Ни дня без - Street Workout (стр. 3 из 59)

worXx

Екатеринбург

01.12.2014 19:45

Заметил за собой тенденцию к увеличению числа подходов каждый день, хотя изначально планировался график с одной объемной "fullbody" тренировкой раз в два дня, и с одной разминочной тренировкой на следующий день.
Сейчас выходит, что интенсивность нагрузки размазывается и мышцы недовосстанавливаются. Начал замечать снижение силы и выносливости.

Дабы сие безобразие прекратить, Указом от 1 декабря 2014года среди себя ПОСТАНОВЛЯЮ:

Разминочные тренировки:

Проводить с числом подходов в упражнениях не более одного;

Выполнение упражнений до отказных режимов не доводить;

Выбирать упражнения с акцентом на отстающие группы мышц
(плечи, предплечья и кисти, средняя часть груди, косые мышцы живота).

печать
подпись(кровью)

worXx

Екатеринбург

02.12.2014 19:33

Отжимания в стойке на руках 2х7+1х6. Сразу после - растяжка мышц спины.
Отжимания от упоров на полу(ноги выше головы) с разной шириной постановки рук, с небольшим отягощением 3х10-8.
Приседания пистолетиком с грузом 6кг, 2х1х10.
Приседания на одну, с грузом 18,5кг 2х1х9.
Подтягивания с грузом 6,5кг:
2х8 прямым хватом,
1х8 обратным.
Подъемы переворотом + отжимания от турника хватом уже обычного, 2х8.
Подъем ног к перекладине и в стороны, 3х1х?.

В дни объемных тренировок надо всегда использовать утяжелители.

worXx

Екатеринбург

03.12.2014 19:21

Пара выходов на одну,
подъем переворотом + отжимания,
обратная стойка вверх ногами,
несколько подтягиваний вверх ногами,
подъемы ног к перекладине и коленей в стороны.

Все путем.

worXx

Екатеринбург

04.12.2014 19:56

Разминка и растяжка спины и ног.
Пробовал несколько отжиманий от пола с хлопком. Непросто, но возможно.

ПРиседания пистолетиком с грузом 6кг, 2х1х10.
Приседания на одну с возвышения, с грузом 18,5кг 2х1х9.
Отжимания в стойке на руках, 2х7./в качестве разогрева жим 22кг "штанги" 1х8. так лучше./
Отжимания обычные узким упором, ноги подняты выше обычного, 3х10.
ПОдтягивания обратным хватом с грузом 6,5кг, 1х9+2х7.
Подъем ног и коленей к груди, 1х10.

Сегодня вся тренировка домашняя, утром были симптомы простуды.

worXx

Екатеринбург

10.12.2014 19:39

Целых пять дней не занимался. Простуда, куча дел, работы, и перемещений. Местами пропуски в питании.

Сегодня.
Приседания пистолетиком с грузом 6кг, 2х1х9.
Отжимания в стойке, 2х7.
Отжимания от упоров, 2х9.
Подтягивания обратным и прямым хватом, 2х10-8.
Подъемы переворотом и отжимания над турником, 2х10-9.
Подъемы ног к перекладине, 2х10.
Висы на одной.
Висы на одной с подъемом коленей к груди, 2х10.

Возвращаюсь в нормальный рабочий режим.

worXx

Екатеринбург

15.12.2014 19:07

В связи с переездом несколько дней не занимался и неправильно питался.
Вчера и сегодня были небольшие уличные тренировки, без ног.
Результаты заметно просели, налицо нехватка энергии.

worXx

Екатеринбург

16.12.2014 20:25

В двух минутах от дома обнаружилась отличная площадка с турниками, брусьями разной ширины, и всякими рукоходами и наворотами. Есть даже кольца, вернее висят цепи, при желании можно восстановить.

Подтягивания разным хватом, 2х10.
Отжимания на брусьях, 2х10.
Подъемы переворотом с отжиманиями над турником 2х8.
Подъем ног к перекладине, 1х10 /турник низковат и ноги полностью не выпрямляются, что неудобно/
Негативные опускания с выпрямленными ногами из обратной стойки в висе 2.
Отжимания обычные, 2х10.
Отжимания в стойке на руках, 2х7.
Приседания пистолетиком с грузом 6кг, 2х1х10.

worXx

Екатеринбург

17.12.2014 18:59

Подтягивания обычные 8.
Подтягивания на параллельных перекладинах 8.
Подъем переворотом 2 + отжимания над турником 6-8.
Подъем ног к перекладине 10.
Негативные опускания с выпрямленными ногами из обратной стойки в висе 2.
Выходы по 1 на каждую из рук.

worXx

Екатеринбург

18.12.2014 18:57

Подтягивания тремя разными хватами, 3х10-8.
Отжимания на брусьях, 2х12-10.
Подъем переворотом с отжиманиями там наверху 3х8.
ПОдъем ног к перекладине 2х12-10.
Пара негативных опусканий из обратной стойки.
Отжимания в стойке на руках, 2х8.
Отжимания от поднятых упоров, 2х10.
Приседания "пистолетиком" с грузом 10кг, 2х1х8.

worXx

Екатеринбург

19.12.2014 20:23

Подтягивания прямым и обратным хватом, по 8.
Подъем переворотом 2, отжимания наверху по 6.
Уголок в висе /тяжело/
Подъем ног к перекладине 1х10.
Выходы на каждую по разк /на левую труднее и в локте ощущается некоторый напряг/
Обратная стойка и негативные опускания из нее.

worXx

Екатеринбург

20.12.2014 19:53

Приседания пистолетиком с грузом 6кг, 2х1х10.
Приседания на одну с грузом 10кг "на шее" 2х1х10.
Отжимания с поднятыми ногами, 3х10.
Отжимания в стойке на руках, 3х7-6.
Отжимания на брусьях, 3х12-10.
Подтягивания параллельным хватом с уголком к верхней точке, 2х11-10.
Подтягивания обратным хватом, 1х8?
Подтягивания обычные, 1х6.
Подъем переворотом и отжимания наверху 8.

В процессе работа над удобным поясом чтобы цеплять груз, из 4мм цепи.

worXx

Екатеринбург

21.12.2014 03:17

Местное время 5:14, а значит самое время немного ...

"..он посмотрел на часы, которые вот уже третью неделю показывали без пяти одиннадцать.
- Ура, ура, уже почти одиннадцать,- сказал Пух радостно,- как раз пора чем-нибудь подкрепиться!
И Винни Пух полез в буфет."

Malinabm

Москва

21.12.2014 10:02

Местное время 5:14</quote>

так рано встаешь? в воскресенье??

Do or do not.There is no try.(c)

worXx

Екатеринбург

21.12.2014 19:58

так рано встаешь? в воскресенье??</quote>

Это я проснулся от голода, потому что вчера пришлось заниматься после девяти вечера. А мне, чтобы нормально спать после вечерней объемной тренировки, необходимо уложить три приема еды до сна.
Вчера уложилось только два :zzz:

worXx

Екатеринбург

21.12.2014 20:01

Подтягивания обычные 8.
Отжимания на брусьях 10.
Подтягивания параллельным хватом с уголком в верхней точке 8.
Подъем переворотом 2 и отжимания наверху 2х6.
Обратная стойка и негативные опускания из нее, 2.
Подъем ног к перекладине 10.