Последний из
Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция
В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!
Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.
Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.
Упражнение №3. Приседания. Просто сделайте 1 подход на максимум.
Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать
Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами, ну а я скажу только, что уже давно заменил в лесенке подтягивания на выходы последние несколько раз мы с друзьями доигрывали до 7-8 раз. А ведь в сумме это было 49 выходов!!!
<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Последний из
Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция
В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!
Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.
Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.
Упражнение №3. Приседания. Просто сделайте 1 подход на максимум.
Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать
Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами, ну а я скажу только, что уже давно заменил в лесенке подтягивания на выходы последние несколько раз мы с друзьями доигрывали до 7-8 раз. А ведь в сумме это было 49 выходов!!!
<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
Антон, Олег подскажите что лучше тренить после 100 дневки обычные круги или турбо блок, но с большем колличеством кругов?</quote>
Лучше вообще сменить круговые тренировки на обычные.</quote>
Антон я совсем запутался
, а обычные тренировки это как. Такой вопрос по тому что на сайте все тренировки круговые. Пожалуйста приведи какой нибудь пример.</quote>Сорри что повторюсь просто в конце 100ки встал вопрос который за волновал меня. Просто я не понимаю разницы. На мой взгляд отзанимавшись 90 дней и увидев результат, мне кажется круговая программа очень эффективной. К тому же турбо блок не менее эффективен при меньшем за траченном времени. Все предыдущие ораторы говорили что после сотки будут делать круги. Я с ними полностью согласен т.к. намеревался построить свою программу на кругах и упражнениях из 100ки с увеличением повторений, кругов и уменьшение времени на отдых.
Короче подскажите что вы понимаете под словом обычные тренировки.
Дорогу осилит идущий!
Антон я совсем запутался , а обычные тренировки это как. Такой вопрос по тому что на сайте все тренировки круговые. Пожалуйста приведи какой нибудь пример.</quote>
Круговые тренировки на сайте только в 100 дневке. Вот тебе несколько примеров НЕкруговых тренировок:
<url="http://workout.su/articles/128">Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского </url>
<url="http://workout.su/articles/301">4-х недельная программа тренировки переднего виса</url>
<url="http://workout.su/articles/377">Тренировочные схемы LittleBeastM (часть III)</url>
Как-то так
На мой взгляд отзанимавшись 90 дней и увидев результат, мне кажется круговая программа очень эффективной. К тому же турбо блок не менее эффективен при меньшем за траченном времени. Все предыдущие ораторы говорили что после сотки будут делать круги. Я с ними полностью согласен т.к. намеревался построить свою программу на кругах и упражнениях из 100ки с увеличением повторений, кругов и уменьшение времени на отдых.</quote>
Твой организм за 100 дней привыкает к круговым тренировкам, поэтому их эффективность значительно снижается, да и объём нагрузки на конкретные мышцы ты в рамках кругах не можешь большой дать. Поэтому я бы рекомендовал перейти на другой вид тренировок. ogrudko может своим примером подтвердить, что эффективность второй 100 дневки ниже, чем первой.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
