Время пожинать плоды своего труда!
/forums/comment/97984-prijatno-ne-dumat-inogda-a-prosto-polozhitsja-na
05.01.2015 23:11
Приятно не думать иногда, а просто положиться на мудрых сэнсеев, которые говорят, что, как и когда тебе нужно делать и ты просто сосредотачиваешься на процессе и получаешь удовольствие ) Также и мотивация дополнительная, когда ты не одинок, а знаешь что по тому же пути движется немалое количество живущих созвучными идеями и устремлениями комрадов ) По содержанию сейчас не готов анализировать детально, но по информационной составляющей тоже все хорошо, нет перегрузки информацией и каждый может при желании углубить и расширить любую обозначенную тему. Главное это практика и, как мне кажется, баланс вполне соблюден. Еще раз всем большое спасибо. И всем успехов!
/forums/comment/98036-vsem-privet-pozdravljaju-s-novym-godom-i
06.01.2015 20:29
Всем привет! Поздравляю с Новым Годом и Наступающим Рождеством!

1. Максимумы:
-Подтягивания 23 -> 20 (-3)
-Отжимания от пола 47 -> 50 (+3)
-Приседания 100 -> 160 (+60)
-Отжимания от брусьев 16 -> 40 (+24)

-Вес 65 -> 68

2. Положительное:
-Количество повторений. Да, существенно увеличились. При сдаче нормативов на военную кафедру в конце ноября выжал целых 25 подтягиваний 😃 Сдача нормативов была в зале. Однако, на улице таких результатов мне достичь не удалось) Насчёт отжиманий скажу, что бывало и лучше, жал 63 максимум когда-то. А особенно меня радуют приседания 😃 Никогда не думал, что смогу столько присесть. По поводу отжиманий на брусьях скажу следующее: начал их включать в программу примерно с середины программы, поэтому начальный замер - сделал "на скидку".
-Обёмы частей тела увеличились. В частности, мои бёдра визуально стали больше, грудные мышцы чётче "прорисовываются", что не может не радовать 😃 Однако, к сожалению, не все части тела были замерены в начале, поэтому:

Ширина плеч 48 -> 50
Объём груди 98 -> 100
Объём бедра ? -> 52 левое, 53 правое (как мы видим дисбаланс)
Бицепс ? -> 33 левый, 34 правый (здесь тоже)
Талия ? -> 80

-Общее самочувствие улучшилось, "дыхалочка" стала лучше, сердце, по прежнему, в случаях сильной интенсивной нагшрузки бешенно скачет, в глазах темнеет, слабость. (Что это, аритмия? Наблюдаю сие явление с 2010-2011 года) А в целом ведёт себя хорошо 😃 справляется.
-Как работает тело я прекрасно понимал ещё и до стодневки. Благо опыт в воркауте имеется. Рацион я свой изменил, добавил больше каш, молочных продуктов. За понимание из чего состоит еда отдельное спасибо организаторам 😉
-Благодаря этому сайту приобрёл друга и единомышленника. А как ещё оказалось, один из родственников тоже зарегистрирован на этом сайте, отписывается, что не может не радовать 😃 В жизни особо ничего не поменялось. Обычная рутина: универ, общага, тренировка. Живу по расписанию 😃 что считаю плюсом. Из положительных моментов стодневки, следует выделить ещё один - прошли боли в спине между лопаток. Именно это проблема была одним из мотивом пройти стодневку. Проблема исчесзла, чему я сказачно рад 😃 Фото приложить тут не смогу.
Ещё из положительного хочу сказать, что я стал более гибким. Растягиваюсь больше чем обычно.

3. Отрицательное:
-Травм, к счастью, не было. Разве, что пару раз тянул мышцу и получил один раз судорогу, но считаю это ерундой.
-Показатели в подтягиваниях чуть-чуть уменишьлись. Да ничего.
-Гардероб, обновить не пришлось 😃
-С пьющими друзьями я давно рассталася в недалёком 2010, когда завязал с парочкой вредных привычек и занялся спортом. Мои новые увлечения, ценности, принципы друзья не оценили.

4. Понравилось/не понравилось:
В целом, присоединяюсь к вышесказанному по поводу программы. Она сбалансированна, хотя можно было расскрыть некоторые моменты получше, насчёт постановки техники, получше расскрыть посты про программы тренировок, питание. ПРОДВИНУТЫЙ блок обчень замечательный, менять его не стоит, разве что полуторные повторения сложнее плиометрических.
Также мне понравился календарик стодневки. Спасибо большое автору 😃

5. Дополнительно:
Я тут как-то наткнулся на пост, а больше половины информации в нём было новой, поэтому:
WasD, рекомендую при изменении инфо-поста создавать споллер в начале о том, что пост дополнен. Или эту идею можно реализовать в заголовке инфо-поста.
И ещё. Может идея не нова, но хотеось бы получить "ачивку" в профиль за пройденную стодневку))

Также хочу выразить свою благодарность организаторам программы WasD и Олегу за популяризацию, продвижение и развитие воркаута. Спасибо большое. Вы молодцы! 😃
/forums/comment/98062-quote-name-vasilen-shirina-plech-48-50-objom-grudi-98
07.01.2015 01:01
Ширина плеч 48 -> 50
Объём груди 98 -> 100
Объём бедра ? -> 52 левое, 53 правое (как мы видим дисбаланс)
Бицепс ? -> 33 левый, 34 правый (здесь тоже)
Талия ? -> 80</quote>

1 см разницы - это не дисбаланс вообще)))

(Что это, аритмия? Наблюдаю сие явление с 2010-2011 года)</quote>

К врачу!

Она сбалансированна, хотя можно было расскрыть некоторые моменты получше, насчёт постановки техники, получше расскрыть посты про программы тренировок, питание. ПРОДВИНУТЫЙ блок обчень замечательный, менять его не стоит, разве что полуторные повторения сложнее плиометрических.</quote>

1) Конкретнее про моменты, которые стоит раскрыть получше.
2) В следующем запуске будет практикум от kiss по составлению программы, прямо разберем конкретный пример 😃
3) Плиометрику и полуторки поменяем местами в следующем запуске 😃

Я тут как-то наткнулся на пост, а больше половины информации в нём было новой, поэтому:
WasD, рекомендую при изменении инфо-поста создавать споллер в начале о том, что пост дополнен. Или эту идею можно реализовать в заголовке инфо-поста.</quote>

Я обычно в ответах к инфо-посту об этом сообщаю. Но это редкость. По идее инфо-посты не должны глобально переписываться в процессе запуска 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98066-right-right-wasd-pohozhe-u-menja-razvilsja-kompleks-g
07.01.2015 04:58
WasD , похоже у меня развился комплекс 😁 В зеркале левая часть тела кажется меньше, чем правая. Наверно, у всех правшей так))

По поводу "моментов", бегло прочитав названия инфо-постов, ибо частности следовало бы выносить в комментарии в соответствующие инфо-посты, следует сказать, что мне были не понятны следущие темы:

День 65. Виды мышечных волокон: гликолитические и окислительные, быстрые и медленные
День 66. Связки и Сухожилия человека
День 67. Сердечно-сосудистая система
День 68. Факторы мышечного роста
День 69. Миофибриллы и Митохондрии


Данные темы очень сложны при прочтении, тяжело перевариваются в голове. Впрочем, кому-как. Я не знаю. Но я так и не понял сути. Как мне применять эти знания на практикие? Не понятно.... Я понимаю, что данный материал крайне проблематично изложить проще, но тогда может создать отдельный инфо-пост, расскрывающий понятийно-категориальный аппарат этих тем, или какую-нибудь базу, дабы привести начинающих к общему знаменателю?

Второе, что хотелось бы расскрыть, так это тему фристайла в воркауте. На мой взгляд одной инфо-поста мало на эту тему, так как начинающему воркаутеру не понятно что, как и когда делать. После первого упражнения встаёшь в ступор и не знаешь чем себя занять дальше. Не целесообразно ли, помимо инфо-поста, тщательно расскрывающего тему фристайла, дать какую-либо базу, которая в дальнейшем будет сама дополняться участниками?

Третье, в ТУРБО блоке мало расскрыта техника выполнения некоторых упражнений. Вот некоторые например, "медленные" выполнения упражнений (что значат эти цифры 0-1-5? - новичку не совсем понятно), приседания Яшанькина (простите, если не правильно написал) и др.

В целом, как я и написал выше, частности следовало бы писать в комментарии к инфо-посту. БАЗОВЫЙ блок вообще без нариканий, просто эталон! 😃 В ПРОДВИНУТОМ блоке в ступор вводят написанные выше темы и фристайл. А в ТУРБО блоке технику упражнений следовало бы описать словестно, более подробно с приложением видеозаписи в качестве примера.
/forums/comment/98086-quote-name-vasilen-dannye-temy-ochen-slozhny-pri
07.01.2015 12:15
Данные темы очень сложны при прочтении, тяжело перевариваются в голове. Впрочем, кому-как. Я не знаю. Но я так и не понял сути. Как мне применять эти знания на практикие? Не понятно.... Я понимаю, что данный материал крайне проблематично изложить проще, но тогда может создать отдельный инфо-пост, расскрывающий понятийно-категориальный аппарат этих тем, или какую-нибудь базу, дабы привести начинающих к общему знаменателю?</quote>

Посмотрим, что можно будет с ними сделать 😃

Второе, что хотелось бы расскрыть, так это тему фристайла в воркауте. На мой взгляд одной инфо-поста мало на эту тему, так как начинающему воркаутеру не понятно что, как и когда делать. После первого упражнения встаёшь в ступор и не знаешь чем себя занять дальше. Не целесообразно ли, помимо инфо-поста, тщательно расскрывающего тему фристайла, дать какую-либо базу, которая в дальнейшем будет сама дополняться участниками?</quote>

Ты имеешь в виду дать ссылку на базу упражнений? На такую - http://workout.su/video/category/15?

Третье, в ТУРБО блоке мало расскрыта техника выполнения некоторых упражнений. Вот некоторые например, "медленные" выполнения упражнений (что значат эти цифры 0-1-5? - новичку не совсем понятно), приседания Яшанькина (простите, если не правильно написал) и др.</quote>

Да, раскроем в следующем запуске!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98091-rezultaty-k-koncu-100-dnevki-1-ves-bylo-90-stalo-87-kg
Результаты к концу 100 дневки:
1) Вес:было 90 стало 87 кг.;
2) Подтягивания: было 8 стало 12 раз;
3) Отжимания: было 40 стало 56;
4) Приседания: было 40 стало 100.
Отдых немного затянулся, замерить максимумы получилось только сегодня как добрался до дома. В общем успехи на лицо. Присел 100 раз, что очень порадовало, а вот в отжиманиях прирост получился не такой серьезный как я расчитывал. Завтра попробую сделать максимум в отжиманиях отдельно, по ощущениям прирост должен быть больше, сегодня замеры делал после ночной смены без сна, возможно это обстоятельство несколько занизило результат, т.к. отжимания делал последними и уже подустал.

По поводу Стодневного воркауте скажу только хорошее ибо цель моя была-тренироваться и улучшать результаты. Программа помогла более глубоко втянуться в процесс и породила множество вопросов, что есть хорошо. Когда есть вопросы -знаешь что искать. Ответы на некоторые вопросы получил из материалов программы, за что спасибо организаторам! Другие ответы еще предстоит найти и это радует.
Сама программа у меня нареканий не вызвала, я не ощутил дискомфорта от порядка продвинутых техник, они разные и по разному воспринимаются людьми. То что легко для одних-тяжело для других, поэтому не вижу надобности тасовать их, ибо нужно всего-лишь оценить их и их отличие от других, что бы в будущем понимать как их использовать. С этой задачей организаторы справились на отлично. Мне лично не хватало теоретической информации или ссылок на источники где можно найти её от компетентных источников, потому что информации много и много мусора написанного людьми далекими от спорта, здравого смысла и науки. Поэтому очень надеюсь на создание раздела посвященного ссылкам на интернет источники, названиями книг и авторов, а так же другие источники.
DonSHAMAN
/forums/comment/98101-wasd-ja-tebja-ponjal-chto-ty-imeesh-vvidu-no-ja
07.01.2015 14:06
WasD, я тебя понял, что ты имеешь ввиду)) Но я предпологал следующее. Давать участникам базовый набор техник фристайла, который выполняется обязательно. А дальше по мере сил, желания, участники сами добавят себе техники. Например: "итак, сегодня продвинутая техника фристайла. Сегодня мы делаем 3-4 техники подтягиваний (обязательно прописываем каких: узким, обратным, широким и т.д.) по парочке повторений в каждой техники. Это один подход. Далее переходим к приседаниям (честно, тут ступор как и с выпадами. как в этих упражненийх фристайлить?) Отжимания. 2-4 техники разных отжиманий (указываем каких: алмазные, с широкой, узкой постановкой рук, плиометрические и т.д.) по парочке повторений в каждой техники. Это один подход. Далее выпады." Понимаю, что в данном случае теряется смысл фристайла. Но новичка пока не нужно отпускать в свободное плаванье на этой неделе, предоставляя ему выбирать технику, упражнения, которые будут в его тренировке, а дать минимальный набор, то чего он должен сделать, а даьше по мере сил и желания самому добавить техники, упражнения. Надеюсь, ты понял о чём я. 😃
/forums/comment/98108-quote-name-donshaman-drugie-otvety-eshhe-predstoit
07.01.2015 14:29
Другие ответы еще предстоит найти и это радует.</quote>

Поделишься какие? Может быть включим их в 100 дневку будущую?)

Мне лично нехватало теоретической информации или ссылок на источники где можно найти её от компетентных источников, потому что информации много и много мусора написанного людьми далекими от спорта, здравого смысла и науки. Поэтому очень надеюсь на создание раздела посвященного ссылкам на интернет источники, названиями книг и авторов, а так же другие источники.</quote>

Какой именно информации?

Надеюсь, ты понял о чём я. </quote>

Да, я понял о чем ты, и ты совершенно правильно заметил, что смысл фристайла при этом теряется совершенно))) Суть фристайла не только в том, чтобы просто фристайлить (хотя и этим можно заняться, если скучно и хочеться развлечься), а в том, чтобы таким образом тренироваться, объединяя упражнения в комбинации. В фристайле очень важно почувствовать саму его суть, что сделав одно упражнение можно не спрыгивать, а переходить на другое, что упражнения можно объединять в комбо, как передать это чувство, я пока не знаю, потому что это, в гораздо большей степени, творческий процесс, чем просто тренировки.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98109-i-jeto-normalno-chto-ponachalu-stupor-byvaet-u-menja-i
07.01.2015 14:29
И это нормально, что поначалу ступор бывает) у меня и сейчас часто ступор бывает, но стоит посмотреть видео, увидеть что-то новое и интересное, и появляются идеи 😃
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98154-dobrogo-vsem-dnja-i-otlichnogo-nastroenija-nakonec-to
07.01.2015 21:17
Доброго всем дня и отличного настроения!
Наконец-то я созрел написать слова благодарности и рассказать о своих результатах
1.Результаты
Подтягивания 12 →18, итого +6
Отжимания 40→50, итого + 10
Приседания 100→200, итого +100
Вес 69→72, итого +3 кг
Самое главное достижение - качественное улучшение подтягиваний. На 2015 год поставил цель подтянуться 25 раз и отжаться 75 раз
Ну и не менее важное достижение - быть среди тех, кто дошел до конца и прошел 100дневный курс!
2. Положительные изменения
Занимался со старшим сыном зачастую - формируется привычка тренироваться и дисциплина у ребенка
Привычка тренироваться каждый день
Появление рельефа
Отказ от алкоголя
Организм в тонусе - обошелся без болезней в эти 100 дней
3. Негативные изменения
Обошлось без травм, хотя очень сложно давались тренировки на гибкость
4. Дополнительная информация
Мне больше всего понравился Турбо блок: альфа, бета и эпсилон - очень классные программы. Я для себя твердо решил, что после окончания стодневки буду включать в свои тренировки предложенные комплексы
Антон, Олег - вам огромное спасибо за ваш колоссальный проект! Желаю, чтобы каждый день был наполнен смыслом, интересными встречами и приятными событиями!
Всем участникам движения огромный респект! Было непросто дойти до конца!
/forums/comment/98160-quote-name-delusion7-anton-oleg-vam-ogromnoe-spasibo
07.01.2015 22:53
Антон, Олег - вам огромное спасибо за ваш колоссальный проект! Желаю, чтобы каждый день был наполнен смыслом, интересными встречами и приятными событиями!
Всем участникам движения огромный респект! Было непросто дойти до конца!</quote>

Пожалуйста! 😃 Ещё один человек дошедший до конца! Завтра буду всем ачивки добавлять в профили)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98171-quote-name-wasd-zavtra-budu-vsem-achivki-dobavljat-v
08.01.2015 00:58
Завтра буду всем ачивки добавлять в профили)))</quote>
Урааа! Ачивки! 😃 Антон, а что насчёт обещанных сувениров? Как получить, где, когда?
/forums/comment/98209-quote-name-vasilen-quote-name-wasd-zavtra-budu-vsem
08.01.2015 18:36
Завтра буду всем ачивки добавлять в профили)))</quote>
Урааа! Ачивки! 😃 Антон, а что насчёт обещанных сувениров? Как получить, где, когда?</quote>

Пиши в личку)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/98332-vsem-privet-s-proshedshimi-prazdnikami-d-ne-uspel-vo
10.01.2015 11:04
Всем привет! С прошедшими праздниками 😉
Не успел во время отписаться уезжал в деревню..инета как такового не было..

Максимумы в стодневке осень 2014
31.12.14
1. Подтягивания-15 (было 11) +4
2. Приседания-100 (было 40) +60
3. Отжиманий от пола-50 (было 30) +20
4. Брусья-22 (было 15) +7
5. Вес-72 (было 77) -5кг

Постоянно мотивировал себя и проводил конкурсы (Рекорды) для поддержания общего составляющего...спасибо всем кто поддержал и участвовал.

В целом все обошлось без травм..

Спасибо администрации форума и всем участникам кто попробовал себя в создании самого себя и поддерживал других. Всем кто хочет изменится в себя лучшую сторону..желаю терпения и сил..мотивируйте себя каждый день и будете выглядеть на все 101 % Я доволен собой
/Спорт - это сила!/
/forums/comment/98369-moi-itogi-podtjagivanija-25-25-otzhimanija-ot-pola-80
10.01.2015 16:36
Мои итоги:
- Подтягивания *25* -> *25*
- Отжимания от пола *80* -> *120*
- Приседания *120* -> *140*

- Вес *76* -> *76*

Это моя 3-я стодневка, первую не прошол до конца из за травмы плеча, вторую прошел до конца но результаты не постил так как туда и не записывался. Можно сказать что "плотно" я занимаюсь немного более года и мне нравиться.

Моя стандартная тренировка после первого месяца на этой стодневке:
10 кругов:
подтягивания - 10
приседания - 20
отжимания - 30
выпады - 20

5-7 подходов по 10 раз подтягиваний обратным хватом
лесенка в отжиманиях 50-45-40-35-30-25-20-15-10-5.

Прошел всю стодневку не пропустив ни одного дня (ещё в прошлом году сделал турник на площадке в подъезде, чтобы не ходить в плохую погоду на улицу). В день отдыха ходил в баню.

В продвинутые и турбо дни иногда заменял тренировки на:
1. 50 подтягиваний + 100 отжиманий на время (рекорд 3 мин 35 сек.)потом "добивался" отжиманиями все той же лесенкой
2. 25 подтягиваний 50 отжиманий (25-50), 20-40, 15-30, 10-20, 5-10.

Сама идея очень хорошая. Толково изложены принципы построения тренировок и питания. Спасибо!