!!! Завтра НЕ добавляем круг. Тренируемся на 8-ми кругах (у кого меньше - может добавить) !!!
Ну что же, снова четверг, снова время отвечать на ваши вопросы!
Итак, есть прогресс, справляюсь с 7 по 4-10-10-10. Видно развитие мышц ног, груди, спины, рук. Однако не видно прогресса в области живота. Нужны дополнительные тренировки для этой части тела, или нужно просто еще подождать?
Живот на данном этапе - это в первую очередь питание, и только во вторую тренировки. Дополнительно нагрузку на пресс давать я бы сейчас не стал, а продолжил тренировки по схеме 100 дневного воркаута + посмотрел бы, что питание правильное идёт. Результат придёт со временем, как я уже писал в <url="http://workout.su/forum_thread/2003">инфо-посте за 17-ый день</url>.
А можно на видео показать технику выпадов в сторону?
Выпады в сторону делаются так же, как и обычные выпады, только в сторону. Позволяют в большей степени нагрузить мышцы с внутренней стороны бедра и ягодицы.
Я только что заметил, что подтягиваюсь не строго вертикально, а полукругом. Что со мной не так?
Лучше всего записать видео и выложить его на форуме, тогда можно будет дать осмысленный комментарий. Причины могут быть разные.
Поможет ли спринтерский бег восстановлению после тренировок по воркауту?
Нет. Спринтерский бег и тренировки спринтеров - это отдельные полноценные тренировки, выполняемые правильно дающие серьёзную нагрузку, поэтому они не подходят в качестве восстанавливающих.
Можно ли пить во время тренировок? А то у нас уже как бы по + 20 на улице и сушняк начинается с третьего круга.
Я не буду скатываться к общим рекомендация и поэтому поделюсь собственным опытом. Я бы сказал, что пить стоит по самочувствию, но не очень много. Если возникает сушняк, то стоит сделать 1-2 глотка, чтобы сушняка не было. А вообще - это вопрос адаптации организма, со временем он привыкнет к нагрузка и не будет требовать дополнительной воды.
Антон, не мог бы выложить пару программ по спринтерскому и челночному бегу?
<url="http://workout.su/forum_thread/2064">Раз</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/2075">два и три</url>.
Уже 52 второй день и мы как-то плавно влились в продвинутый блок уже? Будет инфо пост по новым упражнениям или мы также продолжаем делать 8 кругов?
100 дневный воркаут - это программа, ориентированная В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ на начинающих. Фактически для них 100 дневка должна стать трамплином в новую, более здоровую и активную жизнь. Поэтому и тренировочная программа, и инфо-посты ориентированы на них. Весь БАЗОВЫЙ блок был посвящен исключительно базовой информации, а в ПРОДВИНУТОМ я решил давать так же ту информацию, которая может быть полезна и тем, кто уже не первый год занимается. При этом, мы всё равно продолжаем идти по БАЗОВОЙ схеме тренировок (если не указывается иное) и будем двигаться по ней до конца. Всё таки 50 дней это не такой большой срок, чтобы переходить на сложные упражнения
Но если у вас есть желание, то ещё в первых трёх инфо-постах (<url="http://workout.su/forum_thread/1975">о подтягиваниях</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1976">о приседания</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1981">об отжиманиях от пола</url>) я приводил более сложные варианты упражнений, которые вы можете использовать для повышения интенсивности кругов.Нужен ли воркаутеру кистевой эспандер для тренировки хвата?
Воркаут, как направление, изначально разрабатывался таким образом, чтобы можно было тренироваться используя подручные средства. Поэтому, в принципе, никаких <url="http://workoutshop.ru/59-espandery">специализированных кистевых эспандеров</url> именно для занятий воркаутом не требуется.
Эндоморфы, мезоморфы, эктоморфы. Нужно ли специализировать тренировки в зависимости от типа своего телосложения для достижения максимальной отдачи?
Да, требуются разные тренировки и разное питание в зависимости от вашего телосложения, об этом будет отдельный инфо-пост.
Воркаут для девушек: особенности?
В глобальном плане разницы особой нет. Но поскольку у девушек существуют другие приоритеты в плане мышц и фигуры, то думаю, что будет отдельный инфо-пост на эту тему. Плюс я попробую набрать практики именно по воркаут тренировкам девушек)))
Будут ли ещё добавляться круги?
Да, на данный момент я планирую ещё одно увеличение кругов через 2 недели примерно.
У тебя есть вопрос, на который почему-то не дали ответа? Пиши в комментариях!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
), также беспокоила нога. Пошел на второй круг, когда его закончил все мышцы начали болеть, решил остановить тренировку.К вечеру еще и сильно простудился, хрен знает от чего. Выпил всяких Колдрексов, сегодня вроде лучше. попробую пойти на тренировку, но если будет боль, тогда не буду заниматься.
Всем привет! Я начал заниматься можно сказать с нуля, 4 подхода по 4-10-10-10, с отдыхом не меньше 2-х минут. Где-то к 48-му дню дошел до 8 кругов по 6-20-15-20 и отдыхом 1 минута. Но начала болеть спина, то ли под лопаткой, то ли под ребрами, в районе правого крыла. Мажу мазями, лежу на иголках, но боль не проходит. Вообще это началось после того как я в день отдыха решил отжаться на максимум особо перед этим не размявшись А потом еще неделю занимался, пока не понял что боль не проходит. Вот уже вторую неделю пытаюсь восстановиться. Так что народ, слушайте свой организм, хорошенько разминайтесь и про отдых не забывайте. Надеюсь скоро все же нагнать, потому что результат не заставляет себя ждать.</quote>
Рекомендую дать несколько дней полного отдыха и не заниматься, пока спина не пройдёт. А вот про хорошую разминку всё правильно написал!
Так же советую ещё раз перечитать <url="http://workout.su/forum_thread/2005">инфо-пост про Травмы</url>.
Вчера был ужасный день. С утра траванулся каким-то салатом, который купил в кулинарии. В добавок, после того как покачал малого на ногах, встал с постели и заметил, что сильно болит верх бедра. После обеда было хреново, но не очень, так что решил пойти на тренировку. В результате, сделал первый круг, но живот сильно нагрелся (видимо из за салата ), также беспокоила нога. Пошел на второй круг, когда его закончил все мышцы начали болеть, решил остановить тренировку.
К вечеру еще и сильно простудился, хрен знает от чего. Выпил всяких Колдрексов, сегодня вроде лучше. попробую пойти на тренировку, но если будет боль, тогда не буду заниматься.</quote>
), также беспокоила нога. Пошел на второй круг, когда его закончил все мышцы начали болеть, решил остановить тренировку.К вечеру еще и сильно простудился, хрен знает от чего. Выпил всяких Колдрексов, сегодня вроде лучше. попробую пойти на тренировку, но если будет боль, тогда не буду заниматься.</quote>
Лучше день отдыха дай.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Всё бы хорошо, только опять стало холодать
</quote>Одеваю шорты со спорт.штанами, две футболки и олимпийку. Чуствую, что шарфа для полного счастья не хватает, дабы не продувало насквозь. Подумываю водолазку приобрести.
Не ставь себя выше других и других выше себя. (с) Библия
Воздай так как воздали тебе. (с) Сатанинская Библия
Воздай так как воздали тебе. (с) Сатанинская Библия
!!! Завтра ДОБАВЛЯЕМ новый круг !!!
* Здесь Олег выложит подборку ответов на популярные вопросы за неделю *
А завершить сегодняшний пост хотелось бы подведением итогов за минувшие 50 дней нашей программы. Мы честно подождали всех отстающих, чтобы они отписались вот в <url="http://workout.su/forum_thread/2600">этой теме</url> (кто не успел, запишитесь пожалуйста) и готовы огласить некоторые промежуточные результаты:
- на 49 день отписались об участии 74 человека (15% от регистрации)
- в среднем показатели подтягиваний увеличились на 42% (+3 подтягивания по всей группе)
- Лучший результат: +10 подтягиваний у ! (Южно-Сахалинск) - с 12 до 22 раз.
- Худший результат -5 у JamaL (Кривой Рог) - с 16 уменьшились до 11.
- Есть человека который научился (вспомнил как?) подтягиваться - это danteuse
- в среднем показатели отжиманий выросли на 36% (+9 отжиманий по группе)
- лучший результат: +21 отжимание у ! (Запорожье) - с 41 до 62 раз
- худший результат: - 20 отжиманий у того же JamaL - с 40 до 20 раз
- в среднем показатели приседаний улучшились на 65% (+32 приседания по группе)
- лучший результат: +210 приседаний у Alzu (Карпинск) - с 90 до 300 раз
- худший результат: -2 раза у reddish (Новосибирск) - больные колени?
- лучший результат по набору веса: +5кг у XEXA (Москва)
- лучший результат по сбросу веса: - 9кг у shambala (Санкт-Петербург)
Нам трудно узнать, какие еще изменения притерпела группа (бросили курить, поднимаетесь на 7 этаж без одышки, чаще стали заниматься сексом), но прогресс виден даже, как сказал кто-то из участников, "в среднем по больнице с учетом морга"
Хочу сказать, что все участники молодцы, мы всем Вам благодарны за то, что Вы неравнодушны к своему здоровью и здоровью своих близких, а также помогаете сдлеать эту программу лучше. Надеюсь что к концу программы мы больше на дистанции никого не потеряем.
