А чего ж тогда на страничке у тебя только 18?
Или 18 ты в любое время, в любом состоянии можешь сделать?
</quote>
Или 18 ты в любое время, в любом состоянии можешь сделать?
</quote>
и это не голословное утверждение на моей страничке) будет видео на 30 - поставлю 3018 вытяну в большинстве случаев, все дело в голове. Надо не сдаваться.
все дело в голове.</quote>
Вот мне мой чайник частенько мешает
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
все дело в голове.</quote>
Вот мне мой чайник частенько мешает
</quote>
9 июля
День
Г.о. Москва, стадион "Мещёра"
День
Г.о. Москва, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания под "Green Sally Up"
Проходка вдоль каскада с партнёром на скорость
6 отжиманий от пола на 5 точках, далее по каскаду перекладин с высокого, отжимания от пола.
Всё по 10
Отжимания
Корпус тела вперёд --> алмазные --> широкие --> с возвышенности --> от возвышенности
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
3 круга без отдыха
Обратный ход конём по 10
Пирамидка в отжиманиях от брусьев от 1 до 10 и обратно
Игра в AddOn
Заминка
8 июля
День
г. Москва, парк Победы
День
г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от брусьев с дополнительным весом 16 кг - 22 повторения
Выходы силой
Подтягивания
Отжимания от пола
Пирамидка с 1 до 10 и обратно, не вставая с пола с отдыхом (в секундах) равным количеству повторений.
Заминка
11 июля
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Попробовал тренировку ног Станислава Козловского. Не скажу, что это было легко...
Slavdog:>
День 3. Тренировка ног "Лошадиная сила"
Единственное, что будет отличаться среди остальных тренировочных программ уровня 2 - это тренировка ног. Здесь я сделал микс пистолетов с тренировкой табата.
Почему так? Почему это работает? Вам надо просто попробовать это. Возможно, это самая брутальная тренировка для ног, которую вы когда-либо пробовали. Я даже осмелюсь сказать это бодибилдерам. Это адски тяжелая тренировка, которая дает ошеломляющий результат в очень короткий период времени. Вам понадобится такси, даже если от места тренировки до вашего дома всего минута ходьбы.
Надеюсь все знают, что такое протокол ТАБАТА? Нет? ок... В нашем случае это выглядет следующим образом: 4 минуты вы делаете обычные приседания с максимальной интенсивность и скоростью. 20 секунт приседаете, 10 отдых, 20 приседаете, 10 отдых - и так 4 минуты. Можно скачать себе табата таймер на телефон, очень удобная штука.
Собственно, сама программа:
* 30 пистолетов на каждую ногу, в медленном темпе. 2 сек-1сек-2сек.
* 4 минуты ТАБАТА сет обычных приседаний
* 20 пистолетов на каждую
* 4 минуты ТАБАТА
* 10 пистолетов на каждую
* 4 минуты ТАБАТА
* Вызвать такси...
Звучит просто, да? Попробуйте .... Главное, чтобы кишка из одного места не выпала! Вы должны сделать эту абра-кадабру примерно за час, так что много не отдыхайте, иначе потеряете смысл!</quote>
Единственное, что будет отличаться среди остальных тренировочных программ уровня 2 - это тренировка ног. Здесь я сделал микс пистолетов с тренировкой табата.
Почему так? Почему это работает? Вам надо просто попробовать это. Возможно, это самая брутальная тренировка для ног, которую вы когда-либо пробовали. Я даже осмелюсь сказать это бодибилдерам. Это адски тяжелая тренировка, которая дает ошеломляющий результат в очень короткий период времени. Вам понадобится такси, даже если от места тренировки до вашего дома всего минута ходьбы.
Надеюсь все знают, что такое протокол ТАБАТА? Нет? ок... В нашем случае это выглядет следующим образом: 4 минуты вы делаете обычные приседания с максимальной интенсивность и скоростью. 20 секунт приседаете, 10 отдых, 20 приседаете, 10 отдых - и так 4 минуты. Можно скачать себе табата таймер на телефон, очень удобная штука.
Собственно, сама программа:
* 30 пистолетов на каждую ногу, в медленном темпе. 2 сек-1сек-2сек.
* 4 минуты ТАБАТА сет обычных приседаний
* 20 пистолетов на каждую
* 4 минуты ТАБАТА
* 10 пистолетов на каждую
* 4 минуты ТАБАТА
* Вызвать такси...
Звучит просто, да? Попробуйте .... Главное, чтобы кишка из одного места не выпала! Вы должны сделать эту абра-кадабру примерно за час, так что много не отдыхайте, иначе потеряете смысл!</quote>
В общем-то, мы забили на медленные пистолетики и делали как могли от опоры за шведскую стенку.
Табата зашла не плохо. Теперь, ненавижу музыку из таймера
Всё, на этом тренировка закончилась.
Заминка
Теперь всякая лестница мой враг) тяжело ходить. Но ничего, самый смак меня ждёт впереди - через день.
В общем-то, мы забили на медленные пистолетики и делали как могли от опоры за шведскую стенку.
Табата зашла не плохо. Теперь, ненавижу музыку из таймера
Всё, на этом тренировка закончилась.
Заминка
Теперь всякая лестница мой враг) тяжело ходить. Но ничего, самый смак меня ждёт впереди - через день.</quote>
Табата зашла не плохо. Теперь, ненавижу музыку из таймера
Всё, на этом тренировка закончилась.
Заминка
Теперь всякая лестница мой враг) тяжело ходить. Но ничего, самый смак меня ждёт впереди - через день.</quote>
Ну вы там развлекаетесь!!</quote>
Name:>
...Вам понадобится такси, даже если от места тренировки до вашего дома всего минута ходьбы....
...* 4 минуты ТАБАТА
* Вызвать такси...</quote>
...* 4 минуты ТАБАТА
* Вызвать такси...</quote>
И я реально, глубокой ночью ехал до дома на такси
13 июля
Вечер
г. Москва, парк Победы
Вечер
г. Москва, парк Победы
Веселье с ногами продолжается
После беготни по эскалаторам "ваще" АД.
Разминка (суставная гимнастика)
"Вечеринка Кинг Конга"
Лучник --> круговые --> печатная машинка --> узкий нижний --> узкий верхний --> обычный верхний --> обычный нижний
6 --> 4 --> 6 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 + фиксация на 10 секунд в последние 4 подхода
2 круга с минимальным отдыхом
Фристайл подтягивания + статика на турнике
Австралийские подтягивания 20 повторений
Бицепсовые сгибания 20 повторений
Заминка
15 июля
День
г. Москва, Парк Победы
День
г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
5 медленных подтягиваний
Отжимания от пола --> фиксация
5 --> 15 сек
10 --> 25 сек
15 --> 10 сек
Показательные упражнения, демонстрация для телевидения
Высокие подтягивания --> выходы силой --> дипсы --> выходы силой --> дипсы --> выходы силой --> дипсы
5 --> 1 --> 5 --> 1 --> 5 --> 1 --> 5
Показательные упражнения, демонстрация для телевидения
Дубль № 2
Отжимания от пола --> фиксация
5 --> 15 сек
10 --> 25 сек
15 --> 10 сек
Уголки, планши, фристайл на брусьях, коллективный фристайл от пола, флажки
Было много чего. Уже выветрилась из памяти вся эта показуха))
Далее поотжимался с новым пользователем сайта Dobrynya. Очень крутой мужик! Приехал из самого Видное к нам потренить. Выглядит раза в два моложе своих лет!
Отжимания с перемещениями
Обычные --> узкие --> Обычные --> узкие --> Обычные --> узкие --> Обычные --> узкие
10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Каскад перекладин туда-сюда
От пола --> низкая перекладина --> средняя --> высокая --> от пола --> от пола --> высока --> средняя --> низкая --> от пола
Всё по 10. Выходит 100 повторений. Бодренько зашло!
Далее снова отжимания
Алмазные --> обычные --> широкие --> от брусьев
20 --> 20 --> 20 --> 20.... далее меня отвлекли на съёмки
После которых я уехал.
16 июля
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
5 высоких подтягиваний
5 подтягиваний нейтральным хватом
Подтягивания нейтральным и х-хватом поочерёдно в проходке по рукоходу
Перемещения от руки к руке в фиксации, подбородок над турником на максимум
Лесенка Джуса
Приседания, выпады на каждую ногу
От 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Австралийские подтягивания 3 подхода по 10 повторений
Дальше бомбили как Ганнибал))
Из свежей обучалки по планшу:>
1) Отжимания от пола с уводом корпуса вперед. 5 х 20 с отдыхом 2-4 минуты.
2) Обратные гиперэкстензии. 3 х 20 с отдыхом 2-4 минуты.
3) Уголок на брусьях. 3 х 60 секунд с отдыхом 1 минута.
4) Попытки Планша. 3 х 10-20 с отдыхом 1 минута.
5) Отжимания в стойке на руках. 3 х 15-20 с отдыхом 2-4 минуты.</quote>
"Супер нигерская прокачка пресса от Сани" под Die Antwood
Пару песен на пресс
Фристайл в отжиманиях - не выдержала душа поэта. Прям захотелось)
Заминка
Вроде всё. Надеюсь, что ничего не забыл
