/forums/comment/113815-img-http-workout-su-uploads-thumbs-28-jpg-500x1733
28.03.2013 21:26

!!! завтра НЕ добавляем круг !!!

Эта неделя получается у меня какой-то уж совсем непростой и очень загруженной (первая такая неделя в этом году, но далеко не последняя), так что прошу простить и принять тот факт, что порою посты будут выходить по вечерам. Самые важные я всё равно буду писать ночью или утром (как, например, завтрашний), так что нужная информация будет у вас точно в срок 😉

Ну а сегодня четверг, день вопросов и ответов, и вашему вниманию представляется новая порция актуальнейших из них:

Почему мы завтра не добавляем круг?

Актуальнейших вопрос для тех, кто пропустил мой <url="http://workout.su/forum_thread/2010">последний видео-блог</url>. Завтра я презентую вам новое упражнение для включения в свои круги в результате чего произойдут изменения в нагрузке, поэтому количество самих кругов мы на этой неделе не меняем. Самые нетерпеливые смогут открыть сайт после полуночи и узнать о том, что это за новое упражнение 😉

У меня на весах есть функция определения % жира в организме, можно ли ей доверять?

Честно говоря, насколько точно работает эта функция мне сказать сложно. Нужно проводить практический тест и сравнить результаты весов с результатами, получаемыми у врачей при аналогичной процедуре. В принципе и к методикам, используемым врачами тоже у некоторых людей возникают определённые вопросы.

В целом, я бы не стал забывать, что % жира - это тоже только цифра, которая, может быть, и более объективная, чем вес в килограммах, но всё равно вряд ли даст вам ответ на вопрос "хорошо ли вы выглядите". В этом плане лучше зеркала, фотографий и видео ничего не придумать 😉

Каких максимумов в упражнениях 100 дневного воркаута я могу достичь после его завершения?

Нельзя дать однозначный ответ на этот вопрос, потому что программа 100 дневки построена таким образом, чтобы адаптироваться к любому уровню физической подготовки. Поэтому абсолютные значения прибавки будут у всех разные. Относительные показатели я тоже не берусь проводить, потому что от запуска к запуску в программу вносятся изменения (иногда довольно радикальные), а о своих результатах далеко не все отчитываются по итогам 😃 Так что статистики пока недостаточно.

Так же следует отметить, что ваши новые максимумы напрямую зависят от ваших текущих максимумов, от регулярности занятий и от усердия на тренировках.

Когда проходят открытые тренировки?

На данный момент открытые тренировки в рамках программы проводятся только в Москве и информация о них оперативно размещается в четверг/пятницу на главной странице сайта или в разделе http://workout.su/trainings. К сожалению из-за погоды сборы пока что носят не регулярный характер, но как только установится тепло, они станут еженедельными!

Кстати, никто не мешает вам самостоятельно организовывать воскресные сборы и тренироваться вместе с единомышленниками из своего города, если таковые имеются 😃 Потому что совместные тренировки и интереснее и эффективнее 😉

С какой скоростью можно худеть или набирать массу, чтобы это было безопасно для организма?

О том, сколько времени потребуется для получения желаемого результата будет в ближайшем времени отдельный инфо-пост с несложными математическими выкладками 😉

Подскажите свежую версию нормативов команды Bar-Barians?

1. 5 выходов силой
2. 45 отжиманий на брусьях
3. 30 подтягиваний
4. 55 отжиманий от пола
5. 5 выходов силой

Всё нужно выполнить менее чем за 6 минут.

Какое самое эффективное упражнение при изучении выходов силой на турнике?

Относительно недавно мы с Серёгой написали <url="http://workout.su/articles/240">отличную статью про то, ка к научиться делать выходы на турнике и на какие основные моменты следует обратить внимание</url>.

Тем не менее, если конкретно отвечать на вопрос, то это 2 упражнения:
1) Высокие подтягивания (стараться турником коснуться низа живота)
2) Зависания в верхней точке. То есть тянешь выход силой до максимума, и в мёртвой точке (выше которой не можешь пойти) зависаешь на несколько секунд.

Какие перчатки лучше всего подойдут для занятий на турниках и брусьях?

Лично я 3 последних года занимаюсь в перчатках <url="http://workoutshop.ru/perchatki/23-f1-perchatki-dlja-turnika-workout.html">WORKOUT F1</url>. Насколько мне известно, в них тренируются практически все именитые воркаутеры по обе стороны океана. Ничего лучше на данный момент не изобрели 😃

Можно ли менять темп выполнения упражнений между кругами и как лучше менять хваты между кругами?

В течение первых 50 дней (БАЗОВЫЙ БЛОК) вы можете менять хваты и темп (<url="http://workout.su/forum_thread/2016">инфо-пост про темп</url>) по своему усмотрению, чередуя их каждый день или каждый круг, как вам захочется. В самом начале ПРОДВИНУТОГО БЛОКА будет дан исчерпывающий объём информации по разным хватам и позициям рук в отжиманиях, так что вы сможете подходить к этому вопросу уже более осознанно 😉

Где можно посмотреть архив прошлых запусков программы 100 дневный воркаут?

2012 №2 - нет
2012 №1 - http://workout.su/articles/155
2011 - нет

Этот запуск тоже пойдёт в архив и, я думаю, мы сделаем это регулярной практикой 😃

Кто какую музыку слушает на тренировках?

Я в последнее время отдаю предпочтение хип-хоп ритмам (особенно старой школы), но думаю что это та тема, на которую можно общаться очень долго и не только в рамках 100 дневного воркаута, так что делитесь своими любимыми треками с другими участниками http://workout.su/forum_thread/358

Напишешь отдельный инфо-пост про отдых?

Когда соберусь с мыслями на эту тему - обязательно напишу, потому что такой пост нужно писать хорошо отдохнув самому)))

Можно ли после тренировки пойти в баню?

После тренировки этого делать не стоит, так как баня является дополнительным стрессом для сердечно-сосудистой системы. Лучше сделать определённый временнОй перерыв между тренировкой и баней. Тоже самое относится и к идее потренироваться после похода в баню 😉

Так же не забывайте добавлять свои отжимания и подтягивания в соответствующие темы-копилки на сайте, общими усилиями мы сможем закончить то, что когда-то кто-то неразумно начал 😃

http://workout.su/forum_thread/140 - для отжиманий
http://workout.su/forum_thread/401 - для подтягиваний

Если есть ещё какие-нибудь вопросы, то задавайте их в комментариях, буду рад ответить!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/113816-segodnja-propustil-trenirovki-prichiny-1-den-rozhdenie
28.03.2013 23:18
Сегодня пропустил тренировки.

Причины:
1. День рождение жены
2. Таскал в одиночку с пятого этажа такие вещи как: стиралка (пи....ц зачем я за это взялся сам не понимаю), коробку весом в 60 кг, детскую кроватку, телевизор (слава Богу плазма), тумба под телик со всякой херней в ней.
3. После перетаскивания всей этой фигни, заболела спина, так что пришлось присесть, и сидеть около 5 минут. Потом вернулся в норму, но при поднятии тяжестей спина быстро начинала болеть.

Надеюсь завтра буду в норме и смогу добавить новое упражнение в свои круги!
/forums/comment/113817-28-den-vypolneno-5-25-25-25-N4-zatem-7-30-30-30-N3
28.03.2013 23:51
28 день. Выполнено 5-25-25-25 №4, затем 7-30-30-30 №3. 😃
Подозреваю, что новым упражнением будет планка или уголок или переходы упор-присев - упор лежа. 😃
/forums/comment/113818-segodnja-uverenno-pochuvstvoval-chto-8-krug-smogu
28.03.2013 23:51
Сегодня уверенно почувствовал что 8 круг смогу легко, а тут круга не будет. 😦 Но новое упражнение- круто! 😌
/forums/comment/113819-voprosov-bolshe-ne-imeju-na-dannyj-moment-vsjo
29.03.2013 09:45
Вопросов больше не имею. На данный момент всё понятно.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/102215-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2873-jpg-500x1733
10.09.2013 14:43
День 28. Ответы на вопросы

!!! завтра НЕ добавляем круг !!!

Воскресенье - день вопросов и ответов. Как всегда, всё самое интересное за неделю в одном инфо-посте. Начнём с самого главного 😉

Почему завтра не добавляем круг?

Потому что я подготовил для вас небольшой сюрприз, о котором расскажу завтра, и чтобы быть к нему готовым, лучше не добавлять круги на этот раз 😉

Антон, ты где их берёшь фотки девочек для инфо-постов?

В интернете, обычно случайно нахожу, либо на сайтах по фитнесу, либо в Tumblr 😃

Через какое время после тренировки можно ложиться спать?

Давайте всё немного упростим и будем считать, что у нашего организма есть два состояния: бодрствование и сон. Они довольно сильно отличаются друг от друга, но сейчас речь не об этом. Речь о том, что переход от одного состояния к другому требует определенного времени (поэтому, обычно, люди не могут заснуть в тот же момент, как решили, что надо поспать).

Организму требуется время, чтобы успокоить свои системы и чем более спокойным он был на тот момент, тем меньше это займет времени. С другой стороны, активная тренировка являет собой абсолютную противоположность спокойствия, потому что создает стрессы для организма и заставляет его активизироваться по максимуму.

В итоге что мы имеем. После тренировки организм сильно возбужден, и с начала нужно его вернуть в обычное состояние, а уже из обычного состояния переводить в сон. Сколько это займет времени - тут всё индивидуально и нет единого показателя (не последнюю роль играет и то, насколько интенсивной была ваша тренировка). Вот как-то так.

Антон, Олег, позволю себе высказать следующее мнение. Может быть стоило бы внести в программу больше разнообразия?

Просто ты второй раз уже проходишь 100 дневку, вот тебе и кажется, что однообразно немного. В программу внесены элементы разнообразия (и их будет больше по мере движения в ПРОДВИНУТЫЙ блок), но наша главная задача - тренировки и результаты, а не развлечение. Поэтому, когда мы составляем программу, в первую очередь отталкиваемся от её эффективности.

Я новичок. Есть ли мне смысл выполнять отдельные упражнения на пресс в рамках 100-дневки или подождать её окончания?

Если вы новичок и возник такой вопрос, значит качать пресс ещё рано. Нагрузка на мышцы кора и так будет отличная в рамках всех базовых упражнений, которые мы выполняем, так что необходимости в дополнительном стимулировании в рамках программы не требуется.

Занимаюсь утром с 6 до 7, затем после школы в 17:00 100дневка 5 кругов.. и с 19:30 до 21:00 на площадку выхожу позаниматься. Время для отдыха достаточно? Или нужно больше отдыхать?

Нужно смотреть по самочувствию. Слишком много факторов определяют ответ на вопрос, чтобы вот так сразу по интернету его дать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/113820-posle-vynuzhdennyh-dvuh-dnej-otdyha-iz-za-travmy
15.09.2013 23:26
После вынужденных двух дней отдыха из-за травмы сегодня вернулся к 7 кругам, все прошло отлично, за одно мышцы отдохнули и восстановились. Всего за 28 дней я пропустил 3, так что думаю пока все в поряде.
Всем f**k, занимаюсь спортом я!! (с)
/forums/comment/113821-vchera-propustil-trenirovku-dozhdi-dumaju-ne-strashno
16.09.2013 10:47
Вчера пропустил тренировку, дожди.
Думаю не страшно, тем более что днём ездил в бассейн.
4-е пропуска за 4 недели, стабильность признак мастерства 🆒