А организм, стараясь удержать равновесие, махнет рукой и по башке раритетным трансформатором
А у меня вот не получается так приседать, не держась рукой.
Не могу равновесие удержать внизу (правда я стараюсь фиксироваться на секунду там).
Надо тренироваться.
Спасибо.
Не боишься, что полочка сложится в самый неподходящий момент?
А организм, стараясь удержать равновесие, махнет рукой и по башке раритетным трансформатором
А у меня вот не получается так приседать, не держась рукой.
Не могу равновесие удержать внизу (правда я стараюсь фиксироваться на секунду там).</quote>
А организм, стараясь удержать равновесие, махнет рукой и по башке раритетным трансформатором
А у меня вот не получается так приседать, не держась рукой.
Не могу равновесие удержать внизу (правда я стараюсь фиксироваться на секунду там).</quote>
Я первое время приседал просто на полу, свободную ногу как бы подворачивая назад и придерживался за стол рукой. Тоже было сложно удержать равновесие.
Это по Леониду Остапенко так нужно?
А не боишься, что не хватит "топлива" на восстановление всех мышц?
Адаптационные резервы ведь по-любому будут делиться на все задействованные группы. И не факт что в тех пропорциях, как мы думаем.
Для тех, кто хочет похудеть, может это и хорошо в разумных пределах.
Но худым то это зачем?</quote>
А не боишься, что не хватит "топлива" на восстановление всех мышц?
Адаптационные резервы ведь по-любому будут делиться на все задействованные группы. И не факт что в тех пропорциях, как мы думаем.
Для тех, кто хочет похудеть, может это и хорошо в разумных пределах.
Но худым то это зачем?</quote>
И пускай резервы делятся равномерно на все группы мышц, общее увеличение массы это тоже хорошо.
Не читал Вадима Протасенко "ДУМАЙ! ИЛИ 'СУПЕРТРЕНИНГ' БЕЗ ЗАБЛУЖДЕНИЙ"?</quote>
Не представляю чтобы начинающий заниматься парень срочно рвался прояснить структуру миофибрилл или белковых цепочек.
Скорее ему нужны ответы на более важные вопросы, например
- сколько чего и с какими интервалами съедать и выпивать перед, во время и после тренировки,
- как узнать готово ли сердце к силовым нагрузкам, и если нет то как его правильно подготовить,
- как ощутить правильную работу мышцы,
- какой безопасный темп при наборе массы или при жиросжигании, как сжигать жир и при этом минимизировать потерю м.массы,
- сколько потреблять белка и какого, как не повредить почки высокобелковой диетой,
- какие особенности восстанавления при данном телосложении,
- как ускорить или затормозить обмен веществ,
- сколько пить воды и почему, и т.д. и т.п.
Сможете найти хотя бы один четкий и ясный ответ в данной книге?
Поэтому и книг столько всяких разных.
Мне вот например не интересны готовые методики, программы, рецепты и т.п. чего бы то ни было, если не объясняется почему надо делать именно так. Я должен понимать механизм того, что я делаю.
А многие, напротив, любят готовые программы (в частности тренировок).
Им достаточно, чтобы кто-то авторитетный (ну или круто выглядящий) посоветовал их.
Причем не важно, этой ли методикой тот добился своих результатов.
А уж тем более не важно какой ценой это было сделано.
Сможете найти хотя бы один четкий и ясный ответ в данной книге? </quote>
</quote>Я не смогу найти ответы на эти вопросы ни в одной из 1000 книг, которые есть у меня на компе.
Просто потому, что они не об этом
Ну да ладно...
Черт с этой странной книгой с пафосным названием (выбор которого, кстати, объясняется в первом же абзаце введения).
Не заинтересовала она вас, и не надо.
Лучше скажите, откуда вот эта инфа:
А значит, для сдвига в сторону их наращивания, необходим мощный сигнал, который может сформировать только повышенная нагрузка на максимальное количество мышечных групп, и при этом желательно за короткий отрезок времени.</quote>
Почему именно "максимальное количество мышечных групп"?
Дело в том, что я тоже "обладаю телосложением ярко эктоморфного типа с исключительно быстрым метаболизмом"
И сколько в разное время я ни пробовал совмещать тренировки в один день на разные мышечные группы,
результат был всегда один и тот же.
Я за месяц таких занятий сбрасывал все нажитые непосильным трудом
килограммы и снова становился худым как удочка.Да, я конечно не питался 7 раз в день да еще по супер крутой научной системе. Я просто жрал в три горла (т.к. хотелось), но все равно стремительно худел.
Сейчас, когда начал раздельные тренировки, тоже похудел.
Но во-первых всего на 3 кг (а мог бы и на 10), а во-вторых снижение веса вроде остановилось.
Вот мне и интересно по поводу "максимального количества мышечных групп".
Сможете найти хотя бы один четкий и ясный ответ в данной книге?
Я вам больше скажу...
Я не смогу найти ответы на эти вопросы ни в одной из 1000 книг, которые есть у меня на компе.
Просто потому, что они не об этом</quote>
Я вам больше скажу...
Я не смогу найти ответы на эти вопросы ни в одной из 1000 книг, которые есть у меня на компе.
Просто потому, что они не об этом
</quote>Почему именно "максимальное количество мышечных групп"?</quote>
Да, я конечно не питался 7 раз в день да еще по супер крутой научной системе. Я просто жрал в три горла (т.к. хотелось), но все равно стремительно худел.
Сейчас, когда начал раздельные тренировки, тоже похудел.
Но во-первых всего на 3 кг</quote>
Сейчас, когда начал раздельные тренировки, тоже похудел.
Но во-первых всего на 3 кг</quote>
Очень часто (это замечено не мной) люди склонны переоценивать свою диету в калорийности, потреблении белка, количестве выпиваемой воды, и потреблении жиров.
Второе. При потере веса достаточно просто отследить что именно вы теряете - жир или мышцы, достаточно контролировать обмеры тела + отслеживать рост силовых показателей и самочувствие. Может быть вы стремительно теряли жир, и одновременно росли там где нужно, кто знает..
Вот и мне интересно, почему многочисленные авторы не дают действительно необходимой информации, а приводят некий странный набор по сути мертвых знаний, которые вроде бы относятся к делу, а прочитаешь и думаешь - ну все круто, теперь все ясно что к чему, а делать то ЧТО?</quote>
Дык в названии же ответ - Думай!
А если серьезно, я например предпочитаю понимать КАК делать, чем иметь четкую инструкцию ЧТО делать без объяснения причин.
Разумеется лучшим вариантом было бы КАК+ЧТО, но большинство авторов не берут на себя ответственность за такой набор. Или просто не знают одного из слагаемых.
Да очень просто, оказалось, что именно такой режим нагрузки мне подходит больше всего. При таких тренировках (и обязательно при условии правильного восстановления) я расту со стабильным ежедневным увеличением массы.</quote>
Именно эта мысль и заставила меня вступить в эту дискуссию.
Это ведь может касаться и моей схемы.
Но я то диету не менял.
Как питался всегда (сколько хочется, когда хочется и чего хочется) так и питаюсь.
А с весом ситуация иная чем всегда. Сегодня утром взвесился - 73 кг. Т.е. уже отбил обратно 1 кг. При этом штаны спадают (жира на животе стало значительно меньше), силовые показатели растут.
Причем на этот раз растут реально, т.к. потери веса - 2-3 кг а не 10-15 как раньше, за счет чего и увеличивалось количество подтягиваний и отжиманий (я только сейчас это понял благодаря использованию резинки при подтягиваниях
). Приседания на одной ноге с 18,3кг грузом, 2х2х8.
Отжимания в стойке на руках у стены, 2х7.
Подтягивания с грузом 6,5кг, 1х8 + 1х7.
Отжимания на брусьях с грузом 6,5кг, 1х10 + 1х9.
Подъем ног к перекладине, 1х8.
После упражнений с доп.весом совсем другие ощущения, телу нравится!
И работать в пределах 7-8 повторений (вместо 10-12) для меня всегда было полезно.
Из неприятного, холодно -15* с ветром и руки на турнике замерзают моментально, а в кожаных перчатках хват неустойчивый и какой-то скользкий.
Груз между ног удерживать неудобно, надо придумывать простое и надежное решение по креплению к пояснице.
