с 12% жира ты погорячился, у меня 10-11 и пресс виден только под верхним освещением. при рассеянном дневном только верхние кубики и то слабо.
на 2-3 месяца тебе лучшей программой будет Beachbody Insanity. сам завтра ее начинаю
Я вобще на счет преса не заморачивался, я просто подтягивался без бултыханий рывков и тд и он сам накачался, и попробуй подтягивание с уголком давольно хорошо качает пресс, правдо для угла спина норм должноа быть. а где узнать какой % жира
пацаны недрочите на этих видеообучалках просто прислушайтесь к своему телу, вот например придложили бег медленным темпом но я бы сказал он хорош токо для разминок, а вот средний и быстрый тоесть спринт или же ускорения очень хорошо прокачивают всё тело так же много чего ещё полезного.
