/forums/comment/5475-rebjat-hotel-by-nakachat-press-tak-chto-by-byl-viden
13.09.2011 13:13
Ребят, хотел бы накачать пресс так что бы был виден рельеф.
Напишите пожалуйста программу упражнений на 2-3 месяца.
Буду очень благодарен.
/forums/comment/5476-samoe-glavnoe-dlja-pressa-minimalnaja-zhirovaja
13.09.2011 13:25
Самое главное для пресса - минимальная жировая прослойка. Проще говоря, количество жира не более 12%.

Для этого нужна во-первых строгая диета. Упражнения - на втором плане.
/forums/comment/5480-k-diete-eshhe-beg-medlennym-tempom-30-40-min
13.09.2011 15:18
К диете еще бег медленным темпом 30-40 мин
/forums/comment/5987-s-12-zhira-ty-pogorjachilsja-u-menja-10-11-i-press
25.09.2011 16:59
с 12% жира ты погорячился, у меня 10-11 и пресс виден только под верхним освещением. при рассеянном дневном только верхние кубики и то слабо.
на 2-3 месяца тебе лучшей программой будет Beachbody Insanity. сам завтра ее начинаю
/forums/comment/5995-3-raza-v-nedelju-po-3-podhoda-kakoj-nit-herni-vpolne
25.09.2011 19:30
3 раза в неделю по 3 подхода какой нить херни вполне хватит.Подъемы ног к турнику гимнастический ролик и еще че нить.

/forums/comment/6008-prosto-trenirujsja-i-ne-zaparivajsja-samo-pridjot-esli
26.09.2011 12:16
Просто тренируйся и не запаривайся. Само придёт, если будешь активно тренироваться!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/8359-ja-vobshhe-na-schet-presa-ne-zamorachivalsja-ja-prosto
08.11.2011 21:24
Я вобще на счет преса не заморачивался, я просто подтягивался без бултыханий рывков и тд и он сам накачался, и попробуй подтягивание с уголком давольно хорошо качает пресс, правдо для угла спина норм должноа быть. а где узнать какой % жира
/forums/comment/8387-pacany-nedrochite-na-jetih-videoobuchalkah-prosto
09.11.2011 01:33
пацаны недрочите на этих видеообучалках просто прислушайтесь к своему телу, вот например придложили бег медленным темпом но я бы сказал он хорош токо для разминок, а вот средний и быстрый тоесть спринт или же ускорения очень хорошо прокачивают всё тело так же много чего ещё полезного.
/forums/comment/8401-cooler-perednjaja-planka-otlichnoe-uprazhnenie
09.11.2011 10:40
Cooler,

Передняя планка отличное упражнение!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD