/forums/comment/102173-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2249-jpg-500x1733
10.09.2013 11:49
День 22. Качество и регулярность

Очередной понедельник, очередные 7 дней нашей обучающей программы "100 дневный воркаут" остались позади! И по традиции начнем с небольшого обзора инфо-постов за прошедшую неделю:

<url="http://workout.su/forum_thread/2482">День 15. Первое подтягивание</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2485">День 16. Травмы и болезни</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2488">День 17. Шпагаты и растяжка</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2492">День 18. Возвращение в строй после перерыва</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2497">День 19. О проценте жира в организме</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2504">День 20. О воркауте</url>
<url="http://workout.su/forum_thread/2506">День 21. Ответы на вопросы</url>

Как и всегда, в конце рабочей недели вас ждет новый выпуск видео-блога от меня!


Сегодня мы поговорим о двух основополагающих принципах без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти два принципа - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок. Рассмотрим каждый из них внимательнее 😉

Качество выполнения упражнений

День 22. Качество и регулярность

Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Как говорит американская поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!"

Во-первых, когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

Во-вторых, было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения, потому что чистый взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки.

В-третьих, не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок

День 22. Качество и регулярность

Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите!Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно (в зависимости от вашего усердия 😉, вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

<url="">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102174-nado-navernoe-vo-vseh-info-postah-razdelennyh-na-bloki
10.09.2013 11:52
Надо наверное во всех инфо-постах, разделенных на блоки добавлять в каждый блок по картинке, чтобы легче читалось, да?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/102175-quote-name-wasd-dushevnyj-pokoj-v-vashu-dushu-quote
12.09.2013 10:12
душевный покой в вашу душу,</quote>
тавтология
можно заменить на "принесет покой в вашу душу" или "даст вам душевный покой"

Надо наверное во всех инфо-постах, разделенных на блоки добавлять в каждый блок по картинке, чтобы легче читалось, да?</quote>
Не очень понял в каком месте и какая картинка должна быть. А вообще да, структуризация всегда идет на пользу
/forums/comment/102176-1-popravil-2-dobavil-kartinki
12.09.2013 13:14
1) Поправил.
2) Добавил картинки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/125783-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2249-jpg-500x1733
14.10.2013 00:20

Очередной понедельник, очередные 7 дней нашей обучающей программы "100 дневный воркаут" остались позади! И по традиции начнем с небольшого обзора инфо-постов за прошедшую неделю:

<url="http://workout.su/news/1487">День 15. Первое подтягивание</url>
<url="http://workout.su/news/1495">День 16. Травмы и болезни</url>
<url="http://workout.su/news/1500">День 17. Шпагаты и растяжка</url>
<url="http://workout.su/news/1503">День 18. Возвращение в строй после перерыва</url>
<url="http://workout.su/news/1509">День 19. О проценте жира в организме</url>
<url="http://workout.su/news/1512">День 20. О воркауте</url>
<url="http://workout.su/news/1518">День 21. Ответы на вопросы</url>

Как и всегда, в конце рабочей недели вас ждет новый выпуск видео-блога от меня!


Сегодня мы поговорим о двух основополагающих принципах без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти два принципа - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок. Рассмотрим каждый из них внимательнее 😉

Качество выполнения упражнений


Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Как говорит американская поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за количеством повторений, а выжимайте максимум из каждого повторения!"

Во-первых, когда вы выполняете упражнение, то вы должны сфокусироваться только на процессе выполнения этого упражнения. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!

Во-вторых, было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения, потому что чистый взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки.

В-третьих, не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз). Если вы только начинаете свои тренировки, то подобные недочеты могут быть связаны просто напросто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! С другой стороны, если вы уже не новичок, то недостатки в технике могут быть обусловлены именно тем, что до этого вы в течение многих тренировок выполняли упражнение неправильно и привыкли его так выполнять.

О том, чем отличается простое выполнение повторений от осмысленных мы ещё поговорим в одном из будущих инфо-постов. Ну а сейчас переходим к второму важному принципу.

Регулярность тренировок


Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Чтобы наглядно проиллюстрировать эту идею, представьте, что ваш желаемый результат - это кирпичный дом. Вряд ли вам удастся в один день взять и с нуля построить дом целиком, а если вы попробуете, то скорее надорветесь, чем добьётесь успеха. Но если вы будете изо дня в день работать над строительством своего дома, кирпичик за кирпичиком, то со временем вы его построите!Ваши тренировки и есть те самые кирпичики, из которых вы строите желаемый результат, и поэтому, если вы не будете регулярно тренироваться, то и дом сам собой не построится, результата не будет!

Кроме того, многие нюансы техники выполнения упражнений вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах, научитесь чувствовать и включать в работу определенные группы мышц, которые раньше и не замечали. И рано или поздно (в зависимости от вашего усердия 😉, вы добьётесь того результата, о котором сейчас мечтаете, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!

Пара слов вместо заключения

Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают. Даже если в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, то она всё равно остаётся пустыней, потому что всё остальное время там дождя нет! Поэтому, если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!

<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/125784-a-pochemu-video-s-ogranichennym-dostupom-kak-smotret
14.10.2013 00:24
А почему видео с ограниченным доступом? Как смотреть то? 😃
/forums/comment/125785-kstati-ja-s-vami-ja-v-puti-6-10-10-10h5
14.10.2013 00:25
Кстати, я с вами, я в пути... 6-10-10-10Х5
/forums/comment/125786-quote-name-wasd-tem-bolee-ne-nuzhno-dumat-o-tom-chem
14.10.2013 00:59

Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травDм, но и принесёт вам душевный покой, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше!
</quote>
WasD, шикарная мысль!
Тренировка реально проветривает голову за какие-то полчаса максимум.
Но мысли... Они да. Они лезут и иногда мешают. А еще эксперименты. Т.к. давно не тренировался, то интересно и так попробовать и эдак.
И если, например, ты весишь многовато и 5 подтягиваний - твой позорный максимум, то тяжело заставить себя подтягиваться 3 раза идеально, а не "выжать" 5 хоть разок за тренировку.
Но ход мыслей явно у тебя верный. Постараюсь это заякорить в мозгу, чтобы не думать о секундах свысока об остальных подтягиваниях и кругах. А делать только здесь и сейчас и качественно.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/125787-quote-name-mozambiko-a-pochemu-video-s-ogranichennym
14.10.2013 01:00
А почему видео с ограниченным доступом? Как смотреть то? 😃</quote>

Видео для всех открыто. CTRL+F5 попробуй, должно работать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/125788-quote-video-dlja-vseh-otkryto-ctrl-f5-poprobuj
14.10.2013 01:39
</quote>
Видео для всех открыто. CTRL+F5 попробуй, должно работать.</quote>
Спасибо, заработало после перезагрузки...
/forums/comment/125789-prodolzhaju-5-s-uporom-14-10-7-3-14-5
14.10.2013 09:31
продолжаю...5(с упором)-14-10(7+3)-14*5
/forums/comment/125790-2-6a-10-8-10-h2-1-6a-10-8-10-h3
14.10.2013 09:37
2+6а 10 8 10 х2
1+6а 10 8 10 х3
/forums/comment/125791-istinno-tak-tolko-vchera-posle-trenirovki-rassuzhdal-o
14.10.2013 10:23
Истинно так! Только вчера, после тренировки, рассуждал о концентрации на упражнении 😃
Хуячу помаленьку
/forums/comment/125792-vsjo-o-sporte-i-o-sporte-a-devchonok-na-kartinke-info
14.10.2013 10:36
Всё о спорте и о спорте...
А девчонок на картинке инфо-поста никто и не заметил. (

WasD, cпасибо за обновление!
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/125793-6-10-12-10-5-vse-otlichno
14.10.2013 10:54
6-10-12-10*5)))) все отлично