я заболел.</quote>
Если ногами в трусы попадаешь - значит ноги еще живы
</quote>Я так говорю.Если ты утром проснулся и у тебя ничего не болит!Значит ты помер
(шутка) «Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
Выздоравливай</quote>
Я так говорю.Если ты утром проснулся и у тебя ничего не болит!Значит ты помер (шутка)</quote>
Тут я сегодня рекорд перекрыла. Попыталась надеть трусы на пижамные брюки)))</quote>
тут уже кажется дело к перетрену идёт)))))))))))))))))))) Сквозь кровь и пот
3 июня
День
г. Ногинск, Городской парк культуры и отдыха
День
г. Ногинск, Городской парк культуры и отдыха
Разминка (суставная гимнастика)
Австралийские подтягивания 20
Отжимания от средней перекладины 20
Приседания 20
ФРИСТАЙЛ комплекс ТУРНИК:>
1 подход:
Х подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
Х подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
Х подтягиваний в полную амплитуду
Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.
2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.
Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.</quote>
Х подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
Х подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
Х подтягиваний в полную амплитуду
Х = 3, если вы новичок, Х = 5, если у вас продвинутый уровень, и Х = 7, если вы мастер турника.
2 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний узким верхним хватом, и после каждых 3х повторений будете отдалять кисти друг от друга на ширину двух кистей. То есть каждые 3 повторения вы будете делать более широким хватом, чем предыдущие. Идете на максимум, пока руки не расцепятся или пока перекладина не закончится по ширине.
3 подход:
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
Х подтягиваний - Y секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
Х подтягиваний - Y секунд вис подбородок за перекладиной.
Х = 2 и Y = 5, если вы новичок, Х = 3 и Y = 7, если у вас продвинутый уровень, и Х = 4 и Y = 10, если вы мастер турника.
4 подход:
В этом подходе вы начинаете с 3 подтягиваний обычным верхним хватом, после чего переставляете одну из рук в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (уже разнохватом), потом вторую руку переставляете в нижний хват и делаете ещё 3 подтягивания (нижним хватом), потом снова первую руку переставляете в верхний хват и ещё 3 раза подтягиваетесь (разнохватом), потом переставляете вторую руку и ещё 3 раза верхним подтягиваетесь. Если возникнет желание, можете пойти на второй круг такой.
5 подход:
Сделайте подход на максимум подтягиваний нейтральным хватом на одной перекладине.</quote>
2 подход: раза 4 руки переставил.
3 подход: взял за х=4, а у=10. В итоге, сделал с отдыхом. Разбивал.
4 подход: полный круг в одну сторону. Вторым подходом в другую сторону почти дошёл.
5 подход: нейтральным на максимум. 14 повторений.
Приседания до 90 градусов с фиксацией --> ходьба выпадами --> подъём на мысочки
20 --> 26 --> 20
1 круг
Джампинг Джек --> берпи --> всадник --> планка --> берпи --> боковые планки на локтях
50 --> 20 --> 30 сек --> 30 сек --> 10 --> 30/30 сек
1 круг, без отдыха между упражнениями
Фристайл в бицепсовых сгибаниях
Отжимания от перекладины --> отжимания Ганнибала
2 --> 2
И так несколько циклов, папа тройка подходов
Фристайл в планке на 5 минут
4 июня
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Турбо блок АЛЬФА:
Отжимания --> выпады на каждую ногу --> подтягивание
4 --> 2/2 --> 1
Без отдыха между упражнениями и кругами в течении 15 минут
Ноги над землёй --> скачивания в бок --> ноги над землёй --> обычные скручивания --> ноги над землёй --> планка --> ноги над землёй --> скручивания в бок
30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 30 сек --> 1 мин 30 сек --> 30 сек --> 30 сек
Не хило так пресс прожгло
Фристайл в планке на 7 минут
Джампинг Джек --> берпи --> всадник --> планка --> берпи --> боковые планки на локтях
50 --> 20 --> 30 сек --> 30 сек --> 10 --> 30/30 сек
2 круга, без отдыха между упражнениями, с отдыхом между кругами 3 минуты
Выходы силой 7 повторений
Human flag
Мастер класс по упражнениям на пресс на перекладине и на полу
Фристайл комплекс ТУРНИК:
1 подход: по 5 подтягиваний.
2 подход: руки переставил до конца перекладины
На этом комплекс закончил.
Поиграли в волейбол
