День 54. Ещё раз про отжимания

Глобальный форум -

2415

1 2 3 4

Вперед

D_E_N

Нижневартовск

15.11.2013 20:21

А у меня сегодня отдых

День 53 14.11.13

Предплечья к концу тренировки просто лопаются.

Не могу понять, как задействовать спину во время классических подтягиваний. С австралийскими понимаю (и чувствую работу мышц спины), а здесь - нет.
Вроде тяну турник к себе, а на себя к турнику, а всё равно чувствую, что в большей степени напрягаются предплечья.
Есть дельные мысли у кого-нибудь?</quote>

Я концентрирую внимание между лопаток и подтягиваясь, стараюсь как бы сводить лопатки, представляя, что именно там напрягаются мышцы. Не знаю сводятся ли они или нет, но подтягиваться реально легче. И как и советовали - тяните перекладину к себе ( к шее или, лучше, к груди). Попробуйте установить перекладину на уровне груди и подтягиваясь, одновременно помогая себе разгибанием ног, постарайтесь почувствовать работу мышц спины. Пробуйте, у вас непременно получится.</quote>

согласен с этим советом, старайтесь сводить лопатки (я тоже так "чистил" технику). С советом Антона тоже согласен, про то чтоб взяться по шире. Экспериментируйте с хватом, возможно в каком-то положении спина будет лучше ощущаться.

AHAPXUCT13

Москва

15.11.2013 20:35

День 54 15.11.13

Похоже я всё-таки понял как подтягиваться спиной. Спина трещит по швам, зато предплечья больше не лопаются ))).

Итог:
7а/10/3к/10*6

Спасибо Антону, Alzu и D E N'у за советы.

А турник я и так самым широким, который только на нём возможен, хватом держу.)))

Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )

Djack

Москва

15.11.2013 21:03

54-й день!
После вчерашней продвинутой тренировки думал, что сегодня 100% сделаю день отдыха. Но всё-таки решил и сегодня сделать

6*7/10ав/10/10/10*2, после немного пресс поделал.
После вчерашней, сегодняшняя тренировка, конечно, прошла легче, но всё равно хорошо пропотел! Упор присев, упор лежа вроде стал лучше и четче получаться, да и дыхание на нем уже более естественное! Но я всё-равно пока не буду увеличивать количества повторений, главное, чтобы полноценно круги шли!
Тоже присоединяюсь ко всем - спасибо огромное Антону и Олегу за их работу! Реально, за последние 54 дня, моя жизнь стала интереснее и целеустремленнее!
Осталось только жену приобщить и будет вообще шикарно!

Ещё раз спасибо Вам!

GrieVeR-13

Смоленск

15.11.2013 21:09

5-5-10-10-10х6 (или х7, сбился)
Вопрос, если количество повторов оказывается слишком большим под конец круга, лучше не делать вообще или дотягиваться из последних сил? Если в целом снизить количество повторений будет слишком легко.</quote>

Вы себе противоречите. Если не можете вытянуть нагрузку, то Вам по определению не легко.</quote>

Допустим, 6 подтягиваний в 6 кругах я тяну нормально.
7 повторений хорошо идут на первых 4 кругах, а на пятом и шестом последние 1-2 не дотягиваю.
Вот и спрашиваю, как правильно поступить:
1) выполнять всегда 6 повторений.
2) выполнять 7 на первых четырех, а те что не получаются не доделывать.
3) выполнять 7 на всех кругах, выжимая оставшиеся повторения хотя бы до половины.
Имеет это вообще значение, или я зря акцентирую на этом внимание?

ksba

Таганрог

15.11.2013 21:26

Всем привет,54-день (7,6,15,15,15*2)*6, после пресс, все ОК.

reddish

Новосибирск

15.11.2013 21:39

( 3 , 3а , 10 , 10 , 5/5 ) * 4

ALEXSH

Тюмень

15.11.2013 21:50

Кстати, прикольно отжиматься между стульями, а ноги тоже на стуле. Очень хорошо растягиваются грудные, за счет большей амплитуды движения!</quote>

я тоже так делаю-клево

Lucend

Харцызск

15.11.2013 23:47

Спасибо за инфо пост в первую очередь. Приятно прочитать то, о чем догадывался но как то не решался найти и почитать. Не только сегодняшний пост, а все.Спасибо Антону, Олегу и всем участникам проекта. Сегодня выполнял вчерашний продвинутый день. Было трудно.Дыхание за минуту не полностью востанавливалось, а после 5 круга упал))) (6.10.10) (5.10.10) (4.10.10) (4.10.10) (3.10.10) Статика: 20.30.40.Количество выполнений заранее уменьшил. В целом тренировкой доволен. Сижу уставший и счастливый, ведь завтра на работу)))

Самый хороший учитель в жизни — опыт.
Берет, правда, дорого, но объясняет доходчиво.

Zhekasan

Ижевск

16.11.2013 00:12

После вчерашней продвинутой программы, сегодня 7-7-10-15-10/10*6 показалось легче, продолжаем, всем успехов)))

Vorobej

Москва

16.11.2013 01:13

День 54-й
Разминка
10/8(а)/14/12/10х2 *5
Заминка

GJB

Москва

16.11.2013 03:53

День 54.
Переборол себя от отдыха. Сегодня, правда, и меньше хотелось, чем вчера. Хотел поставить рекорд на самую быструю милю (для себя) - не получилось (пробежал медленнее). С утра на весах увидел очень приятную цифру для себя (точно не помню, но подозреваю, что она самая маленькая за год). Пока иду в правильном направлении. Надеюсь, что удастся ее зафиксировать через некоторое время. Погода была сухая, что отчасти и не позволило отдыхать (ловлю хорошие деньки, чтобы позаниматься на улице).
Пробежка 1,81 км. Разминка.
Сегодня решил выполнить продвинутый день. Это было непросто.
Не могу дать абсолютно точные цифры, т.к. очень часто сбивался в подсчете, особенно в первых кругах.
Подтягивания: 5 (половинки не считаю); 4/3/3/3/3.
Остальное: 10/10*6. Правда, где-то сделал 8 или 9 разок в приседах и отжиманиях. Уже не вспомню в каком подходе.
С тренировки практически уползал. Было огромное желание закончить все на 3-4 круге, но после 4-го начал понимать, что с трудом, но смогу.
Было интересно и разнообразно. Опять же меньше упражнений, но затрат сил явно больше. Но он какой-то другой.
Заминка/растяжка.
P.S. Как и максимумы такие штуки делать однозначно надо. Хочу еще статику добавить хотя бы иногда.

Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко

ElectrikSL

Екатеринбург

16.11.2013 05:20

15-25-5 тяжело

Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.

Sergius

Москва

16.11.2013 16:48

Я наверно устроен не как все остальные.

Два дня пробовал отжиматься узким хватом разгибая руки вдоль туловища.

Чудовищно забились мышцы передней части плеча, а грудные и трицепсы вообще не заметили разницы.

Странно!