Всем привет. Попробовал пофантазировать, вышло так:
2 круга разминочные: 2*5,10,10,10
2 круга элементы:
Капитанский подъем 1
Выход силой на 1 (л+п) 1
Подъем переворотом 3
3 круга попытка фристайлить:
Подтягивания на рукоходе боком с перемещением ~7
Присядания (1 нога на бордюре)- 10 (вариантов масса, но очень скользко).
Отжимания от 2х труб (поперек) для тренировки пресса. Тут тоже масса вариантов, и руки узко или широко, и с отрывом кистей и варианы от дальней, от ближней или от обоих сразу. Вышло~12-16. Увлекательно.
Выпады- 2 подхода передняя нога на бордюре, пытался увеличить глубину, как-то не очень. 3й подход в прыжке смена ног. Самое то по 10 раз.
В конце заминочный круг 1*5,10,10,10.
Понравилось. Только думаю каждый день давать такую нагрузку тяжеловато будет.
Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!