Так это же не Зефа Лесенка мишаня а beastmode</quote>
Да, это лесенка Young Beast из Бистмода, просто мы о ней от Зефа узнали, так и называли.</quote>
А как же</quote>
12 апреля
Вечер
г. Москва, парк Победы
Вечер
г. Москва, парк Победы
Всех с Днём Космонавтики!
"Воистину полетел!"
Разминка (суставная гимнастика)
Стодневка. День #25
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 кругов
Отдых - круг вокруг длинного рукохода
Тренировка ног
Отдых между подходами 1,5 мин, отдых между упражнения 2 минуты.
Фристайл-планка 6 минут
100 отжиманий от столба
А как же</quote>
12 апреля
Вечер
г. Москва, парк Победы
Вечер
г. Москва, парк Победы
Всех с Днём Космонавтики!
"Воистину полетел!"
Разминка (суставная гимнастика)
Стодневка. День #25
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 кругов
Отдых - круг вокруг длинного рукохода
Тренировка ног
Отдых между подходами 1,5 мин, отдых между упражнения 2 минуты.
Фристайл-планка 6 минут
100 отжиманий от столба</quote>
14 апреля Открыл велосезон. Забил квадрицепсы, ягодицы
15 апреля
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
10 выходов силой на резиновой петле (зелёная)
Разминка (суставная гимнастика)
Гусиный шаг
Прыжки в гусином шаге
Выпады в ходьбе
Прыжки в даль
Отжимания паука
Комплекс на преодоления препятствий
Скамья с упорами 2 прыжка --> шведская стенка --> шведская стенка --> шведская стенка --> брусья --> шведская стенка --> шведская стенка --> рукоход --> брусья
10 кругов, отдых по самочувствию
Подтягивания со статикой
Подбородок над турником --> на полусогнутых --> в висе --> на полусогнутых --> подбородок над турником
Подтягивания разными хватами
1 подход хватом сверху
Узкий --> средний --> широкий --> очень широкий
2 подход хватом снизу
Узкий --> средний --> широкий --> средний --> узкий (крайний не делал)
Лесенка в Планке и подтягиваниях
Планка --> подтягивания
С 1 мин --> 10 подтягиваний
До 1 мин --> 1 подтягивание
Отдых в планке, в общем без отдыха
Челлендж "Bring Sally Up" под "Moby - Flowers" в приседаниях и стульчике
3 мин 26 сек, 35 приседаний
Тренировка пресса под "The Prodigy - Breathe"
Ноги в статике над землёй --> ножницы --> скручивания
Несколько циклов, пока не кончится песня
Тренировка ног под одну песню Drum&Bass
Стульчик --> Приседания --> выпады в разноножку (выпады в стороны)
Планка под "Cranberries - Zombie"
На прямых --> ходьба колено к локтю --> на локтях
Несколько циклов, пока не кончится песня
Лесенка Зефа
Отжимания от пола --> планка
С 1 --> 10 сек до 10 --> сек
Отдых
С 10 --> 10 сек до 1 --> 10 сек
Отжимания на брусьях лесенкой
С 10 до 50 с интервалом 10 повторений. Можно суперподходами.
Во, нормальная тема, которую я не вспоминал с того года.
Именно про ноги.
Можно вместо стульчика делать всадника и выпрыгивания .
Спасибо за напоминание.</quote>
Именно про ноги.
Можно вместо стульчика делать всадника и выпрыгивания .
Спасибо за напоминание.</quote>
Это же лёжа? Где вы только все там укладываетесь то?
</quote>
</quote>
Я подобное практикую, ноги в воздухе, скручивания чередую с "велосипедом", минут 10.</quote>
Вообще классно, не надо искать, как ноги упереть, чтобы копчик от скручиваний не тёрся. Ну и посложнее выходит, значит меньше повторов.</quote>
17 апреля
Вечер
Г.о. Люберцы, Наташинские пруды
Вечер
Г.о. Люберцы, Наташинские пруды
Разминка (суставная гимнастика)
Стодневка. День #26
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> приседания
5 кругов
Отдых - круг вокруг турников
Выходы силой --> дипсы от перекладины --> подтягивания
2 --> 10 --> 10
3 круга, отдых - 2 круга вокруг площадки
Лесенка "The Patriots" австралийскими подтягиваниями
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10
10 и 20 от низкой перекладины, остальное от высокой
с 50 и до 30 чередоваал хват верхний/нижний
Итого: 250 повторений
