Мы можем изменить мир!
/forums/comment/88475-img-http-img51-imageshack-us-img51-2889-6cc8-jpg-img
09.11.2014 00:51
День 48. Что такое воркаут?

!!! Сегодня отдыхаем или проводим легкую тренировку перед завтрашним тестированием максимумов !!!


Я уже говорил в начале недели о том, что БАЗОВЫЙ блок нашей программы, по сути, имеет гораздо больше общего с ОФП, чем с воркаутом, но уже через несколько дней в ПРОДВИНУТОМ блоке вас ждет много информации, относящейся именно к настоящим уличным тренировкам. Поэтому сегодня я хотел бы рассказать вам немного о самом направлении воркаут.

Эта информация из первых рук, потому что я был в числе тех, кто стоял у истоков воркаут движения в далеком 2009 году и видел как творится история. В то время здоровый образ жизни не был не то что в моде, но даже не был популярен, уличные спортивные площадки в парках и школах пустовали, на турниках и брусьях из молодежи занимались буквально единицы, даже слова такого "воркаут" не существовало. Никто и представить тогда не мог, насколько революционным станет то, чем мы занимаемся и к чему это приведет.

Но, давайте обо всём по порядку.

Что такое воркаут?



WorkOut (воркаут) - это фитнес движение, зародившееся на уличных спортивных площадках. Его основу составляют базовые силовые упражнения с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Но это только начало, потому что использование своего воображения позволяет постоянно изобретать новые варианты исполнения этих упражнений и объединять их в комбинации, делая каждую тренировку непохожей на предыдущую!

Обычно, когда даешь такое определение воркауту, то первым делом спрашивают о том, чем воркаут отличается от популярных в советское время занятиях на турниках и от обычной физкультуры? Я предлагаю сначала посмотреть несколько классических (!) видео, с которых все начиналось, и, возможно, вопрос отпадет сам собой:

Ghetto Workout 24h Fitness


Barilla and Hannibal


G.I.A.N.T.


Beast


Harlem S.E.A.L.S. & Calisthenics Kingz


До 2008 года, когда подобные видео начали появляться на YouTube никто даже близко не предлагал подобный подход к тренировкам. Конечно и до этого делали какие-то упражнения и элементы на турниках/брусьях (по большей части заимствованные из гимнастики), но даже и в помине не было концепции игровых тренировок, креативных упражнений, комбинаций и всего остального, что предложили Bar-tendaz и другие команды. И именно они вдохновили сотни тысяч людей по всему миру на то, чтобы выйти на уличные площадки и начать заниматься. К гимнастике это не имеет абсолютно НИКАКОГО отношения, и, как вы можете заметить, в видео выше нет упражнений из гимнастики. Вообще, люди с которых все начиналось не были гимнастами и не вдохновлялись гимнастами и тем, что они делают. Воркаут зародился именно на уличных площадках, одни люди учили других и так далее. Ну а потом появился YouTube.

Но воркаут - это не только тренировки, это ещё и общение. Без общения воркаут становится просто уличной качалкой и теряет весь свой смысл. Знаю, что это может быть не так легко понять, поэтому рекомендую прочитать вот <url="http://workout.su/news/549">этот текст</url>, который, на мой взгляд, отлично передает дух воркаута.

Смысл этого уличного направления заключается ещё и в том, чтобы своим примером демонстрировать другим людям, чего можно добиться за счёт тренировок на улице! Смысл в том, чтобы популяризировать доступные тренировки и здоровый образ жизни среди молодёжи! Смысл в том, чтобы собираться вместе и проводить время с друзьями, у которых те же интересы, что и у тебя, с пользой для тела и духа!

Откуда появился воркаут?



Воркаут можно разделить на две равные части: необычные тренировки и социальная активность.

Я не зря выложил выше именно американские видео, потому что новый подход к привычным упражнениям зародился именно в Соединенных Штатах Америки. И хотя многие ошибочно приписывают его жителям бедных районов, в действительности это было далеко не так. Не было никакого разделения на бедных и богатых, люди просто собирались в парках на уличных спортивных площадках и занимались тренировались вместе. На площадке все равны, и единственное что имеет значение - это то, что ты пришел заниматься.

Сейчас уже очень сложно выяснить, кто стоял у истоков, но совершенно точно можно сказать, что такие известные люди, как <url="http://workout.su/articles/321">Beast</url> и <url="http://workout.su/articles/305">GIANT</url> были одними из первых, а немногим после появились команды Harlem S.E.A.L.S, Calisthenics Kings, Wingate Family и <url="http://workout.su/articles/244">Bar-Barians</url>. Это если говорить про тех, о ком стало известно благодаря интернету, но ведь и они у кого-то тоже учились. К сожалению, имена тех людей неизвестны.

Хочется отметить, что у каждой команды (равно как и у большинства участников этих команд) был собственный неповторимый стиль, потому что воркаут для них был действительно не только способом тренировок тела, но так же и способом самовыражения. Зачем каждый раз приходя на площадку делать одно и тоже? Одни и те же упражнения, одни и те же повторения? Зачем ограничивать себя рамками какой-то программы или плана? Если разные площадки дают возможность делать совершенно разные упражнения, то почему бы это не использовать? В этом смысле воркаут довольно близок по духу брейкдансу.


В России об этом новом подходе к тренировкам узнали осенью 2008 года, когда несколько ребят из команды <url="http://onemoreday.ru">One More Day</url> наткнулись на YouTube на представленные выше видео и были не меньше вашего поражены ими. Проникнувшись духом уличных тренировок они решили, что это нереально круто и нужно не только в обязательном порядке заниматься самим, но и рассказать об этом как можно большему количеству людей. Тогда они создали группу ВКонтакте (Ghetto Workout, в честь одного из видео, поскольку никто тогда не знал, как ещё можно назвать новое направление) и начали проводить еженедельные воскресные открытые бесплатные тренировки для всех желающих. Идея была именно в том, чтобы показать людям, что можно стать более сильными, здоровыми и красивыми за счет доступных всем тренировок с использованием воображения и веса собственного тела в качестве сопротивления.

В отличии от популярной американской команды Bar-tendaz, которая так же проводила мастер-классы, тренировки и читала лекции о здоровом образе жизни, но делала это за деньги, ребята из One More Day все делали абсолютно бесплатно и на чистом энтузиазме. Они так же стремились показать людям в других городах, что для развития воркаута, организации и проведения тренировок вообще ничего не нужно. Достаточно просто создать группу ВКонтакте, собрать друзей и знакомых и начать тренироваться. Примерно в это же время начала вырисовываться определенная <url="http://workout.su/articles/7">философия этого направления</url> и <url="http://workout.su/articles/43">дух воркаута</url>.

Именно благодаря своей доступности, интересности и эффективности, спустя всего несколько лет, воркаут обрел огромную популярность среди школьников и студентов, а Россия стала мировым лидером в этом направлении и очень сильно обогнала все остальные страны, как по числу занимающихся, так и по степени развития инфраструктуры. Сначала мы тренировались сами и приглашали друзей и знакомых. Постепенно количество занимающихся росло, стали приходить совсем новые люди, которые узнали о воркауте из интернета. Ну а на сегодняшний момент в России количество воркаутеров составляет порядка 200 000 человек!!!

Справедливости ради, стоит заметить, что сейчас в Штатах некоторые люди начинают тоже собирать открытые тренировки. Например легендарный Beast после своего возвращения в воркаут начал много времени уделять тому, чтобы ходить по разным паркам и тренироваться вместе с разными людьми.

(Если вам стало интересно, то подробнее об истории воркаута можно прочитать в статье - http://workout.su/articles/13)

Как я оказался в воркауте?



Я уже говорил о том, что был одним из тех людей, с кого началось становления всего этого движения. В своё время я параллельно с ребятами из One More Day наткнулся в интернете на видео ролики о новом подходе к тренировкам и решил распространять информацию о них в нашей стране. Спустя какое-то время со мной вышел на связь Данила Черкасов и после памятной встречи с ним и Сергеем Ивановым мы решили объединить наши усилия и двигаться дальше вместе.

Замечу, что на тот момент у ребят за плечами уже был не один год тренировок по паркуру, а я начинал практически с нуля. Какие там отжимания на брусьях, я подтягиваться-то в то время плохо умел. Но у меня было огромное желание заниматься воркаутом и развивать себя. Потому что я видел, каких результатов он позволяет достичь.

Меня впечатлило видео <url="http://workout.su/video/show_video/1">Hannibal For King</url>, но было понятно, что он занимается не один год и уделяет тренировкам значительное количество времени. Ганнибал, конечно, мотивирует, но я бы вряд ли стал заниматься воркаутом только после просмотра его роликов. Поворотным моментом для меня стали видео людей, занимающихся в Wingate Park. Это были не профессиональные спортсмены, а обычные люди у которых помимо тренировок есть много других дел и забот, есть учеба/работа/семья и т.д. Но они находят время заниматься на спортивных площадках и получают по-настоящему потрясающие результаты! Это и стало для меня очень большим стимулом, когда я увидел, какие результаты дает воркаут для обычных людей!

(Если кому интересно, то больше всего меня тогда впечатлили <url="http://workout.su/video/show_video/2987">Cruz</url> и <url="http://workout.su/video/show_video/4417">Cleive</url>.)

Что нужно знать о воркауте?



Завершая сегодняшний инфо-пост, я бы хотел, чтобы вы запомнили для себя следующие главные моменты:

* Необычные тренировки придумали в Штатах.
* Воркаут, в том виде, в котором мы его знаем, придумали в России.
* Никакого отношения к гимнастике воркаут не имеет.
* Воркаутом может заниматься кто угодно, вне зависимости от пола, возраста или уровня физического подготовки.
* Воркаут - это не спорт и не экстрим.
* Тренировки по воркауту ВСЕГДА были, есть и будут бесплатными.

Цель воркаут движения - распространение идей воркаута.


Теперь немного подробнее о последних трех пунктах из пунктов.

Во-первых, воркаутом может заниматься кто угодно, вне зависимости от пола, возраста или уровня физического подготовки. Почему? Потому что он не только позволяет заниматься практически где и когда угодно, поскольку строится вокруг упражнений с использованием веса собственного тела, но также благодаря огромной базе всевозможных упражнений (которая постоянно пополняется) заниматься им могут практически все! Вне зависимости от пола, возраста или уровня физической подготовки, каждый найдет то, что будет ему подходить и сможет прогрессировать с течением времени!

Во-вторых, воркаут - это не спорт и не экстрим. Почему это не спорт? Потому что главным атрибутом любого спорта является противостояние атлетов друг другу, сравнение достижений, соревнование. В воркауте традиционно отрицается соревновательная компонента, потому что главной целью ставятся не какие-либо победы, или достижения, или медали, а здоровье и развитие занимающегося. Более подробно мой взгляд на этот момент изложен в статье <url="http://workout.su/articles/235">"Уличный фитнес или профессиональный спорт?"</url>.

Почему это не экстрим? Потому что экстрим направлен на получение острых ощущений, на риск и всплеск адреналина в крови. Задача воркаута же - совершенствование человека без опасности для жизни и здоровья. Именно поэтому это направление строится на базовых и естественных упражнениях, но за счет воображения дорабатывает их, создавая новые варианты и комбинации.

К сожалению, и во многом такому отношению способствуют многочисленные ролики на телевидении и в интернете, где от воркаута, зачастую, показывают только самые зрелищные/опасные/красивые трюки (иногда даже не относящиеся к воркауту, например "солнышки" из дворовой гимнастики), многие в последнее время относятся к воркауту не более, чем к очередной молодёжной забаве, а самих воркаутеров воспринимают как эдаких уличных гимнастов.

Что ещё печальнее, так это то, что сейчас появляются ребята, которые смотрят на новые модные видео с трюками и начинают относиться к воркауту соответственно. Они не видят в нём тренировок, не видят в нём способа развития своего тела и духа, всё что они видят - это возможность удивить других или показать себя (об этом, кстати, очень хорошо <url="http://workout.su/articles/341">рассказал Adam Raw в своём видео</url>). Обычно они тренируются год или два, достигают определённых успехов и бросают это дело. Потому что у них больше нет времени зависать на турниках по 5 часов в день (большинство из них, на момент начала занятий, школьники или студенты), потому что появляются другие интересы, или потому что они получили травму в попытке научиться сложному элементу без должной подготовки. Я не первый год занимаюсь воркаутом и видел эту ситуацию во многих городах. Что примечательно, те с кем мы начинали в 2009 году - до сих пор тренируются. Да, они не приходят на общие воскресные сборы, у них мало времени из-за семьи и работы, но у себя во дворе они продолжают регулярно заниматься, потому что воркаут - это важная часть их жизни. Для них это не просто очередное увлечение, это нечто гораздо большее.

* Следующий пункт посвящается растущему количеству псевдо тренеров по воркауту, приходящих из фитнеса или гимнастики, или просто ушлых ребят, которые пытаются использовать модное слово для обогащения себя любимых, хотя вообще не имеют представления о том, что такое воркаут. Такие люди меня реально задалбывают, потому что их поведение КРАЙНЕ негативно сказывается на имидже воркаута в глазах обычных людей.

В-третьих, тренировки по воркауту ВСЕГДА были, есть и будут бесплатными. С самых первых дней и у нас, и в америке воркаут строился на принципе "каждый учит каждого". Здесь нет тренеров или учителей, все кто пришел на площадку равны между собой, но при этом любой готов помочь другим своим советом или поделиться своим опытом. Воркаут превращает площадки в места сборов единомышленников, которые приходят после работы или учебы не только для того, чтобы потренироваться, но и для того, чтобы пообщаться, научиться чему-то самим и поделиться чем-то с другими. Только таким образом можно добиться главной цели воркаута - чтобы как можно больше людей узнали об этом направлении и начали им заниматься!

Я уже ссылался на перевод <url="http://workout.su/news/549">этого видео</url>, которое отлично иллюстрирует атмосферу воркаута. К сожалению, само видео на английском языке 😦

Вот такие вот дела. Что-то очень много букв получилось сегодня, но просто подумал, что вам будет интересно узнать о том, с чего всё начиналось и куда можно двигаться дальше, после того, как вы освоите азы и закончите 100 дневную программу.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

P.S. Кто прочитал весь инфо-пост, тот молодец)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/88476-sorri-za-zaderzhku-v-publikacii-posta-mnogo-vremeni
09.11.2014 00:55
Сорри за задержку в публикации поста, много времени заняло его написание, потому что от души было. До сих пор пересматриваю старые видео и прямо скупые мужские слезы ностальгии...
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/88478-chto-za-magicheskoe-uprazhnenie-vypolnjaet-damochka-na
09.11.2014 01:04
Что за магическое упражнение выполняет дамочка на верхней картинке? Воркаутсу такое рекомендует?!
/forums/comment/88482-neobychnye-trenirovki-pridumali-v-shtatah-a-kak-zhe
09.11.2014 01:17
"Необычные тренировки придумали в Штатах"?! А как же турники во всех дворах еще при СССР?! Далеко не во всех странах развита такая "турникобаза". Например, в Турции меня поразило то, что не нашлось ни одного турника за разумное время в Стамбуле.. В Штатах турники тоже были "всегда", как у нас? Может забрендировали это как воркаут именно в Штатах, но я лично тренировалась на турничках любимой площадки вместе с друзьями еще с далекого 2002.. кто-то на одной руке уже подтягивался, ребята выходы абсолютно разные фигачили, придумывали что-то интересное, когда на обычное сил уже становилось слишком с запасом.. в какие лесенки только не играли.. Думаю, моя любимая МГУшная площадка повидала воркаутеров (в современном понимании) очень много и 10, и 20 лет назад, да и поболе, вероятно.. Полагаю, как только турники появились в пешей доступности в почти каждом дворе СССР, почти сразу появилось и то, что можно назвать воркаутом, просто как следствие силы и молодости.
/forums/comment/88496-ihhi-nu-vam-to-zachem-v-ocherednoj-raz-jetu-temu
09.11.2014 08:41
Ihhi , ну вам то зачем в очередной раз эту тему поднимать?
/forums/comment/88498-vesnoj-zanimalsja-po-shkole-turnika-s-mihailom
09.11.2014 08:57
Весной занимался по "Школе турника с Михаилом Баратовым", я верно понимаю, что в продвинутом блоке мы начнем учить подобные упражнения: крабы, полотенце, разные виды выходов и проч, проч, проч?
Еще вопрос: есть ли негативный эффект для здоровья при наличии искривления позвоночника и тренировках с доп весом (в жилете)?
/forums/comment/88502-b-wasd-ogrudko-b-spasibo-za-to-chto-vy-delaete-ot
09.11.2014 09:32
WasD,ogrudko

Спасибо за то, что вы делаете! от всей души
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/88503-ja-pravilno-ponimaju-chto-esli-zavtra-opredeljaem
09.11.2014 09:46
Я правильно понимаю, что если завтра определяем максимумы, то сегодня делать круги не надо?
/forums/comment/88504-prochital-ne-tolko-ves-info-post-no-i-prosmotrel-vse
09.11.2014 09:53
Прочитал не только весь инфо-пост, но и просмотрел все видео ролики. Сильно!!! От всей души хочу поблагодарить тебя Антон за то, что ты делаешь для нас! Выкладываешься по полной, пытаясь донести до нас "азы" Workout'а. А каждый сам для себя уже решает, как пользоваться этой информацией.
С каждым днём становится всё интереснее жить)!
Ну а сегодня у меня отдых с растяжкой. Ведь завтра 49 день... Работа на максимум.
Если есть решимость, всегда достигнешь цели
/forums/comment/88505-48-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
09.11.2014 09:55
48-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/88512-stydno-priznat-no-nedelju-byl-vne-programmy-chetyre
09.11.2014 10:39
Стыдно признать, но неделю был вне программы. Четыре дня праздников провёл катаясь на горных лыжах, а точнее дубася по 6 часов на горе в режиме нон-стопа. По возвращении сорвал спину (не на воркауте), поэтому взял паузу. Вчера возобновил тренировки. Вообщем простите меня братья и сестры и примите назад 😃))
Пугает будущая загранкомандировка, если не найду турник, буду заменять отжиманиями!
5х8/10/15/10 - берегу колени после горных лыж.
/forums/comment/88514-vsem-privet-vyhodnoj-pred-49-dnem-info-post-horoshij-a
09.11.2014 10:49
Всем привет.
выходной пред 49 днем.
инфо-пост хороший.
А в Питере есть общие тренировки???
/forums/comment/88519-quote-name-victorsav-eshhe-vopros-est-li-negativnyj
09.11.2014 11:18
Еще вопрос: есть ли негативный эффект для здоровья при наличии искривления позвоночника и тренировках с доп весом (в жилете)?</quote>
Если это не сколиоз, то нет. При сколиозе лучше все таки консультироваться с врачом.
Весной занимался по "Школе турника с Михаилом Баратовым", я верно понимаю, что в продвинутом блоке мы начнем учить подобные упражнения: крабы, полотенце, разные виды выходов и проч, проч, проч?</quote>
Все эти элементы можно разучивать через статьи, выложенные на workout.su. В рамках 100-дневного воркаута эти элементы изучаться не будут.
Я правильно понимаю, что если завтра определяем максимумы, то сегодня делать круги не надо?</quote>
Можете сделать сегодня день отдыха по желанию.
А в Питере есть общие тренировки???</quote>
Есть - пишите другим питерцам, пишите в раздел форума Санкт-Петербург. Самоорганизовываемся, это же воркаут.
/forums/comment/88522-prodolzhaju
09.11.2014 11:47
Продолжаю!!!
Успешный человек- имеет цель, неудачник-имеет уважительную причину!
/forums/comment/88524-quote-name-ogrudko-ihhi-nu-vam-to-zachem-v-ocherednoj
09.11.2014 12:10
Ihhi , ну вам то зачем в очередной раз эту тему поднимать?</quote>
Что-то мне ваш вопрос не особо понятен..
"Что нужно знать о воркауте?

Завершая сегодняшний инфо-пост, я бы хотел, чтобы вы запомнили для себя следующие главные моменты:

* Необычные тренировки придумали в Штатах."

Зачем это запоминать, если это не совсем правда?
Для тех, кто проникся любовью к разнообразным уличным тренировкам вокруг турников за долго до появления всех этих новомодных слов, выглядело все так - тренировались мы себе, кто-то чему-то во дворах учился у тех, кто по-старше, кто-то поглядывал на соревнования по гимнастике, что-то пытался повторить, длилось это испокон веков... и вот вдруг в конце 2000-х все мы стали турникменами, это было весело!! оказалось, что люди, тренирующиеся схожим образом, активно общаются в интернете!!!
Вот, стоит почитать
http://sportgymn.net.ru/site/show_article.php?id=336&part=elements
а тут перечисление разных выходов и т.п.
http://sportgymn.borda.ru/?1-5-120-00000003-000-0-0-1161433010
Несколько лет были мы турникменами.. это понятие было сильно шире, чем то, что на данном сайте относят к воркауту. Обычно турникеты уважении не только все интересные и базовые виды соливших, но и различные технические элементы, кто не тупил и справлялся, еще успевал сальто выучить и фляки😃.. Наконец, пошла волна воркаута.. все продолжили тренироваться примерно так же, как и до появления турникменов, но уровень постепенно рос за счет массовости, и теперь все это стали называть воркаутом...

Так что не надо вешать лапшу юному поколению, мол все хорошее в Штатах зарождается.. у нас это уже было!!! Более того, если посмотреть на последние мировые соревнования по воркауту, там всякие перелеты добавляют к силовухе, не стесняются склепки делать.. это очень похоже на возвращение к тому, что делали в свою пору турнимены, только на более высоком уровне..