Глобальный форум -

День 22. Качество и регулярность

/forums/comment/156494-quote-name-headstrong-kak-nagruzku-narashhivat-ja
ogrudko
ogrudko
Херсон
22.03.2014 22:54
<quote name=Headstrong>
Как нагрузку наращивать? Я только сейчас заметил, anders_82, например, как делал с первого дня одинаковое число повторений, так и делает, а я постоянно добавляю повторения. Видимо я что-то пропустил или не так понял?</quote>
В теории Вы должны только прибавлять круги раз в 3 недели. Повторения остаются неизменными. На практике так удается поступить единицам. Остальные сначала куда-то летят, сломя голову, а потом сходят с дистанции из-за травм.
/forums/comment/156495-22-03-14-22-4-15-7-15-5-dobavil-krug-na-veleke-posle
valoha
valoha
Жуковский
22.03.2014 23:39
22.03.14/22 (4-15-7-15)*5 (добавил круг) + на велеке после 11 км со ср.скоростью 15 км/ч см.<url="http://www.endomondo.com/workouts/312172273">лог велопробежки</url>
и нет предела совершенству 😉
/forums/comment/156496-quote-name-wasd-quote-name-safrayt-press-1-chas-quote
Safrayt
Safrayt
Балашиха
22.03.2014 23:41
<quote name=WasD>
<quote name=Safrayt>
Пресс - 1 час.</quote>

500 повторений за час?</quote>
Не, я уже <url="http://workout.su/articles/161?media_id=0&comments-page=1">где-то</url> писал тут, что делаю тысячу скручиваний (500 на прямые + 500 на косые), а потом беру гантели и 600 наклонов по сторонам (по 300 на каждую сторону)
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/156497-quote-name-ogrudko-quote-name-headstrong-kak-nagruzku
WasD
WasD
Москва
23.03.2014 00:11
<quote name=ogrudko>
<quote name=Headstrong>
Как нагрузку наращивать? Я только сейчас заметил, anders_82, например, как делал с первого дня одинаковое число повторений, так и делает, а я постоянно добавляю повторения. Видимо я что-то пропустил или не так понял?</quote>
В теории Вы должны только прибавлять круги раз в 3 недели. Повторения остаются неизменными. На практике так удается поступить единицам. Остальные сначала куда-то летят, сломя голову, а потом сходят с дистанции из-за травм.</quote>

Круги наращиваем раз в 3 недели. Повторения каждый подбирает индивидуально, основываясь на своём уровне и отталкиваясь от базовой рекомендации 5-10-10-10 таким образом, чтобы 3 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛА (качество, количество и отдых) программы были выполнены.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/156498-22-03-2014-zanimalsja-na-ulice-beg-5-km-razminka-5-7-7
GJB
GJB
Москва
23.03.2014 02:06
22.03.2014
Занимался на улице.
Бег 5 км. Разминка.
5*(7/7/15/15/10+10).
5 кругов уже хоть как-то чувствуются получше.
А то 4 круга как прогулка
😁
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/156499-quote-name-gjb-22-03-2014-a-to-4-kruga-kak-progulka-g
Safrayt
Safrayt
Балашиха
23.03.2014 10:30
<quote name=GJB>
22.03.2014
А то 4 круга как прогулка
😁</quote>
А чего тогда не увеличишь количество повторений? 😕
Го дружить в инсте 😜

Секрет успеха в тренировках:
"Тренишь как чёрт, жрёшь как бык, спишь как суслик"
SWT "BarBosS"
/forums/comment/156500-quote-name-safrayt-quote-name-gjb-22-03-2014-a-to-4
GJB
GJB
Москва
23.03.2014 16:18
<quote name=Safrayt>
<quote name=GJB>
22.03.2014
А то 4 круга как прогулка
😁</quote>
А чего тогда не увеличишь количество повторений? 😕</quote>
Поверь, к 8 кругу такие вопросы у тебя отпадут.
Думаю, такое количество практически до середины той части продвинутого блока, где будет уже 8 кругов будет для меня оптимально.
Если будет казаться мало, то добавлю еще немного повторений.
Написал так на фоне того, что еще совсем недавно делал по 8 кругов осенней 100 и потом еще полтора месяца тоже делал в сумме больше упражнений.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/156501-den-22-dyshu-rovno-dobavil-eshhjo-krug-idjot-vrode-by
leoleotto
leoleotto
Тольятти
23.03.2014 18:20
День 22- дышу ровно!
Добавил ещё круг идёт вроде бы неплохо.
6*6-15-15-5-15-6
Разминка и заминка соответственно!!!
PS: раньше отписаться не смог так как не было интернета.
Пишу от 23 марта.
/forums/comment/156502-den-22-5-krugov-7-10-8-10-vsem-udachi
manfred
manfred
Москва
23.04.2014 20:50
день 22, 5 кругов 7*10*8*10, всем удачи!
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[19.04.2024 02:54]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[15.04.2024 10:35]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k[26.03.2024 13:31]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
★Street Workout Game★ [ Игра по Workout ]
JesusOnExtasy[15.03.2024 08:31]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[18.04.2024 16:53]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[18.04.2024 23:13]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[17.04.2024 23:01]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[18.04.2024 19:46]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Дневник a1e3x
a1e3x[19.04.2024 00:28]
трень 2
Anastasia13[18.04.2024 23:36]
Пресс к лету 2024. Толстый!Я!
Russman[18.04.2024 23:18]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[18.04.2024 23:13]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[18.04.2024 23:04]
0.5я , 0.5 я и 3я стодневка +пресс к лету 2024
Oliveriedel[18.04.2024 22:44]
Сотка март 2024
Enidy_K[18.04.2024 22:06]
Тренировки ~ illusionist
illusionist[18.04.2024 21:53]
сезон 66-67 18+
AlexBi[18.04.2024 20:42]
Вспомнить всё!
AK83[18.04.2024 19:46]