День 35. Ответы на вопросы

Глобальный форум -

1081

1 2

Вперед

WasD

Москва

07.04.2013 22:31

Антон, так про спину и упражнения, в том числе щадящие, пост будет?

</quote>

Пропустил твой вопрос, к сожалению, а что именно ты хочешь в таком инфо-посте прочитать?) Просто немного не понимаю сути.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sur

Санкт-Петербург

07.04.2013 23:30

что именно ты хочешь в таком инфо-посте прочитать?) Просто немного не понимаю сути.</quote>

Мне было бы интересно про тренировку отдельных (групп) мышц почитать, на трапецию, на широчайшую, на глубокие, конечно, и так далее. А если еще и по щадящим упражнениям будет информация, так вообще буду рад.
Упражнения на пресс хорошо, но сами по себе, без поясницы, эти мышцы умеют не так много.

WasD

Москва

07.04.2013 23:55

Первые несколько инфо-постов ПРОДВИНУТОГО блока будут посвящены именно тренировке отдельных мышц в разных упражнениях

так что про спину будет

про пресс был же отдельный инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/2038 или нужно прямо в комплексе про кор?

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sur

Санкт-Петербург

08.04.2013 00:05

Первые несколько инфо-постов ПРОДВИНУТОГО блока будут посвящены именно тренировке отдельных мышц в разных упражнениях так что про спину будет про пресс был же отдельный инфо-пост - http://workout.su/forum_thread/2038 или нужно прямо в комплексе про кор?</quote>

Спасибо.
Ну это ты сам смотри, как посчитаешь лучше.

Sur

Санкт-Петербург

20.04.2013 23:35

День 35. Выполнено 7-25-25-20 №7. Тени от фонарей помогают контролировать правильность выполнения.

WasD

Москва

21.04.2013 00:28

День 35. Выполнено 7-25-25-20 №7. Тени от фонарей помогают контролировать правильность выполнения.

</quote>

Сначала подумал "каким образом тени от фонарей могут помогать???", потом понял, что ты говорил про свою тень)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Sur

Санкт-Петербург

21.04.2013 02:18

Сначала подумал "каким образом тени от фонарей могут помогать???", потом понял, что ты говорил про свою тень)))</quote>

Свою-свою. Я обычно поздно занимаюсь.

WasD

Москва

19.09.2013 13:16

!!! Завтра ДОБАВЛЯЕМ круг !!!

Как всегда по воскресеньям я собираю ваши самые интересные вопросы в одну подборку и даю на них более развёрнутые ответы. Погнали!

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Valentin_N

Москва

23.09.2013 10:37

33-й день, устроил разгрузку, провёл пятничный вечер с друзьями

34-й день, был ливень, на тренировку не пошёл

35-й день, начал с утра поехал в бассейн, проплыл 1450м (добавил 50м), половину брасом, половину кролем.
Вечером был моросящий дождик, но пропустить 3-й день подряд посчитал перебором, пошёл на улицу.
Сделал 16а-9-16-20 х7 кругов. После плавания отжимания дались еле-еле, к середине уже насилу выжимал последние разы. Выпады уже не так болезненны, но всё равно нагружают дай Боже...
Попробую сегодня добавить по одному повторению.

ogrudko

Херсон

26.10.2013 23:56

Name:>

Мне кажется, кардио (особенно интервалы) очень хорошо дополняют силовые тренировки, в качестве инструмента для похудания. По отдельности, и то, и другое будут неполноценными!</quote>

Чтобы ответить на этот вопрос, я бы хотел обратить внимание на такой вопрос как энергоснабжение мышечной ткани. Информация будет изложена схематически и упрощенно. Мышцы используют 3 разных вида химических реакций для получения энергии для сокращений и выполнения своей работы. Их исходным «горючим» является богатое энергией вещество - АТФ. Но ее запасов в организме мало- и поэтому организм ее создает из других веществ. Это можно сделать следующими способами:

1) Использовать креатинфосфат. Быстрее всего доступен для использования (начиная с 2-3с работы). Очень богат энергией. Но его тоже мало в организме — хватает на 8-15 секунд максимум. Затем для работы начинает использоваться...
2) Гликоген. Довольно быстро включается в работу (примерно с 30-ой с). В нем энергии поменьше, чем в креатинфосфате, но тоже довольно много. Используется гликоген в мышцах 2 способами: бескислородным и кислородным способом. Бескислородное расщепление гликогена дает много энергии, но при разложении образуется молочная кислота. Она довольно токсична для мышц и нервных окончаний. Поэтому, при ее избытке нарушается процесс разложения гликогена и работа мышц. Плюс процесс образования нового гликогена (глюконеогенез). В результате организм в таком режиме может работать не более 2-х минут. А при накоплении молочной кислоты мы чувствуем в мышцах жжение и отказ от работы, потерю контроля над мышцей. Если нагрузка на мышцу умеренная, а организм тренированный, то с помощью кислорода молочная кислота разлагается и выводится из организма, очередные порции гликогена утилизируются для получения энергии и наши мышцы продолжают работать В случае если кислорода достаточно, то данным способом мышцы могут питаться от 45 минут у слабо подготовленных и до 1ч 15мин у хорошо подготовленных спортсменов. Когда же гликоген в мышцах подходит к концу, то организм становится перед выбором использования самых неэффективных, зато практически неисчерпаемых запасов энергии - жировых.
3) Липиды (они же жиры). 3) Очень медленно включаются в работу (примерно в районе 40мин -1ч, но у подготовленных спортсменов быстрее). Энергии в них в разы меньше, чем в креатин фосфате и гликогене. Зато запасы почти неисчерпаемы. Ограничения данного способа получения энергии связаны с несколькими причинами, такими как:
- интенсивность работы (при повышении автоматически подключаются более мощные механизмы энергообеспечения)
- доступность кислорода

Если Вы внимательно прочитали вышесказанное, то должны были увидеть волшебную цифру в 40 минут, которую часто применяют, когда говорят о жиросжигающих кардиотренировках.
Да, действительно есть нагрузки, которыми можно целенаправленно жечь жир и отсюда ростут ноги у многих рекомендаций по фитнессу. Но забавная вещь в том, что чтобы достичь того момента, когда Вы начнете использовать запасы липидов для энергообеспечения, другие Ваши системы (сердце, нервная система, суставы, связки) могут уже быть на пределе и будут сдерживающим фактором. Т.е. сначала Вам нужно натренировать себя до уровня, когда Вы сможете выполнять кардионагрузки в течении 40 минут нон-стоп, и лишь потом начать получать профит от жиросжигания, скажем ну хотя бы в течении еще 20-40 минут. Да, это реально, да это будет работать, но любителю это скорее всего будет не нужно. Почему?

Потому что липидный обмен будут использовать в основном так называемые медленные мышцы. Они хороши, если Вам нужно очень долго бежать, но они не совсем подойдут, если Вы захотите подтянуться 20 раз или пробежаться, чтобы впрыгнуть в уезжающий поезд. И к тому же вместе с липидным обменом как аварийный вариант может задействоваться белковый, т.е. чтобы обеспечивать энергией мышцы, организм будет разрушать соседние.

Также не стоит забывать, что перед использованием жиров Вам необходимо основательно истощить запасы гликогена, а на его восстановление уходит приличное время: до 3-5 дней. Если тренироваться раньше, то можно быстро достичь перетренированности или получения травмы.

Поэтому я бы рекомендовал использовать кардионагрузки именно для тренировки сердечно-сосудистой системы, а не как основное средство для похудения. Основной успех по уменьшению процента жира в организме все таки достигается за счет правильного питания.

ogrudko

Херсон

27.10.2013 00:11

Name:>

Как зафиксировать имеющийся вес (допустим 80 кг) и менять соотношение жира и мышц?</quote>

Прям уж зафиксировать вес конечно невозможно, но балансировать в коридоре +/- 2кг вполне реально. При неизменных тренировках, нужно только делать своевременные поправки в питании (или не делать, если вес стоит на месте и все устраивает).

WasD

Москва

27.10.2013 14:44

И тишинаааа)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

Москва

27.10.2013 14:45

И я не туда посмотрел

в следующем запуске выкину отдельные дни ответов на вопросы. Лучше заменю их информативными постами.