04.03.2014 19:14
Второй день
4 x 5+12+12+12
/forums/comment/154392-den-4-razminka-5-min-8a-10-10-10h4-rastjazhka-zaminka
04.03.2014 19:42
День 4.

Разминка - 5 мин.

8а-10-10-10Х4

Растяжка, заминка.
/forums/comment/154393-dlja-menja-jeto-tretij-den-prosto-pozdnovato
04.03.2014 20:02
Для меня это третий день(просто поздновато спохватился)
4x(5-15-10-15). Вопрос такой: мышцы болят правильно, но сильно, стоит ли продолжать в том же духе,в надежде что пройдет, или лучше сбавить темп?
/forums/comment/154394-spasibo-ochen-poleznyj-post-okazalos-chto-delaju
04.03.2014 20:02
Спасибо, очень полезный пост. Оказалось, что делаю неправильно.
Сегодня увеличил отжимания и приседания сделал среднее количество между началом и отдыхом.
Было 3а-4-3-4
Вчера в качестве отдыха мышцам делал 3а-2-3-2
Сегодня сделал 3а-3-4-3, будем посмотреть.

Вот не знаю что делать. У меня утро-день работа, вечером учёба. Учёба 3 дня в неделю. Между работой и учёбой времени нет. Когда нет работы или учёбы, то всё нормально, но вот вчера например, я пришёл на площадку в 23:57.</quote>
Очень похоже на просьбу на "легальную" отмазку: "Разрешите мне не заниматься в те дни, когда у меня работа и учеба" 😉

В плане техники лучше приседать как штангисты. Руками не двигать, а сложить их крест-накрест и ладони положить на верхнюю часть груди, голову немного вверх, грудь немного выгнуть вперед, спину держать прямо.</quote>
Опробуем, спасибо.
/forums/comment/154395-poproboval-prisedat-na-pjatkah-noski-staralsja
04.03.2014 20:24
Попробовал приседать на пятках, носки старался постоянно отрывать, дабы проверить, правильно ли все делаю.
Можно ли так постоянно приседать, с немного поднятыми носками? По-крайней мере первое время.
/forums/comment/154396-cherez-pol-chasa-na-trenirovku-v-excel-e-sozdal
04.03.2014 20:36
Через пол часа на тренировку))
В excel-е создал дневник тренировок. Убил достаточно времени. 👉
Делаю упор не на числа, а оттачиваю технику.
Отчет закончен))
/forums/comment/154397-chetvjortyj-den-dalsja-legko
04.03.2014 20:39
Четвёртый день дался легко.
Вот как-то так.
/forums/comment/154398-segodnja-podtjagivanija-poshli-poslozhnee-s-pervogo
04.03.2014 20:44
Сегодня подтягивания пошли посложнее с первого подхода. Не буду размышлять почему. Разгон на разминке занял дольше обычного, до конца не переключился с запаров на работе. Вообще последние месяцы пробую придерживаться принципа "оставляй работу на работе". Получается, но не всегда)

5 10 11 10 x 4
После кругов добавил 2 (чтобы не переборщить) по 10 на брусьях. Никакой логики, просто соскучился😃