/forums/comment/99297-snova-ne-hvatilo-vremeni-na-vechernjuju-trenirovku
Снова не хватило времени на вечернюю тренировку.
Проснулся в 5:30, небольшой утренний ланч.
/forums/comment/99374-prisedanija-na-odnu-na-vozvyshenii-s-gruzom-10-2kg-na
Приседания на одну на возвышении с грузом 10,2кг на плече 2х9.
Отжимания в стойке на руках у стены 3х7 /глубже чем обычно/
Отжимания с ногами на +70см от приподнятых упоров(книги) 2х10.
Подтягивания с грузом 10,9кг:
прямым хватом 2х7
обратным 1х7.
Отжимания на брусьях с грузом 10,9кг 2х10-9.
/forums/comment/99454-neskolko-podtjagivanij-vverh-nogami-para-podemov
Несколько подтягиваний вверх ногами, пара подъемов переворотом, верхних отжиманий штук по 5.
Попытки одноногих фронтальных висов 6-7.
Подъемы ног к перекладине, 2х10.
Пара попыток капитанских выходов /по прежнему валюсь назад/.

Погода отвратная, -12 с ветром.
/forums/comment/99557-quote-name-worxx-podemy-nog-k-perekladine-2h10-quote
23.01.2015 11:18
Подъемы ног к перекладине, 2х10.</quote>

ни разу не могу сделать вообще
а какие подводящие к этому? 😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/99577-quote-name-malinabm-ni-razu-ne-mogu-sdelat-voobshhe-a
ни разу не могу сделать вообще
а какие подводящие к этому? 😃</quote>
Марин, начинать нужно с простого подъема коленей в висе, поднимать вверх насколько получается. Если не получается, то с рывками или с раскачкой. Еще полезно делать такое - поднимаешь колени и держишь икс секунд, при этом мышцы будет сильно ЖЕЧЬ.

Потом колени до груди. Потом снова до груди и распрямлять ноги. Потом уже станет получаться подъем прямых ног градусов на 20-30 силами одного только пресса.
И дальше уже должен получаться подъем прямых ног до уголка, а если с раскачкой, то еще выше, и так до турника.

Хотя мое мнение - для тренировки пресса достаточно медленных уголков или медленных подъемов коленей.
/forums/comment/99578-ponjala-spasibo-skopiruju-sebe
23.01.2015 15:45
поняла
спасибо!!!!!!!!
(скопирую себе 😃)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/99618-prisedanija-na-odnu-s-10-2kg-na-pleche-2h1h9-2h1h10
Приседания на одну с 10,2кг на плече, 2х1х9 + 2х1х10.
Отжимания в стойке на руках у стены 3х8.
Отжимания с ногами на +70см от приподнятых упоров(книги) 3х10.
Подтягивания с 10,9кг:
прямым хватом 2х7.
Отжимания на брусьях с 10,9кг 2х10.
Отжимания на перекладине с 10,9кг 2х6 /до отказа не дошел, холодно/
Еще один подход подтягиваний с 10,9кг прямым хватом 1х6.
/forums/comment/99663-vpervye-za-neskolko-mesjacev-zahotelos-utrom-na-turnik
Впервые за несколько месяцев захотелось утром на турник.

Несколько обратных стоек с опусканиями в вис, подъемы переворотом с верхними отжиманиями, несколько попыток выхода на две с раскачки, 2х10 подъемы ног к турнику.

Морозно, солнечно и без ветра, все как и должно быть.
Начинается хороший день.
/forums/comment/99676-quote-name-worxx-morozno-solnechno-i-bez-vetra-vse
24.01.2015 12:03
Морозно, солнечно и без ветра, все как и должно быть.
Начинается хороший день.</quote>

-1, облачно, снежок. Хороший, да 😃 Доброе утро! 😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/99769-za-segodnjashnij-den-neskolko-podtjagivanij-podemov
За сегодняшний день.

Несколько подтягиваний, подъемов переворотом, отжиманий наверху, обратных стоек с наклоном.
Подъемы ног к турнику, два раза по 3х10.

Тренировку с доп. весом пока откладываю до завтра.
/forums/comment/99828-i-vnov-vsego-ponemnogu-pogoda-neletnaja
И вновь всего понемногу.
Погода нелетная.
/forums/comment/100034-vchera-propustil-segodnja-sdelal-10-podtjagivanij
Вчера пропустил. Сегодня сделал 10 подтягиваний, брусья 12, подъем переворотом и штук 6 верхних отжиманий.

А насвежую делал опускания из обратной стойки через горизонтальный вис, получилось на удивление медленно даже в зимней обуви. Вроде бы даже зафиксировался на 45 градусах 🆒, раньше никогда до туда не доходил. Возможно потому что в выходные делал пресс в увеличенном объеме.
Нужно непременно продолжать, ведь горизонтальный вис - это хрустальная мечта моего детства.



Первый день когда пахнет весной.
/forums/comment/100091-razminka-rastjazhka-myshc-spiny-i-nog-prisedanija-na
Разминка-растяжка мышц спины и ног.

Приседания на одну на возвышении с грузом +10,2кг 3 х 8-9.
Отжимания в стойке на руках у стены 3 х 7.
Обратная стойка на турнике с опусканием через горизонт.

С доп.грузом +10,9кг:
подтягивания прямым хватом 2 х 7 /второй подход лучше первого/
отжимания на брусьях 2 х 10 /было тяжело в конце второго подхода/
отжимания над перекладиной 2 х 6
подтягивания обратным хватом 2 х 6.
/forums/comment/100210-vchera-nichego-ne-delal-ves-den-povyshennyj-appetit
Вчера ничего не делал. Весь день повышенный аппетит.

Сегодня.

Приседания на одну на возвышении с доп.грузом 12кг 3х8 на каждую ногу.
Отжимания в стойке на руках у стены 3х7.
Отжимания от упоров, ноги подняты 2х10.

С доп.грузом 10кг:
подтягивания обычные на толстой перекладине 8
параллельным хватом 8
обратным хватом на толстой перекладине 7
отжимания на брусьях 1х10 + 1х9 /явная просадка относительно прошлых результатов, было тяжело еще в первом подходе/
отжимания над перекладиной 7 или 8
подтягивания обратным хватом 7.

Подъем ног к перекладине 10.
/forums/comment/100284-mezhtrenirovochnyj-den-podtjagivanija-10-bez-perchatok
Межтренировочный день.

Подтягивания 10 /без перчаток/
Подъем переворотом и верхние отжимания - по нескольку раз.
Подтягивания 8 /в перчатках/
Подтягивания вверх ногами и опускания через горизонтальный вис - по нескольку раз.
Подъем ног к перекладине 3х10.