77-ой день нашей обучающей программы и снова начали
Сколько раз в неделю оптимально тренировать одну группу мышц (одно движение)? По своим ощущениям могу сказать - что 5-6 раз в неделю по 8 кругов многовато. У меня через день лучше идет.
В воркауте нет такого понятия, как "оптимальное количество", потому что на периодичность и количество тренировок влияет слишком большое число параметров (уровень подготовки, содержание и интенсивность тренировки, отдых, наличие времени и т.д.). Поэтому режим подбирается индивидуально.
В интернете можно найти много общих рекомендаций, но толку от них мало. Если хочешь добиться успеха, то в первую очередь нужно отталкиваться от собственных ощущений и учиться слушать свой организм.
Что касается непосредственно кругов, то если для тебя нагрузка "многовата", то значит ты делаешь что-то не так, и тебе следует уменьшить количество повторений в упражнениях. Дело в том, что круговые тренировки в 100 дневном воркауте изначально строились таким образом, чтобы заниматься можно было каждый день.
Скажи сушка вообще не вредна для организма? И стоит ли ее вообще делать?
Про сушку всё очень хорошо расписал в своё время мой знакомый, Амир Давлетов, рекомендую его статью в качестве развернутого ответа на вопрос - http://vk.com/wall2145596_14080
Если же отвечать кратко, то - вредна и не стоит.
Как выглядят круги с учётом новых упражнений "упор присев, упор лёжа" и "отжимания на брусьях"?
Я уже писал о том, какие изменения произойдут в кругах при добавлении нового упражнения в <url="http://workout.su/forum_thread/2093">инфо-посте про "упор присев, упор лежа"</url>. Мы ставим его самым первым в каждом круге, поскольку на данный момент это самое сложное упражнение из тех, которые мы делаем.
Что касается отжиманий на брусьях, то информация об этом упражнении была дана в первую очередь для общего развития, чтобы вы уже сейчас потихоньку, параллельно с основной программой, могли начать изучать это упражнение. Потребуется время, чтобы научиться делать его правильно, но оно 100% будет присутствовать на всех ваших тренировках после окончания программы
Если позволяет уровень, то, теоретически, можете включить его в круги вместо отжиманий от пола.
А что делать после окончания 100 дневного воркаута?
Тренироваться дальше
100 дневный воркаут - это только старт. Главная задача этой программы заключается именно в том, чтобы подготовить новичков и начинающих воркаутеров к дальнейшим самостоятельным тренировкам, дать им необходимый минимальный запас практического опыта и теоретических знаний, а так же предоставить определённые результаты для мотивации к последующим занятиям.Я думаю, что после окончания нашей обучающей программы не должно возникнуть особых проблем с тем, чтобы поставить себе новые цели и начать двигаться к ним
Как прокачать дыхалку?
Это тема для отдельного инфо-поста! Напишу его!
Какие-то вопросы остались без ответа? Может быть возникли новые? Пишите в сообщениях!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Антон, ты когда-то писал, что напишешь пост про увеличение количества подтягиваний. Как скоро мы его увидим? )</quote>
Планировалось, что вчера, но http://workout.su/forum_thread/2119?last-page=1 Просто я не хочу быть одним из тех, кто пишет про увеличение подтягиваний, а сам чёрти как подтягивается
так что сначала надо записать видео доказательство, что я знаю о чём говорю)))Всё равно здесь.
Антон , я по мимо стодневки выхожу еще иногда на площадку (2-3 раза в нед ) , мыщцы вот вроде нормально себя чувствуют , а связки - не очень ( левое запястье , плечо , правый локоть ) побаливают иногда ....не сильно , но все же .. Может какие то рекомендации ?мази , по разминке , защита ( бинты , повязки ...) ну и т.д ?</quote>
Уменьшать нагрузку. Мази, разминка, бинты, повязки - это всё не решение. Да, думаю про суставы стоит написать, надо будет разобрать тему
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Его спасло чудо. Это был последний круг. 10-7-25-25-20 №6 и 4 подхода на пресс... Сегодняшний день чуть не омрачился убийствомгибелью мирно тикающего на земле механизма, к которому прямым ходом направился один из бегающих по площадке малышей. И даже, кажется, наступил. Его спасло чудо. </quote>
Я на него приземлился в падении и ничё ему не стало, зато у меня на заднице прям отпечаток телефона был
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
