/forums/comment/102890-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!
Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!
Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:
Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.
Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:
Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:
Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом
Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.
<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102891-ja-dumaju-chto-v-turbo-blokah-budet-sledujushhaja
Я думаю, что в ТУРБО блоках будет следующая концепция:
1 разогревающее упражнение (всадник/планка)
3 упражнения, которых ещё вообще не было, по кругу
То есть каждый день будет 3 совершенно новых вида отжиманий/подтягиваний/приседаний, которые мы не показывали (ну максимум 1 раз делали в ПРОДВИНУТОМ блоке). По-моему будет интересно и интенсивно
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102892-da-chitaju-turbo-bloki-i-prjam-sljuni-tekut
Да, читаю турбо-блоки и прям слюни текут
/forums/comment/135993-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!
Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!
Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:
Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.
Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:
Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:
Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом
Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.
<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/135994-vchera-toropilsja-prochital-ne-vnimatelno-i-v
Вчера торопился, прочитал не внимательно и в подтягиваниях делал вис 5 сек. после каждого повторения. Сейчас перечитал и просмотрел внимательно. Пошёл в гараж, но тренить буду часов в 12.
Всем желания, сил и возможности в тренях 6-го ТУРБО блока.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/135995-97-j-den-polet-normalnyj-razminka-beg-v-upore-lezha-3
97-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Разминка
Бег в упоре лежа 3*60 сек.
Отжимания (супермена) 5*15
Болгарские сплит-приседы 5*10 на каждую ногу
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди 5*4
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/135996-alzu-vchera-toropilsja-prochital-ne-vnimatelno-i-v
Alzu
Вчера торопился, прочитал не внимательно и в подтягиваниях делал вис 5 сек.
Ты не один такой, я тоже так делал, уже вечером, более внимательней прочитал. Но я думаю мы себе хуже не сделали.
/forums/comment/135997-beg-v-upore-lezha-50sek-h-3-nogi-zdorovo-zabilis
Бег в упоре лежа 50сек х 3 (ноги здорово забились)
Отжимания 15 15 15 15 15
Приседания 15 15 15 10 10 на каждую ногу
Подтягивания 5х5
Подтягивания весело прошли, как будто взлетаешь к перекладине
/forums/comment/135998-quote-name-wasd-quote-name-krokodil745-anton-oleg
Антон, Олег подскажите что лучше тренить после 100 дневки обычные круги или турбо блок, но с большем колличеством кругов?</quote>
Лучше вообще сменить круговые тренировки на обычные.
</quote>
Антон я совсем запутался , а обычные тренировки это как. Такой вопрос по тому что на сайте все тренировки круговые. Пожалуйста приведи какой нибудь пример.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/135999-beg-v-upore-lezha-3-po-60sek-otzhimanija-25-5
Бег в упоре лежа 3 по 60сек.
Отжимания 25*5.
Приседания по 20 на каждаю ногу (5 подходов).
Подтягивания 6*5, после брусья, пресс.
Всем успехов и удачи.
/forums/comment/136000-ksba-esli-by-ja-tvoj-vcherashnij-koment-ne-prochital
/forums/comment/136001-zabyl-dobavit-dyhanie-sbivalos-serdce-kolotilos-i
Забыл добавить. Дыхание сбивалось, сердце колотилось и потел как в бане.
Всем успехов.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/136002-vse-zdorovo
Все здорово.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/136003-korporativy-perezhil-otdyhal-3-dnja-segodnja
корпоративы пережил) отдыхал 3 дня, сегодня подтянулся 17 раз)) за 2 недели добавил +2 подтягивания. с нового года уйду в "завязку", буду к лету готовиться))
/forums/comment/136004-alzu-devushki-shikarny