Форумы

Всем привет! С Вами Михаил. И это мой самый первый дневник.

Мои результаты после осеннего запуска 100-дневки 2014 года можно просмотреть здесь.

Вкратце это:
-Подтягивания --> 20
-Выходы силой --> 5
-Отжимания --> 50
-Отжимания от брусьев --> 40
-Приседания --> 160
-Объём груди (ОГ) --> 100 см
-Объём плеч (ОП) --> 50 см
-Объём бицепса (ОБц) --> 33 см
-Объём локтя (ОЛ) --> 24 см
-Объём талии (ОТ) --> 81 см
-Объём голеней (ОГл) --> 59 см
-Объём бёдер (ОБ) --> 84 см
-Возраст --> 20 лет
-Вес --> 68 кг
-Рост --> 177 см

1. Поднять количество повторений в базовых упражнениях.
-Подтягивания --> 30+ - 30 подтягиваний было в августе 2016 г. Единичный случай.
-Выходы силой --> 10+ - 11 выходов силой было весной 2016 г. Единичный случай. Видео с подтверждением в профиле.
-Отжимания --> 100+ - 101 отжимание было зимой (февраль-март) 2016 года на университетских соревнованиях по ОФП. Я уделал конкурентов по этому упражнению
-Отжимания от брусьев --> 50+ - 53 отжимания было весной 2016 года, видео есть. Однако, считаю, что качество исполнения убогое, поэтому в профиле нет видеоподтверждения.
-Приседания --> 200+ - 262 приседания было 12 ноября 2016 г. Видеоподтверждения нет. Есть свидетели. Тестили максимумы в рамках 100-дневки на сборе участников программы.

Таким образом, я практически достиг этих целей. Осталось всё это зафиксировать.
2. Увеличить оъёмы тела, посредстом набора веса.
-Подкачать область грудной клетки (грудные мышцы, плечи, трапеции)
ОГ --> 110+ см
ОП --> 55+ см
-Подкачать руки (плечи, предплечья)
ОБц --> 40+ см
ОЛ--> 30+ см
-Подкачать область брюшного пресса (мышцы кора)
ОТ --> 85+ см
-Подкачать ноги (голени, бёдра)
ОГл --> 65+ см
ОБ --> 90+ см
-Ориентировочный желаемый вес вес --> 77 кг (при росте 177 см)
3. Построение эстетическо-атлетического телосложения.
-"Рельеф"
-"Кубики"
4. Растяжка
-Поперечный шпагат
-Продольный шпагат
5. Элементы
-Горизонтальный вис спереди
-Флажок
-Драконий флаг
-Стойка на руках
-Спичаг
-Горизонт

Цели расписаны в порядке приоритета, начиная с №1. Цели №4 и №5 могут изменяться, дополняться. Цели №1-3 изменению не подлежат.
Задачи будут описаны позднее...

<u></u><right>Воскресенье, 11 января 2015 года</right>Всем привет! :) С Вами Михаил. :) И это мой самый первый дневник. :) Мои результаты после осеннего запуска 100-дневки 2014 года можно просмотреть <url="http://workout.su/forum_thread/4168?page=6">здесь</url>. <b>Вкратце это:</b> -Подтягивания --> 20 -Выходы силой --> 5 -Отжимания --> 50 -Отжимания от брусьев --> 40 -Приседания --> 160 -Объём груди (ОГ) --> 100 см -Объём плеч (ОП) --> 50 см -Объём бицепса (ОБц) --> 33 см -Объём локтя (ОЛ) --> 24 см -Объём талии (ОТ) --> 81 см -Объём голеней (ОГл) --> 59 см -Объём бёдер (ОБ) --> 84 см -Возраст --> 20 лет -Вес --> 68 кг -Рост --> 177 см <center><h1>Последующим своим тренировкам я задаю следующие цели:</h1></center> <b>1. Поднять количество повторений в базовых упражнениях.</b> -Подтягивания --> 30+ - <b><i>30 подтягиваний было в августе 2016 г. Единичный случай.</i></b> -Выходы силой --> 10+ - <b><i>11 выходов силой было весной 2016 г. Единичный случай. Видео с подтверждением в профиле.</i></b> -Отжимания --> 100+ - <b><i>101 отжимание было зимой (февраль-март) 2016 года на университетских соревнованиях по ОФП. Я уделал конкурентов по этому упражнению ;D </i></b> -Отжимания от брусьев --> 50+ - <b><i>53 отжимания было весной 2016 года, видео есть. Однако, считаю, что качество исполнения убогое, поэтому в профиле нет видеоподтверждения.</i></b> -Приседания --> 200+ - <b><i>262 приседания было 12 ноября 2016 г. Видеоподтверждения нет. Есть свидетели. Тестили максимумы в рамках 100-дневки на сборе участников программы.</i> </b> Таким образом, я практически достиг этих целей. Осталось всё это зафиксировать. <b>2. Увеличить оъёмы тела, посредстом набора веса.</b> -Подкачать область грудной клетки (грудные мышцы, плечи, трапеции) ОГ --> 110+ см ОП --> 55+ см -Подкачать руки (плечи, предплечья) ОБц --> 40+ см ОЛ--> 30+ см -Подкачать область брюшного пресса (мышцы кора) ОТ --> 85+ см -Подкачать ноги (голени, бёдра) ОГл --> 65+ см ОБ --> 90+ см -Ориентировочный желаемый вес вес --> 77 кг (при росте 177 см) <b>3. Построение эстетическо-атлетического телосложения.</b> -"Рельеф" -"Кубики" <b>4. Растяжка</b> -Поперечный шпагат -Продольный шпагат <b>5. Элементы</b> -Горизонтальный вис спереди -Флажок -Драконий флаг -Стойка на руках -Спичаг -Горизонт Цели расписаны в порядке приоритета, начиная с №1. Цели №4 и №5 могут изменяться, дополняться. Цели №1-3 изменению не подлежат. Задачи будут описаны позднее... <right>Продолжение следует...</right> <right><b>Отредактировано 23.11.2016</b></right>

Свою тренировку начал с лёгкой разминки дома. Затем, занимался на улице, разминался снегоуборочной лопатой, чистя свою площадку. Сделал 5 выходов силой, прошёл брусья в плиометрических отжиманиях от них.
После выполнил 3 круга следующих упражнений:
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания со скамьи --> Выпады --> Отжимания от брусьев
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Отдых не больше минуты.
1 круг - подтягивания с широкой постановкой рук, хватом сверху; отжимания с широкой постановкой рук, кисти смотрят вперёд. Далее, всё как обычно, без наворотом и усложнений.
2 круг - подтягивания нижним хватом, руки на ширине шлеч; отжимания с широкой постановкой рук, кисти смотрят в стороны. Далее, как обычно.
3 круг - подтягивания хватом сверху, руки на ширине плеч; отжимания с обычной постановкой рук, на ширине плеч, кисти смотря вперёд, локти сведены к туловищу. Далее, как обычно.
Закончил хотьбой, подышал пару минут. <right>Отписываюсь за субботу, 10 января</right>Свою тренировку начал с лёгкой разминки дома. Затем, занимался на улице, разминался снегоуборочной лопатой, чистя свою площадку. :) Сделал 5 выходов силой, прошёл брусья в плиометрических отжиманиях от них. После выполнил 3 круга следующих упражнений: Подтягивания --> Приседания --> Отжимания со скамьи --> Выпады --> Отжимания от брусьев 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 Отдых не больше минуты. 1 круг - подтягивания с широкой постановкой рук, хватом сверху; отжимания с широкой постановкой рук, кисти смотрят вперёд. Далее, всё как обычно, без наворотом и усложнений. 2 круг - подтягивания нижним хватом, руки на ширине шлеч; отжимания с широкой постановкой рук, кисти смотрят в стороны. Далее, как обычно. 3 круг - подтягивания хватом сверху, руки на ширине плеч; отжимания с обычной постановкой рук, на ширине плеч, кисти смотря вперёд, локти сведены к туловищу. Далее, как обычно. Закончил хотьбой, подышал пару минут.

Тренировку начал с разминки, чистя снег лопатой. Спустя час приступил к суставной гимнастике (разминке). Затем наступил силовой блок.
Выполнил 2 круга следующих упражнений:
Выходы силой --> Приседания --> Подтягивания --> Выпады --> Отжимания с скамьи --> Болгарские сплит-приседы --> Отжимания от брусьев
5 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Отдых не больше минуты.
Понял, что выдохся. Закончил хотьбой, пара минут. <right>Воскресенье, 11 января</right>Тренировку начал с разминки, чистя снег лопатой. :) Спустя час приступил к суставной гимнастике (разминке). Затем наступил силовой блок. Выполнил 2 круга следующих упражнений: Выходы силой --> Приседания --> Подтягивания --> Выпады --> Отжимания с скамьи --> Болгарские сплит-приседы --> Отжимания от брусьев 5 --> 10 --> 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5 Отдых не больше минуты. Понял, что выдохся. Закончил хотьбой, пара минут.

Единоборства, по моему мнению, самое большое саморазрушение в моей жизни.
Начало заболевать горло, кашеь. Будем лечиться.
Будьте аккуратны на дорогах! Особенно в такую погоду.
Сегодня устроил день отдыха. Но таки нет, таскал тяжести в виде шкафов. <right>Понедельник, 12 января</right>Единоборства, по моему мнению, самое большое саморазрушение в моей жизни. Начало заболевать горло, кашеь. Будем лечиться. Будьте аккуратны на дорогах! Особенно в такую погоду. Сегодня устроил день отдыха. Но таки нет, таскал тяжести в виде шкафов. :)

Тренировку начал с пробежки по парку --> 5 минут.
Далее разминка. После приступил к силовому блоку. Выполнил 4 круга следующих упражнений:
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания со скамьи --> Выпады --> Отжимания от брусьев
5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Закончил заминкой и хотьбой. <right>Вторник, 13 января</right><right>г. Москва, парк на Яузе</right>Тренировку начал с пробежки по парку --> 5 минут. Далее разминка. После приступил к силовому блоку. Выполнил 4 круга следующих упражнений: Подтягивания --> Приседания --> Отжимания со скамьи --> Выпады --> Отжимания от брусьев 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5 Закончил заминкой и хотьбой.

Привет, тёзка!
Не совсем понятно с твоей антропометрией : бицак -33, голень - 59. Судя по всему у тебя тяжёлый низ и довольно крупный. Бытует типа золотая пропорция бицак=голень. Но для такого небольшого твоего верха результаты достойные. Принимая твои планы во внимание, могу сделать (возможно поспешный) вывод - раскачивай верх железом, приправляй его периодически гимнастикой, и ... жрать,жрать,жрать. Ноги у тебя расут сами как грибы, поэтому просто бегай на них ))) Привет, тёзка! Не совсем понятно с твоей антропометрией : бицак -33, голень - 59. Судя по всему у тебя тяжёлый низ и довольно крупный. Бытует типа золотая пропорция бицак=голень. Но для такого небольшого твоего верха результаты достойные. Принимая твои планы во внимание, могу сделать (возможно поспешный) вывод - раскачивай верх железом, приправляй его периодически гимнастикой, и ... жрать,жрать,жрать. Ноги у тебя расут сами как грибы, поэтому просто бегай на них )))

Привет! Бицепс замерялся каждый в отдельности, голень - ноги вместе. Видимо, это неправильно, поэтому такие замеры. Как буду дома, то обязательно исправлю)) замерю как надо. Бёдра - тоже ноги вместе. Спасибо за совет
Но, по-моему, всё наоборот, ноги у меня маленькие. Особенно голени, а чуть выше голеностоп, где нет икроножной мышцы, вообще маленькие)) Бёдра, благодаря стодневке, пошли на раскачку. <quote name=mixafed>Привет, тёзка! Не совсем понятно с твоей антропометрией : бицак -33, голень - 59. Судя по всему у тебя тяжёлый низ и довольно крупный. Бытует типа золотая пропорция бицак=голень. Но для такого небольшого твоего верха результаты достойные. Принимая твои планы во внимание, могу сделать (возможно поспешный) вывод - раскачивай верх железом, приправляй его периодически гимнастикой, и ... жрать,жрать,жрать. Ноги у тебя расут сами как грибы, поэтому просто бегай на них )))</quote> Привет! :) Бицепс замерялся каждый в отдельности, голень - ноги вместе. Видимо, это неправильно, поэтому такие замеры. Как буду дома, то обязательно исправлю)) замерю как надо. Бёдра - тоже ноги вместе. Спасибо за совет :) Но, по-моему, всё наоборот, ноги у меня маленькие. Особенно голени, а чуть выше голеностоп, где нет икроножной мышцы, вообще маленькие)) Бёдра, благодаря стодневке, пошли на раскачку.

Разминка (суставная гимнастика).
Растяжка ног.
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады --> Отжимания на брусьях
Заминка.
Хотьба. <right>Среда, 14 января</right> <right>г. Москва, парк на Яузе</right>Разминка (суставная гимнастика). Растяжка ног. 4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады --> Отжимания на брусьях Заминка. Хотьба.

Пробежка 5 минут.
Разминка (суставная гимнастика).
Растяжка ног 12 минут.
5 выходоы силой.
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады --> Отжимания на брусьях
Заминка.
Хотьба. <right>Четверг, 15 января</right><right>г. Москва, парк на Яузе</right>Пробежка 5 минут. Разминка (суставная гимнастика). Растяжка ног 12 минут. 5 выходоы силой. 4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 Подтягивания --> Приседания --> Отжимания с скамьи --> Выпады --> Отжимания на брусьях Заминка. Хотьба.

Пробежка 6 минут. Скользко, однако
Разминка (суставная гимнастика)
Выходы силой --> 5
Пресс лёжа на скамье --> 20х5
Подъём со стоп на мысочки --> 60+40+30+30+40
Отдых около 5 минут
4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады --> Отжимания на брусьях
Отдых между кругами меньше минуты
Заминка
Хотьба <right>Пятница, 16 января</right><right>г. Москва, парк на Яузе</right>Пробежка 6 минут. Скользко, однако :) Разминка (суставная гимнастика) Выходы силой --> 5 Пресс лёжа на скамье --> 20х5 Подъём со стоп на мысочки --> 60+40+30+30+40 Отдых около 5 минут 4 круга: 5 --> 10 --> 10 --> 10 --> 5 Подтягивания --> Приседания --> Отжимания (обычные) --> Выпады --> Отжимания на брусьях Отдых между кругами меньше минуты Заминка Хотьба

что за хотьба? что-то тонизирующее? )))) что за хотьба? что-то тонизирующее? ))))

Нее) обратный путь с парка + дыхание)) хотьба)) <quote name=Brom>что за хотьба? что-то тонизирующее? ))))</quote>Нее) обратный путь с парка + дыхание)) <url="https://www.google.ru/url?sa=t&source=web&rct=j&ei=w6C6VOjHGcv_ywODp4DgCg&url=http://www.youtube.com/watch%3Fv%3Dt0ThkeF56Kw&ved=0CCIQyCkwAA&usg=AFQjCNFgYDn6OAi8DB5HorlUnWlr82wWZA&sig2=1R_gaoA6lbXdCvkkwBBJ5A">хотьба))</url>

Направляясь на тренировку, подскользнулся у дома. Результат: ушиб колена правой ноги, большого пальца правой руки. Пичалька( лечимся <right>Суббота, 17 января</right> Направляясь на тренировку, подскользнулся у дома. Результат: ушиб колена правой ноги, большого пальца правой руки. Пичалька( лечимся

аа! хоттттьба! понил понил )))
P.S. ты это, пудь поосторожней в гололед аа! хоттттьба! понил понил ))) P.S. ты это, пудь поосторожней в гололед

Благодарю <quote name=Brom>аа! хоттттьба! понил понил ))) P.S. ты это, пудь поосторожней в гололед</quote>Благодарю:)