Есть два основополагающих принципа без которых невозможно достичь успеха в воркауте. Эти принципы - качество выполнения упражнений и регулярность тренировок. О них и поговорим, тем более что они идут рука об руку и одно без другого не мыслимо
Качество выполнения упражнений
Всегда фокусируйтесь на качестве исполнения, а не на количестве повторений! Как говорит американская поговорка "Don't count the rep, make every rep count!", что примерно переводится как "Не гонитесь за цифрами, а выжимайте максимум из каждого повторения!"
Во-первых, было бы неплохо снимать на видео то, как вы выполняете упражнения, потому что чистый взгляд со стороны позволит вам более объективно оценить свою технику и допускаемые ошибки. Во-вторых, когда вы делаете упражнение, вы должны думать только об этом упражнении. Не нужно думать о том, сколько осталось повторений, не нужно думать о том, сколько осталось кругов. Тем более не нужно думать о том, чем вы займётесь после тренировки или какие дела ещё нужно сегодня сделать. Когда вы тренируетесь - вы тренируетесь! Относитесь к этому процессу, как к своего рода медитации и уделяйте ему должное внимание! Это не только повысит эффективность и снизит вероятность получения травм, но и принесёт душевный покой в вашу душу, потому что вы сможете использовать тренировки как способ на некоторое время уйти от проблем и забот современного мира и погрузиться в ваш собственный мир самосовершенствования, где вы каждый день становитесь лучше! В-третьих, не нужно сильно расстраиваться, если по началу ваша техника неидеальна и есть огрехи (ну, например, при отжиманиях от пола у вас провисает таз), потому что это может быть связано просто с тем, что ваши мышцы ещё не привыкли к этому упражнению! И это вплотную приводит нас ко второму принципу.
Регулярность тренировок
Не хочу никого расстраивать, но только благодаря регулярным тренировкам можно чего-то добиться. Представьте, что ваш желаемый результат - это дом. И вам надо построить этот дом, кирпичик за кирпичиком. Ваши тренировки и есть те самые кирпичики. Не будете тренироваться - дом сам собой не построится, результата не будет!
Кроме того, многие нюансы техники вообще невозможно прочувствовать, если не выполнять упражнения регулярно! И наоборот, чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы узнаете своё тело, понимаете как оно работает, можете постепенно исправлять огрехи в технике делая акцент на тех или иных моментах. Рано или поздно, вы добьётесь результата и идеальной техники, именно благодаря тому, что постепенно, шаг за шагом, шли к этой цели, убирая препятствия на своём пути!
Вместо заключения
Бывают моменты, когда сложно сосредоточиться на выполнении упражнений, и это просто значит, что сейчас не лучший момент для тренировки. Бывают дни, когда совершенно нет времени тренироваться, но это значит лишь только, что очередной кирпичик вы положите завтра. В долгосрочной перспективе эти маленькие перерывы ничего не решают, даже в пустыни Сахара время от времени идёт дождь, но она всё равно остаётся пустыней! Поэтому если вы регулярно тренируетесь и внимательно следите за качеством выполнения упражнений, то всё будет отлично и ваши цели будут достигнуты!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
