12 июня
Вечер
Г. Москва, м. Проспект Вернадского,
ул. Удальцова, д. 55
Вечер
Г. Москва, м. Проспект Вернадского,
ул. Удальцова, д. 55
Разминка (суставная гимнастика)
Отжиманиями от брусьев --> уголок --> дворники на брусьях --> уголок, группировка --> отжимания от брусьев
5 --> 10 сек --> 10 --> 10 --> 5
Встретил товарища по тренировкам на площадке. Рассказал о наших воркаут-тусовках. Завтра, может быть приедет на Парк Победы.
Промо-материалами зарядилСгибание бицеса с помощью самодельной петли с ручками
5-7 подходов по 10 повторений
Сгибание бицепса поочередно на одну руку
4-5 подходов по 3-6 повторений
Заминка
13 июня
Вечер
Г. Москва, Парк Победы
Вечер
Г. Москва, Парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от пола
Мастер-класс по выходу силой
50 --> 45 --> 40
Отжимания с возвышенности
35 --> 30
Отжимания от пола --> отжимания от низкой перекладины --> отжимания от средней перекладины --> отжимания от высокой перекладины --> отжимания от пола --> бицепсовые сгибания
1 круг: отжимания по 5, сгибания по 10
2 круг: отжимания по 10, сгибания по 10
3 круг: отжимания по 15, сгибания по 10
Отжимания с возвышенности
Обычные --> с задержкой --> с перемещением --> с касанием плеча --> плиометрические
Всего по 5 повторений а каждом упражнении, все о́тжимания за подход
Далее, второй подход всё обратном порядке + 5 от возвышенности
Отжимания статика --> на половине движения
5 --> 10 сек
3 цикла подряд
Заминка
15 июня
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Объединил тренировку спины и ног в один день по программе Slavdog
Лучник --> круговые --> печатная машинка --> узкий нижний --> узкий верхний --> обычный верхний --> обычный нижний
6 --> 4 --> 6 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 + фиксация на 10 секунд в последние 4 подхода
Сразу же
Пистолетик на каждую ногу --> приседания --> приседания с выпрыгиваниями --> всадник
20/20 --> 25 --> 15 --> 30 секунд
Это один круг. Таких круговых было 2. После ног сбилось дыхание, наступила гипоксия. Было очень тяжело.
Бицепсовые сгибания
3 подхода по 10 повторений
Заминка
18 июня
Целый день
Г. Егорьевск, д. Семёновская, зона отдыха Любляна
Целый день
Г. Егорьевск, д. Семёновская, зона отдыха Любляна
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания и отжимания от брусьев с гирей 16 кг на поясе
Подтягивания 30, 60, 100 % от максимума
9, 16, 16
Играли в AddOn
Связка, когда я сошёл выглядела так:
Приседание с выпрыгиванием --> алмазное отжимание --> рывок гири 16 кг на каждую руку --> подтягивание --> подтягивание с уголком --> бёрпи --> лучник на каждую руку --> часики --> дворники --> подъём переворотом --> дипсы --> подтягивание нижним узким --> подтягивание нижним обычным
Заминка
А потом мы пошли на пикник, играли в волейбол, купались, загарали, ели шашлыки и салаты
20 июня
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Разминка (суставная гимнастика)
Комплекс "Тупой качок"
Отжимания:
Алмазные --> обычные --> широкие --> на брусьях --> Ганнибала --> индийские
20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20
Сразу же приступаем к комплексу "Яйца Чака Нориса"
Приседания:
На одной на каждую --> быстрые --> с выпрыгиваниями колени к груди --> всадник
20/20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
Это один круг. Таких кругов было 2.
Пресс
Ноги 7 см над землёй --> скручивания --> Ноги 7 см над землёй --> боковые скручивания --> планка --> Ноги 7 см над землёй --> обычные скручивания --> ноги 7 см над землёй --> альпинист
30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 1 мин --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек
Растяжка
Заминка
22 июня
Вечер
Г. Москва, парк Победы
Вечер
Г. Москва, парк Победы
У меня целый день болят мышцы голеностоп при ходьбе.
Разминка (суставная гимнастика)
Объединил тренировку спины и ног в один день по программе Slavdog
Лучник --> круговые --> печатная машинка --> узкий нижний --> узкий верхний --> обычный верхний --> обычный нижний
6 --> 4 --> 6 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 + фиксация на 10 секунд в последние 4 подхода
Сразу же
Пистолетик на каждую ногу --> приседания --> приседания с выпрыгиваниями --> всадник
20/20 --> 25 --> 15 --> 30 секунд
Это один круг. Таких круговых было 2.
Фристайл комплекс на пресс в висе на перекладине
А после
Медленный подъём ног в уголок --> мельница --> часики
20 --> 6 --> 20
Заминка
24 июня
День
г. Куровское, ДС Молодёжный
День
г. Куровское, ДС Молодёжный
Позже залью сюда фото
Итак, буквально за день до начала, мы договорились об участии в фестивале экстримальных видов спорта Extreme Day Fest.
На котором чисто воркаут-сообществом г.о. Егорьевск провели показательные выступления и разыграли призы в одном конкурсе, где победу одержали два наших атлета.
Приехали к 12 дня. Об организации по мероприятию мы уже договаривались на месте. Предложили им формат, как на WorkOut Day: показательные выступления, мастер-классы, конкурсы. Призами воркаут профинансировал медицинский центр по оптике: сертификаты на 1, 2 и 3 тысячи рублей. Как обо всё договорились, пошли на площадку тренить, играть в карты и просто развлекаться на фесте. В 13:00 произошло открытие. В 16:00 пришло время воркаут-зоны. Со сцены рассказал о воркауте, о формате мероприятия и ответил на другие вопросы ведущих. Далее переместились на площадку, на которой в основном Максим Черешнев и Максим Бойко показали свой уровень.
Ко мне подошёл волонтёр и сказал, что в 16:30 всё должно закончиться. Окей, решили миновать мастер-классы и перешли сразу к конкурсу: вис на перекладине, подбородок над турником. Объяснил правила, желающих было мало. 5-6 детей зато приняли участие, один из которых занял третье место. Второе, Илья Чудаков, первое - Олег Демидов. Далее было награждение, на котором я объявлял победителей, мастеров и нашего фотографа. Вроде бы прошло всё не плохо. Мы зарядили все афиши и визитки на фестивале. Наш флаг развивался левее сцены на турниках. На показательных выступлениях было более 50 человек.
А что мы тренили?
Да собственно всего по немного.
Разминка (суставная гимнастика)
Подтягивания 30 %, 60 %, 100 % от максимума.
8, 16, 16 повторений.
Выходы силой, лучники, печатные машинки, флажки, х-подтягивания.
Приседания, джампинг джек, бурпи.
Фристайл отжимания.
Заминка
25 июня
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Разминка (суставная гимнастика)
Комплекс "Тупой качок"
Отжимания:
Алмазные --> обычные --> широкие --> на брусьях --> Ганнибала --> индийские
20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20 --> 20
Сразу же приступаем к комплексу "Вечеринка Кинг Конга"
Лучник --> круговые --> печатная машинка --> узкий нижний --> узкий верхний --> обычный верхний --> обычный нижний
6 --> 4 --> 6 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 + фиксация на 10 секунд в последние 4 подхода
Это один круг, отдыхаем несколько минут и заново.
2 круга за час успели.
Далее ребята поучаствовали в челлендже "bring sally up". Я снимал. Попробуем такую тему завтра в парке Победы.
Как видите, состав у нас плавающий получился. Я насчитал сейчас порядка 14 человек. Троих нет на фото.
Постояли во фристайл планке на 7 минут.
Заминка
Играли в волейбол
