Сегодня вы можете дать себе день отдыха, потренироваться по кругам или выполнить один из предложенных ранее турбо-блоков, в зависимости от собственного настроения
А у нас тем временем остаётся всего 2 дня до окончания программы, что означает настала пора подводить итоги того, чего нам удалось добиться за это время. Предлагаю всем участникам написать в комментариях к этому посту ответы на следующие вопросы:1. Что Вы приобрели позитивного в результате прохождения 100-дневного воркаута:
- увеличение количества раз выполнения упражнения – сколько было и сколько стало,
- уменьшение или увеличение объемов различных частей тела или веса – кто измерял,
- улучшение деятельности ССС, дыхательной системы,
- приобретение друзей, рассасывание шрамов, повышение на работе –
Пишите о любых хороших вещах, которые, по вашему мнению, произошли в результате того, что вы участвовали и тренировались на 100-дневном воркауте.
2. Что вы приобрели негативного за время программы:
- получили травмы
- показатели стали еще хуже
- набрали вес
- у вас не осталось пьющих друзей и т.д.
Обязательно пишите, если есть что сказать, так как для меня важно вместе с вами проанализировать причины, которые к этому привели.
3. Что понравилось в программе и чего вам лично не хватало, что можно было бы добавить в следующих запусках?
4. Что не понравилось в программе?
- Некачественная обратная связь
- Посты с ошибками
- Неинформативное видео
- Манера общения
- Задержки с публикациями и т.д.
Пожалуйста, не стесняйтесь писать даже о мелочах, а уж тем более о серьезных вещах, работа над которыми поможет сделать следующие запуски лучше и эффективнее
5. Любые дополнения, которые не подходят под первые 4 пунктов. Если есть что сказать, пишите
P.S. Через пару часов я уезжаю в Киров, так что вернусь в столицу только в воскресенье. Поэтому итоговый (100ый) пост будет только в понедельник-вторник-среду (если не заболею), потому что хочу записать видео обращение ко всем, кто прошёл
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Данные на 01.02.2013г.
Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15
Данные на 24.05.2013г.
Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80
Данные на 25.10.2013г.
Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15
Данные на 24.05.2013г.
Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80
Данные на 25.10.2013г.
Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
Главным достижением за время 100-дневного воркаута считаю увеличение количества подтягиваний (с 12 до 20).Также скинул кг 5-6,улучшилась фигура,подросли мышцы спины.
За время программы делал большие перерывы пару раз в связи с болезнью,а так,в целом, никаких негативных последствий не наблюдаю)
Очень понравились ежедневные публикации статей,касающиеся не только спорта,но и образа жизни;они очень хорошо развивают мышление и расширяют горизонты сознания
Единственное,что не понравилось,так это задержки публикаций.Думаю, не один я ежедневно жду новую статью)
А так обратная связь отличная,посты супер!Отличная программа для дальнейшего развития)Жду следующий 100-дневный воркаут)
1. увеличил количество раз подтягивания и отжимания. И самое главное превратил количество в качество! Было 12 подтягиваний и 20 отжиманий сейчас 18 и 45 соответственно. Выносливость стала заметна для окружающих. Вчера я стал чемпионом среди молодежи в соревнованиях по отжиманиям на брусьях)))) Играли с молодежью в лесенку. Ребята были удивлены, а я был горд своими результатами).
2. Из негативного только одно. Получил травму плечевого сустава, но это можно к 100-дневке не относить, так как пострадал от излишней самоуверенности и не разогрелся как следует. А меня ведь предупреждали!!!! Сейчас все в порядке, вернулся в строй.
Вес слетел на 11 кг и замер на отметке 97, но это уже совсем другая история.
3. Понравилось абсолютно все.
4.Обратная связь хорошая и понятная, большего и желать не стоит. Посты грамотные, хорошо подобранные, что называется В ТЕМУ) Задержки с публикациями меня абсолютно не беспокоили, так как программа была доступна и понятна, соответственно было чем заняться, даже когда очередной пост запаздывал.
5.Особый респект тебе Антон за твою коммуникабельность, терпение и титанический труд. Я всегда чувствовал твое присутствие на сайте, даже когда ты был в отъезде. Ты нас никогда не бросал)) Я сам учусь в академии, весной диплом и знаю сколько времени это занимает. Не понимаю как ты все успеваешь.
Теперь мои эмоции, выводы и наблюдения если позволите. Мне 36 лет, а я себя чувствую 20-ти летним, да и выгляжу теперь примерно около того))) Мои товарищи, это дворовые мальчишки с площадки где тренируемся, а не пьющие друзья. Хоть я только в начале пути, но WorkOut стал неотъемлемой частью меня самого. Я счастлив, что встал на этот путь!
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
1. - По количеству не очень вырос, а вот выносливость и качество изменились на порядок
- стали видны кубики из-под жирка, бицепсы не дают дотянуться пальцами до плеча, вес с упал с 94кг до 87кг, гораздо шире стали плечи
- дыхалка работает как часы (гнался тут за автобусом – даже не запыхался, хотя подумал об этом уже в автобусе
)- появились новые знакомые на площадке с которыми приятно пообщаться, надеюсь это общение будет продолжаться и за пределами площадки
- гораздо меньше стали беспокоить больные места организма – спина и правое колено
- дочка втянулась со мной ходить на площадку и тоже занимается
2. – наросли мозоли и они трескаются
- стал больше есть (экономически не выгодно
)- пришлось менять частично гардероб (многие рубашки и футболки стали малы, а штаны велики даже с ремнем)
3. – Программа просто супер и её необходимо запускать каждый год, даже если благодаря этой программе 10-15 человек прирастет к спорту – за это уже надо давать «премию мира»
4. Нет такого
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
А теперь о результатах:
Физические:
Увеличилась сила, поднялся иммунитет, я потерял 10 кг. Было 88 стало 78 (отдельное спасибо про статью о гликемическом индексе). При том не заметно, что я как-то уменьшился внешне. Жир ушел где ему не место. Я стал чувствовать своё тело, и конечно же максимально правильно выполнять упражнения. Благодаря чему я приобрел необходимый мне рельеф (девчонки тоже замечают это
Моральные:
Сказать что я стал увереннее в себе - ничего не сказать! Каждая твоя статья вдохновляла меня на постановку все новых и новых целей. Люди просто не узнают меня и не понимают как со мной могли произойти изменения за столь короткий срок. Брат, глядя на меня, тоже стал тренироваться, и забросил свои вечера за просмотром телешоу. Он даже теперь мыслит иначе.
Даааа! Я и сам теперь мыслю иначе, это касаемо не только поедания пищи, но и вообще подхода к жизни в целом.
Интересно, что я был записан в фитнес-центр с абонементом на год. После того, как я пару дней позанимался 100-дневкой, переоформил свой абонемент на друга.
Теперь есть одна проблемка... Вещи что покупал 3 месяца назад, теперь мне стали большими в районе талии, теперь их ушивать придётся, или новые покупать.
Такие вот результаты! Ещё раз спасибо за все и храни тебя Господь!
а пока вот сижу дома, выздоравливаю)Читаю ваши результаты и реально немного в шоке
я, конечно, знал, что 100 дневный воркаут - это эффективная система подготовки, но чтобы настолько порадовали очень сильно) кста, если у кого есть фотографии или видео с прогрессом - кидайте тоже для наглядности Что касается будущих 100 дневок. Во-первых, они, конечно же, будут. Думаю 1-2 запуска в год 100%. Во-вторых, эта программа рассчитана, в первую очередь на новичков, поэтому они, хотя и будут модифицироваться со временем, но не то чтобы кардинально. Поэтому если вы закончили полностью один курс, то дальше уже стоит двигаться самостоятельно
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Вот что я писал в своем посте с просьбой принять в 100дневку:
Подтягивания - 10
Отжимания от пола - 30
Приседания - 50
Честно, немного соврал, а быть вернее, не проверил свои возможности. На самом деле подтягивался 7 раз, отжимался 20, приседания не знаю, не делал.
Сегодня я пошел на максимумы с утра, после небольшой разминки + подходы делал не сразу, а как Антон учил для максимумов. Результаты следующие: Подтягивания - 15 с половиной. Отжимания от пола 32, но в конце немного не соблюдал технику
приседания делал в 99 дне - результат 105 (остановился потому что заболела спина а не ноги).Мой вес остался почти без изменений. Было 70, сейчас 71,5.
Что я получил от 100дневки? Во-первых привычку тренится, во-вторых я заметно увеличил свою физ подготовку, в третьих я стал лучше выглядеть, четыре - я начал чувствовать свои мышцы, пять - разнообразил вид упражнений (особенно благодаря турбо-блоку), шесть - улучшил свое питание, даже если не снял из рациона пиво
, но я с марта съел всего одну пачку чипсов и 2 или три пакетика арахиса, кушаю сыр, творог, пью кефир, которые раньше вообще не употреблял, семь - стал примером для других на площадке, последние недели все больше парней приходят и тренятся примерно в стиле 100дневки.Я также хочу сказать Антону огромное спасибо за проделанный труд и терпение. В 100дневке мне все понравилось, кроме некоторых постов, которые можно было бы заменить на более практичные. Наверное это просто мое личное мнение, но посты про Джобза и кое что в этом духе мне не очень приглянулись даже если в них есть какая-то мораль.
По улучшению хотелось бы предложить раз в неделю ставить по одному дню тренировок из турбо блока. Мне лично больше всего приглянулся первый день турбо-блока, очень выматывает если немного поднять нагрузку. Также, хотелось бы больше уделять внимание на разновидности упражнений, и конечно же включать их в тренировку хотя бы для того, чтобы люди поняли как они влияют на мышцы. Лично для меня турбо-блок стал чистым удивлением, так как минимальные изменения внесенные в уже привычные упражнения полностью меняют нагрузку и мышцы отлично чувствуются после этого.
Еще мне не понравилось хамство других, типа "опытных" участников, которые не только создавали хаос в темах, но также оскорбляли новичков (когда человек хочет улучшить свой рельеф, а его каждый день называют дрыщем, у него снижается самооценка и желание дальше тренится), и более того, своими мнениями путали нас в правильности выполнения упражнений.
учту на будущее)2) Да, идея с турбо-блоками внутри каждой недели интересная
для БАЗОВОГО вряд ли подойдёт, а вот в ПРОДВИНУТОМ можно уже давать. Правда тогда нужно будет придумать, что делать в турбо кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
