День 4. Про Приседания

Глобальный форум -

2422

1 2 3 4

Вперед

kiss9

Раменское

04.03.2014 17:21

вы не понимаете.полная амплитуда сложнее делать но вы сделаете меньше повторов или вес.Частичная амплитуда до паралели позволяет сделать больше повторов и больший вес.Где лучше проработаются мышцы?

zanna

Рига

04.03.2014 17:28

Privet!
4-ij denj, vse horosho:
4 (negativ)
15
10 (6+4 s kolen)
15
4 kruga

Xarakternik

Кривой рог

04.03.2014 17:37

Если можно, дайте ссылку на информацию.</quote>

"Даже если Вы способны приседать ниже параллели, не округляя при этом поясницу, тем не менее, это, как правило, не рекомендуется делать - по той причине, что такая глубина приседа вредна для Ваших коленей. Помимо этого, увеличенная глубина приседаний увеличивает нагрузку на Вашу поясницу. Подумайте о безопасности: приседайте лишь до точки, которая находится на несколько сантиметров выше той, где Ваша спина начинает круглиться. Но, в любом случае, не рекомендую Вам приседать ниже параллели, даже если Вы можете это делать, не округляя поясницу."

Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"

PS напомню что это в большей степени касается приседов с отягощением

"Ничего не бывает таким обманчивым, как слишком очевидные факты"
А. Конан Дойл

leoleotto

Тольятти

04.03.2014 18:17

4 день дался Легче!!! чем остальные.
Всем желаю позитивных и продуктивных тренировок!!!

fanatnik

Харьков

04.03.2014 18:24

4 день прошел великолепно)

узнал пару полезных аспектов в приседаниях, учту на будущее)

ogrudko

Херсон

04.03.2014 18:27

Где лучше проработаются мышцы? </quote>

Там где совершится большее количество работы, которую узнаем как вес * амплитуда движения * повторы. Я лично не смогу однозначно сказать в каком из вариантов я проделаю большую работу.

Если болят колени, то попробуйте лечебную гимнастику. У этого парня есть гимнастика и для спины (очень мне помогла)</quote>

Убедительная просьба не лечить других людей по интернету (кроме случаев, когда вы являетесь врачом и способны установить диагноз и назначить лечение дистанционно).
Если что-то болит, совет один - идите к врачу! Вот когда врач назначит комплекс лечебной суставной гимнастики, вот тогда можно будет делиться ссылками на хорошие комплексы.

Стюарт МакРоберт "Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями"</quote>

Из приведенной ссылки речь идет больше о пояснице чем о коленях. Так и не увидел причин не выполнять глубокий присед будь-то с отягощением или без. Возможно в книге это расписывается подробней в других местах?

Expbones

Москва

04.03.2014 18:58

Убедительная просьба не лечить других людей по интернету</quote>

Удалил.

manly

Нижний Новгород

04.03.2014 19:14

Второй день
4 x 5+12+12+12

danteuse

Лосино-Петровский

04.03.2014 19:42

День 4.

Разминка - 5 мин.

8а-10-10-10Х4

Растяжка, заминка.

Greezly

Уфа

04.03.2014 20:02

Для меня это третий день(просто поздновато спохватился)
4x(5-15-10-15). Вопрос такой: мышцы болят правильно, но сильно, стоит ли продолжать в том же духе,в надежде что пройдет, или лучше сбавить темп?

oneq

Кемерово

04.03.2014 20:02

Спасибо, очень полезный пост. Оказалось, что делаю неправильно.
Сегодня увеличил отжимания и приседания сделал среднее количество между началом и отдыхом.
Было 3а-4-3-4
Вчера в качестве отдыха мышцам делал 3а-2-3-2
Сегодня сделал 3а-3-4-3, будем посмотреть.

Вот не знаю что делать. У меня утро-день работа, вечером учёба. Учёба 3 дня в неделю. Между работой и учёбой времени нет. Когда нет работы или учёбы, то всё нормально, но вот вчера например, я пришёл на площадку в 23:57.</quote>

Очень похоже на просьбу на "легальную" отмазку: "Разрешите мне не заниматься в те дни, когда у меня работа и учеба"

В плане техники лучше приседать как штангисты. Руками не двигать, а сложить их крест-накрест и ладони положить на верхнюю часть груди, голову немного вверх, грудь немного выгнуть вперед, спину держать прямо.</quote>

Опробуем, спасибо.

Chedwick

Москва

04.03.2014 20:24

Попробовал приседать на пятках, носки старался постоянно отрывать, дабы проверить, правильно ли все делаю.
Можно ли так постоянно приседать, с немного поднятыми носками? По-крайней мере первое время.

Headstrong

Луганск

04.03.2014 20:36

Через пол часа на тренировку))
В excel-е создал дневник тренировок. Убил достаточно времени.

Делаю упор не на числа, а оттачиваю технику.
Отчет закончен))

Murat1987

Балашиха

04.03.2014 20:39

Четвёртый день дался легко.

Вот как-то так.

enc

Жуковский

04.03.2014 20:44

Сегодня подтягивания пошли посложнее с первого подхода. Не буду размышлять почему. Разгон на разминке занял дольше обычного, до конца не переключился с запаров на работе. Вообще последние месяцы пробую придерживаться принципа "оставляй работу на работе". Получается, но не всегда)

5 10 11 10 x 4
После кругов добавил 2 (чтобы не переборщить) по 10 на брусьях. Никакой логики, просто соскучился

1 2 3 4

Вперед

Форумы

День 4. Про Приседания