/forums/comment/102774-img-http-workout-su-uploads-thumbs-60-jpg-500x1733
20.11.2013 23:14
День 67. Продвинутый день №3


Снова наступила среда, а это значит, что настало время второго продвинутого дня в этом блоке! Как вы уже знаете, в рамках таких дней мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Напоминаю, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения =) Первый продвинутый день всем вроде бы очень понравился, так что думаю, что и сегодняшний придётся по вкусу! Вторая техника тоже будет довольно простой.

ВНИМАНИЕ, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и приседаниях.




Количество кругов как обычно, но в каждом круге делаете только подтягивания, отжимания и приседания (по 1 разу каждое упражнение в каждом круге). Каждое повторение в каждом упражнении вы делаете по технике полуторных повторений, для наглядности я записал видео:

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102775-hm-pomoemu-kogda-my-obsuzhdali-prodvinutye-dni-eshhe-v
22.11.2013 13:05
Хм, помоему когда мы обсуждали продвинутые дни еще в базовом блоке ты мне говорил о другой технике (или я ее не так понял?).
Подтягивания - я тянулся попеременно к каждой руке
Отжимания - постановка рук в узкой стойке и на каждое повторение одну руку выставлял в сторону, чтобы получилась широкая постановка и уже в ней отжимался, потом возвращая руки в исходную узкую стойку.
Приседания - ноги вместе или чуть уже ширины плеч. Приседание начиналось с постановки одной ноги в сторону, чтобы расстояние было шире ширины плеч, приседал и возвращался в исходное положение. Причем ставил ногу довольно далеко, что позволяло мне фактически приседать на одной ноге, вторую использовав только для равновесия (получалось что-то среднее между приседаниями и боковыми выпадами)
/forums/comment/102776-quote-name-ogrudko-hm-pomoemu-kogda-my-obsuzhdali
22.11.2013 13:23
Хм, помоему когда мы обсуждали продвинутые дни еще в базовом блоке ты мне говорил о другой технике (или я ее не так понял?).
Подтягивания - я тянулся попеременно к каждой руке
Отжимания - постановка рук в узкой стойке и на каждое повторение одну руку выставлял в сторону, чтобы получилась широкая постановка и уже в ней отжимался, потом возвращая руки в исходную узкую стойку.
Приседания - ноги вместе или чуть уже ширины плеч. Приседание начиналось с постановки одной ноги в сторону, чтобы расстояние было шире ширины плеч, приседал и возвращался в исходное положение. Причем ставил ногу довольно далеко, что позволяло мне фактически приседать на одной ноге, вторую использовав только для равновесия (получалось что-то среднее между приседаниями и боковыми выпадами)</quote>


Ну вообще я имел в виду эту тему, как показал выше XD попробуешь?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102777-poprobuju-no-togda-naverno-na-vyhodnyh-zapishu-eshhe-i
22.11.2013 13:35
Попробую, но тогда наверно на выходных запишу еще и видео, как я делал
/forums/comment/102778-quote-name-ogrudko-poprobuju-no-togda-naverno-na
22.11.2013 16:37
Попробую, но тогда наверно на выходных запишу еще и видео, как я делал</quote>


ок!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/133723-img-http-img819-imageshack-us-img819-4881-addq-jpg
27.11.2013 23:42


Снова наступил четверг, а это значит, что настало время очередного продвинутого дня в этом блоке! Как вы уже знаете, в рамках таких дней мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Напоминаю, что эти дни являются тестовыми, то есть мы запускаем их первый раз, и будем вам очень благодарны за ваши отзывы и мнения Первый продвинутый день всем вроде бы очень понравился, так что думаю, что и сегодняшний придётся по вкусу! Вторая техника тоже будет довольно простой.

ВНИМАНИЕ, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и приседаниях.




Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Завтра вы снова делаете наши обычные круги. В дальнейшем, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы сможете эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута и после него.

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
/forums/comment/133724-67-j-den-polet-normalnyj-ochen-interesnaja-trenirovka
28.11.2013 05:57
67-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Очень интересная тренировка получилась.

Подтягивания 7*3
Отжимания 7*10
Приседания 7*10

Подтягивания получились хватом на ширине плеч, хоть и перекладина у меня 1200 мм.
Отжимания и приседания практически во всех подходах получалось на 1 повторение больше, так как постоянно думал что ошибся в счете.
По дыханию, получалось дышать ровнее, наверное поэтому нагрузка на ССС и дыхание показалась меньше.
А вот мышцы забиты как всегда.
Так же большую роль сыграл, факт разнообразия.

Вывод еще один интересный и эффективный способ тренироваться!!

Вчера придя домой обнаружил, то что нет ни какой воды. Страх сковал меня, о боже, Олег выполнит свое обещание, не будет спать до 24:00, а я не смогу позаниматься утром. Но нет утром воду дали, Ура товарищи!!!

Продвинутый день №3- Полет Нормальный!!!

Олегу и Антону огромное спасибо, за своевременную подготовку и преподнесение информации!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/133725-posle-krugov-v-jetot-prodvinutyj-den-statiku-delaem
28.11.2013 08:28
После кругов в этот продвинутый день статику делаем?
/forums/comment/133726-vchera-byl-66-den-vse-poluchilos
28.11.2013 08:46
Вчера был 66 день. Все получилось.
/forums/comment/133727-k-sozhaleniju-stal-nyt-oba-loktja-postojannoe-ne
28.11.2013 09:21
К сожалению стал "ныть" оба локтя (постоянное "не комфортное" чувство локтя), и если легко нажать на кость с внутренней стороны локтя появляется легкая боль. В связи с этим на пару дней брошу 100 дней. Надеюсь боль пройдет и я вернусь...
/forums/comment/133728-quote-name-xexa-k-sozhaleniju-stal-nyt-oba-loktja
28.11.2013 09:32
К сожалению стал "ныть" оба локтя (постоянное "не комфортное" чувство локтя), и если легко нажать на кость с внутренней стороны локтя появляется легкая боль</quote>

Во время весенней 100-дневки у меня это чувство прописалось надолго, мне помог отдых не меньше 2 недель.
/forums/comment/133729-quote-name-ogrudko-quote-name-xexa-k-sozhaleniju-stal
28.11.2013 09:43
К сожалению стал "ныть" оба локтя (постоянное "не комфортное" чувство локтя), и если легко нажать на кость с внутренней стороны локтя появляется легкая боль</quote>

Во время весенней 100-дневки у меня это чувство прописалось надолго, мне помог отдых не меньше 2 недель.</quote>


Мдя 2 недели...
Я так понимаю лучше ждать до полного выздоровления, даже если на это надо 2 недели ?
/forums/comment/133730-prodvinuty-den-3-4-10-10-h7-poskolku-obychno-ele
28.11.2013 09:46
Продвинуты день 3
4 10 10 х7
Поскольку обычно еле вытягиваю по 5 подтягиваний в круге, в продвинутый день уменьшил их количество на 1. В итоге оказалось слишком легко, надо было делать в полном объеме.
Упражнения понравились, тренировка прошла весело и бодро. Как и в предыдущие продвинутые дни, в конце сделал статику.
/forums/comment/133731-anton-vo-vtorom-video-ty-ochen-pohozh-na-robota
28.11.2013 10:04
Антон, во втором видео ты очень похож на робота=) зачётно.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/133732-28-11-2013-g-b-den-N56-b-b-upor-prisev-upor-ljozha-b-5
28.11.2013 10:21
28.11.2013 г. (ДЕНЬ №56 )
Упор присев, упор лёжа: 5-5-5-5-5-5
Подтягивания: 3+10(а)-4(о.х.)+10(а)-2+10(а)-3(о.х.)+10(а)-1+10(а)-2(о.х.)+10(а)
Приседания: 20-20-20-20-20-20
Отжимания: 16-16-16-16-16-16
Выпады (на каждую ногу): 10-10-10-10-10-10

Что то выдохся сегодня! Завтра добавляю еще кругo.O
Ежедневно пресс по этому видео:
http://workout.su/video/show_video/1834