/forums/comment/5388-zdravstvujte-ja-nachal-trenirovatsja-sovsem-nedavno
11.09.2011 07:34
Здравствуйте.
Я начал тренироваться совсем недавно - три недели назад. до этого довольно долгий период не занимался никаким спортом, соответственно форма сейчас никакая. 22 года, Рост 182, вес 77, жирок на пузе

день силовой тренировки:
отжимания на брусьях, руки у тела - 7-9 раз
подтягивания обычным хватом - 6-7 раз
отжимания на брусьях, руки у тела - 7-9 раз
подтягивания обычным хватом - 4-6 раз
отжимания на брусьях, руки в стороны - 6-8 раз
подтягивания за голову - 3-4 раз
отжимания на брусьях, руки в стороны - 5-7 раз
подтягивания за голову - 2-3 раз
отжимания на брусьях, как захочется - 4-6 раз
подтягивания нижним хватом 3-5 раз
отжимания на брусьях, как захочется - 4-6 раз
подтягивания нижним хватом 3-5 раз
Отжимания от скамейки такие: http://www.youtube.com/watch?v=MZPIBFjNVEw
15 раз, 2 подхода

день бега:
бег около 2-2,5 км (6 кругов по 350м, круг пешком, еще 2-3 круга)
пресс (6 упражнений подряд)
гиперекстензии
второй подход пресса(пресс уже отказывает, поэтому как получится)
гиперэкстензии
отказ организма что-либо делать.

3 раза в неделю силовые дни, 3 раза бег, чередую

В моих тренировках и рационе есть некоторые особенности
Сейчас нахожусь в Южной Корее, буду здесь до середины января
ни брусьев ни турников ни детских площадок у них нет
брусья придумал в спортзале из каких-то стоек под доски для пресса, получилось низко (выполняю отжимания с согнутыми ногами) и узко (хват как за арматурину, может чуууть чуть толще)
перекладина для подтягиваний тоже низкая, на одном из тренажеров в спортзале, поэтому подтягиваюсь с согнутыми в коленях ногами

рацион: много риса, так как другого гарнира, кроме как дурацкой лапши, здесь нет.
с утра выпиваю 5-7 перепелиных яиц, один-два банана, хлопья из пшеницы крупного помола, перо лука.
после тренировки 3-5 перепелиных яиц (по настроению и ощущениям), банан
молока не пью - оно здесь отвратительного качества и сделано непонятно из чего
соков здесь нормальных нет. с фруктами и овощами тоже напряги
зато риса и водорослей хоть отбавляй

в общем, надеюсь на ваши советы, замечания и критику, парни!
/forums/comment/5393-poskolku-u-tebja-ochen-malo-povtorov-to-uberi-vse
11.09.2011 11:42
поскольку у тебя очень мало повторов,то убери все вариации подтягиваний отжимания итд.И делай классику пока не наберешь 20-25 подтягиваний,25-30 брусья,и 40-50 отжиманий от пола.Тогда будет делать вариации.А щас они бессмысленны.Потому что во первых так называемые вариации на деле очень мало смешают акцент на другие мыщцы,во вторых делая хорошо классику, любая вриация потом пойдет без проблем.
То есть делай 3 подхода на максимум классических подтягиваний,3 подхода на максимцм брусья и 3 подхода отжиманий от пола.
/forums/comment/5401-soglasen-pro-klassiku
11.09.2011 16:23
согласен про классику...
/forums/comment/5426-to-est-vsego-9-podhodov-v-summe-ne-malovato-li-turnik
12.09.2011 05:03
то есть всего 9 подходов в сумме? не маловато ли?
турник и брусья продолжать чередовать?
и какие интервалы делать между подходами "на максимум"? сейчас я делаю интервалы около 2,5 мин
/forums/comment/5453-dlja-togo-chtoby-derzhat-sebja-v-forme-dostatochno-1
12.09.2011 19:25
для того чтобы держать себя в форме,достаточно 1 подхода в неделю на каждое упражнение.А чтобы прогрессировать- 3 подхода в день на каждое упраженение 2 раза в неделю ,болеее чем достаточно.
Сколько хочешь столько и делай интервал.Я делаю по 5 минут и больше.Я просто сижу на тренировке.
Можешь еще добавить подтягивания нижним хватом.Будет 12 подходов.Че мало чтоли?Если будешь выкладываться нормально, не халтурить ты их еще сделаешь...
/forums/comment/5455-kiss-davaj-bez-mata-v-soobshhenijah-chshr-odin-iz
12.09.2011 19:40
kiss,

Давай без мата в сообщениях!

chshr,

Один из Мастеров - Макс, делает 10 подходов на максимум в упражнении за одну тренировку, тренирует силовую через день, результат можешь посмотреть ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/5488-wasd-maxboss-kotoryj-10-podhodov-na-maksimum-v-odnom
13.09.2011 19:15
WasD, MaxBoss который?
10 подходов на максимум в одном упражнении, а сколько упражнений? не думаю что одно или два
здесь же получается всего 9 подходов за всю тренировку
неужели достаточно?

кстати жирка на пузе заметно меньше, прорисовываются кубики, вес 76, грудь принимает форму
толстеют или худеют руки - не понятно
/forums/comment/5504-i-eshhe-chto-naschet-cheredovanija-uprazhnenij-luchshe
14.09.2011 11:58
и еще, что насчет чередования упражнений? лучше делать такими супер-сетами или сначала все подходы одного упражнения, потом другого?
/forums/comment/5506-on-ispolzuet-supersety-iz-podtjagivanij-otzhimanija-na
14.09.2011 13:12
Он использует суперсеты из подтягиваний-отжимания на брусьях-отжиманий от пола, но ты можешь использовать для начала только одно из них и просто менять в нём хваты или положения рук.

10 подходов за тренировку, если ты действительно качественно и на максимум работаешь - более чем, добавь к этому разминку/растяжку + разогревающие подходы, получается около часа тренировка, если не больше =)

лично мне этого достаточно + можно добавить фристайл в самом конце, если силы будут =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/5520-izvini-to-est-poluchaetsja-kak-raz-to-chto-ja-napisal
15.09.2011 03:44
извини, то есть получается как раз то что я написал в первом посте?
ответь, пожалуйста, еще про супер-сеты - в чем их смысл и стоит ли начинающему? я стараюсь ими делать

вчера без супер-сетов делал на максимум. подтягивания 10-6-5, брусья 11-9-9, подтягивания обратным хватом 6-5-4. а на отжиманиях меня ждал сюрприз - 20-15-10, т.е. руки уже отказались работать
ну и плюс гиперекстензии и пресс в конце
тренировка почти 2 часа получилась
/forums/comment/5563-da-to-chto-ja-napisal-v-pervom-poste-no-dumaju-poka
16.09.2011 11:52
Да, то что я написал в первом посте. Но думаю пока тебе суперсеты рано делать. Стремись сейчас делать 5 подходов на максимум, а не три. То есть двигайся вперёд небольшими итерациями =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/5584-vchera-delal-po-5-podhodov-poluchilos-podtjagivanija
17.09.2011 03:13
вчера делал по 5 подходов, получилось подтягивания 11-7-6-5-4
брусья 11-9-8-8-7
потом попробовал залезть на турник, подтянуться обратным хватом - не вышло ни разу
отжимания - классические ни разу, широкой постановкой рук 10-5

отсюда вопрос: что делать с отжиманиями? вариантов несколько
1.оставить как есть, ждать пока будет хватать сил после брусьев
2.чередовать с брусьями
3.делать до брусьев
4.?

PS посмотрел другие темы, мне даже писать свои "результаты" стыдно
/forums/comment/5620-umnaja-mashina-skazala-chto-vo-mne-10-zhira-massa-uzhe
18.09.2011 08:16
умная машина сказала что во мне 10% жира, масса уже 74,5 кг. теряю

все еще ищу ответы на вышеприведенные вопросы