Слагаемые успеха складываются в паззл! Ну а я продолжаю путь!
/forums/comment/85826-img-http-workout-su-uploads-userfiles-35-jpg-img-nu
27.10.2014 00:21
День 35. Формирование Мотивации

Ну вот и очередная неделя нашей образовательной программы "100 дневный воркаут" подошла к концу, и по традиции в последний день тренировочной недели мы отдыхаем и <url="http://workout.su/forum_thread/3868">растягиваемся</url>.

!!! Этот день считается полноценным пройденным днём программы вне зависимости от того, тренируетесь вы сегодня или отдыхаете !!!

Вовремя вспомнив о главном пора переходить и к теме сегодняшнего инфо-поста. А он у нас будет посвящен одной очень важной штуке, одной из тех, которая отделяет вас от ваших целей. Я говорю о Мотивации. Потому что можно сколько угодно смотреть видео в интернете, читать посты, узнавать все самые новые тренировочные секреты, тратить деньги на различное оборудование и абонементы в фитнес клубы, но если у вас нет внутренней мотивации к тому, чтобы начать менять себя и свою жизнь, то ничего и не произойдет!

Изменения начинаются в тот самый момент, когда вы реально начинаете что-то делать из того, о чем узнали, а не просто говорите себе "все, теперь я знаю все что нужно и с понедельника пойду заниматься". Сколько уже было таких понедельников в вашей жизни? Сколько раз вы обещали себе что-то сделать, но не делали этого и всегда находили достаточно весомые отговорки и причины? Я и сам не раз попадался на эту удочку, потому что гораздо проще сказать себе "в следующий раз", чем реально пойти и сделать!

Когда ты приходишь домой с работы в 10-ом часу весь убитый, пока поешь и сделаешь дела по дому, уже 12 на часах и ты понимаешь, что все что тебе сейчас хочется - это просто лечь спать. Но если ты так сделаешь, то у тебя не будет пресса кубиками, потому что пресс растет от тренировок, а не от лежания на кровати! Мне потребовался не один месяц, чтобы это осознать, чтобы начать заставлять себя, неважно в каком состоянии я был, все равно идти и тренироваться. Да, в начале у меня было даже стойкое отвращение, но чем больше дней проходило, тем больше мне нравилось тренироваться. Я уже не обращал внимание на то, насколько уставшим я был, потому что с первых повторений я заряжался энергией и драйвом и мне хотелось довести тренировку до конца! Таким образом я тренировал пресс, это отнимало у меня минут 5-15 всего, поэтому я не знаю, будет ли такой подход работать для полноценной часовой тренировки, но зато я точно знаю, что если вы не будете тренироваться, то результатов у вас точно не будет!

Изменения начинаются не с понедельника, не с начала месяца и даже не с нового года! Изменения начинаются тогда, когда вы их начинаете! Просто сделайте шаг вперед и начните двигаться навстречу своим целям!

Окей, допустим вы смогли победить свою лень и пришли на тренировку. Особенно меня радует огромное количество людей, которые начинают заниматься после нового года или перед пляжным сезоном, чтобы привести себя в форму. Просто приходишь на площадку и видишь десятки случайных людей, делающих случайные вещи непонятно зачем. Они так же как и вы смогли победить свою лень и замотивировать себя прийти на тренировку. Но знаете что? Через пару-тройку недель их уже не увидишь на площадке! Почему? Да потому что их мотивации хватило только на эти пару-тройку недель! Они думали "о, надо бы начать тренироваться и привести себя в форму", но походив пару недель и не увидев значительных изменений они начинают думать "да это все бестолку, результатов все равно нет". Не будьте такими как они! Если вы 5 или 10 лет вели не самый активный и здоровый образ жизни, то с чего вдруг вы ожидаете, что пара недель тренировок смогут исправить все эти годы? Воркаут и тренировки - это не волшебная пилюля, которая разом решит все ваши проблемы, но это способ с помощью которого их можно решить! И для этого нужно тренироваться! Я уже писал об этом в <url="http://workout.su/forum_thread/3949">инфо-посте о контроле прогресса</url>:

Цитата:>
Когда вы начинаете заниматься воркаутом, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!</quote>

Не стоит ожидать быстрых результатов, но если вы будете усердно тренироваться, то со временем они придут. Я на 100% уверен, что пройдя 100 дневный воркаут вы будете значительно отличаться от того, каким вы были в начале пути! Но даже 100 дневка - это только начало вашего дальнейшего пути саморазвития, длиною в жизнь! 😉

Вообще я сейчас затронул очень обширную тему о которой можно разговаривать часами, поэтому перевожу беседу в практическое русло. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять мотивацию:

Найдите партнера

День 35. Формирование Мотивации

Вместе с кем-то тренироваться гораздо лучше, чем в одиночку. Я говорю сейчас не только о том, что ваш партнер может помочь вам в изучении элементов или выполнении повторений, когда собственных сил уже недостаточно, я говорю ещё и о том, что он будет для вас моральной поддержкой! Допустим у вас был не самый лучший день, и в конце этого не самого лучшего дня у вас нет никакого желания тренироваться, а, напротив, есть желание взять баночку пива, сесть на диван и посмотреть телевизор. Так вот, если у вас есть партнер для тренировок, то он наверняка в этот самый момент позвонит вам и спросит "чувак, ты приедешь сегодня на тренировку"? И если в этот момент вы ответите "Не, знаешь, день не задался, к черту все, нет желания тренироваться", то вы просто подставите своего друга! Того, который рассчитывает на вас, того, который поддерживает вас на тренировках и мотивирует двигаться вперед. Довольно легко сдаваться, когда от тебя никто не зависит, потому что для самих себя мы можем придумать какие угодно оправдания (и выше я уже писал о том что сам не раз попадался в эту ловушку), но кем надо быть, чтобы подставлять своих друзей???

Если вы хотите достичь успеха в жизни, вам нужно научиться сдерживать свои обещания. Немного чести, если вы с кем-то о чем-то договорились, а потом в последний момент меняете свое решение. С таким подходом далеко не уехать, ни в тренировках, ни в бизнесе, ни в жизни. Подумайте об этом.

Ставьте временные рамки

День 35. Формирование Мотивации

Поставьте перед собой какую-нибудь цель на ближайшие 3 месяца (или 100 дней, например). Теперь, каждый раз, когда вам захочется пропустить тренировку, это будет не абстрактный пропуск, вовсе нет, вы просто выкидываете 1% от ваших возможностей добиться поставленной цели. Хотите ещё больше мотивации? Расскажите о своей цели родным и друзьям, чтобы они знали, чего вы хотите добиться через 3 месяца. Я выше уже писал про то, что нужно учиться сдерживать свои обещания, иначе ваши слова будут малого стоить. Так что теперь каждый раз, когда вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, вы так же будете думать и о том, как будете смотреть в глаза людям, когда соберетесь рассказать им, что не смогли достичь своей цели, потому что слишком много ленились!

Фиксируйте прогресс

День 35. Формирование Мотивации

Заведите <url="http://workout.su/forum/1">тренировочный дневник</url>, записывайте туда свои тренировки, фиксируйте туда свои результаты, показатели (вес и объёмы), делайте фотографии каждую неделю (я лично делаю фотки раз в месяц). Потому что без всего этого у вас не будет объективной картинки. Фитнес - это не всегда прогресс, бывают и спады, и плато, и дни, когда вы не видите смысл тренироваться дальше, потому что вам кажется, что вы не развиваетесь. В такие дни очень полезно заглянуть в ваш дневник тренировок! Посмотрите каким вы были в начале пути, посмотрите какой путь прошли! Нередко в дневнике (если вы ведете его подробно) можно найти ответ и на вопрос, как преодолеть текущий застой в тренировках!

И ещё один последний, но очень полезный совет - окружайте себя людьми, которые заряжают вас энергией! Говорят, что вы представляете собой среднеарифметическое из пяти человек, с которыми общаетесь больше всего в своей жизни. Так задумайтесь, кто эти люди? Чего они хотят добиться в жизни? Являются ли они для вас примером для подражания и источником мотивации, или вам только приходится тратить на них свое время? Может быть это так называемые ваши друзья, которые не понимают вашего желания заниматься и совершенствовать себя и поэтому каждую пятницу зовут в бар? Может быть это люди, которые любую вашу иницативу встречают негативно и не верят в ваши силы? Зачем они вам в вашей жизни? Они просто тратят ваши силы и энергию в пустую! Не нужно бояться сказать им "до свидания", потому что в тот самый момент, когда вы решили измениться, а они решили остаться прежними, ваши пути разошлись. Вы теперь идете разными дорогами и не нужно пытаться перетащить их на свой путь (особенно если они сопротивляются), вы найдете новых друзей, новых людей, которые будут разделять ваши взгляды и ценности, тех, кто будет поддерживать вас и понимать важность и ценность того, чем вы занимаетесь. И я говорю сейчас не только о тренировках, но и вообще о жизни, о работе или об отношениях. Это ваша жизнь и только вам решать, какой она будет!

Опять много слов получилось, но тема интересная, поэтому, надеюсь, вам тоже было интересно узнать мои мысли на этот счет.

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>

P.S. Парень смог изменить себя за 70 дней. Все реально, если приложить усилия 😉

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/85827-normalno
27.10.2014 00:34
нормально 😌
/forums/comment/85851-vsem-bobra-vot-nakonec-to-i-u-menja-5-krugov-6-20-15
27.10.2014 07:09
Всем бобра!
Вот наконец то и у меня 5 кругов)
6,20,15,20(10+10) х 5 кругов

ЗЫ. Ура! Лыжный сезон открыт!))
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/85862-ideja-s-borodoj-mne-ponravilas-osobenno-v-jeto-vremja
27.10.2014 08:08
Идея с бородой мне понравилась, особенно в это время года. Не бриться это очень большая мотивация для меня - 100 дней! 😃
/forums/comment/85863-35-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
27.10.2014 08:14
35-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/85865-jetot-paren-smog-neuzheli-my-ne-smozhem
27.10.2014 08:46
Этот парень смог. Неужели мы не сможем?
/forums/comment/85867-den-35-j-polet-normalnyj
27.10.2014 08:58
День 35-й полет нормальный!
/forums/comment/85869-dobroe-utro-otpishus-za-tri-propushhennyh-dnja-den-32
27.10.2014 09:15
Доброе утро. Отпишусь за три пропущенных дня. День 32-й по плану 5х6-15-15-10/10. 33-34 дни вынужденные "выходные" по тренировочной программе, хотя физически поработал на славу!!! Два дня заготовка дров))) прочувствовал над какими мышцами надо еще поработать. Соответственно сегодня тренируюсь по программе!!! Всем удачи и здоровья!!!!
/forums/comment/85870-otdyh-pojdu-vyhody-podelaju-segodnja-k-vecheru-blizhe
27.10.2014 09:25
отдых! )) пойду выходы поделаю сегодня к вечеру ближе.
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/85872-kstati-po-povodu-trenirovok-posle-ng-i-pered-pljazhnym
27.10.2014 09:47
Кстати, по поводу тренировок после НГ и перед пляжным сезоном, что упомянуты в тексте: есть очень клёвая тема для любителей бега: http://www.run0101.com/2014/ (осторожно, это реклама 😉)

Помню, 1 января 2014 года по ещё бесснежной Москве отмотал 26 км - было очень необычно и здорово!
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/85874-quote-name-kogda-ty-prihodish-domoj-s-raboty-v-10-om
27.10.2014 09:52
Name:>
Когда ты приходишь домой с работы в 10-ом часу весь убитый, пока поешь и сделаешь дела по дому, уже 12 на часах и ты понимаешь, что все что тебе сейчас хочется - это просто лечь спать. Но если ты так сделаешь, то у тебя не будет пресса кубиками, потому что пресс растет от тренировок, а не от лежания на кровати! Мне потребовался не один месяц, чтобы это осознать, чтобы начать заставлять себя, неважно в каком состоянии я был, все равно идти и тренироваться</quote>

точно.

Сегодня:
Разминка
(2 подтягивания - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - по 10 выпадов на каждую ногу)*5
Заминка
*день отдыха был вчера
**и, блин, почему я так поздно узнала о воркауте
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/85875-quote-name-gunner89-kstati-po-povodu-trenirovok-posle
27.10.2014 10:02
Кстати, по поводу тренировок после НГ и перед пляжным сезоном, что упомянуты в тексте: есть очень клёвая тема для любителей бега: http://www.run0101.com/2014/ (осторожно, это реклама 😉)</quote>
Это бы куда-нить в отдельную тему, а то забудется к новому-то году.
/forums/comment/85876-quote-name-divion-quote-name-gunner89-kstati-po
27.10.2014 10:27
Кстати, по поводу тренировок после НГ и перед пляжным сезоном, что упомянуты в тексте: есть очень клёвая тема для любителей бега: http://www.run0101.com/2014/ (осторожно, это реклама 😉)</quote>
Это бы куда-нить в отдельную тему, а то забудется к новому-то году.</quote>

Не забудется, новая тема будет аккурат к НГ, ибо буду подбивать оставшийся в столице народец бежать вместе )
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/85878-otpisyvajus-za-dva-dnja-vchera-5-5-15-15-13
27.10.2014 11:05
Отписываюсь за два дня.
вчера 5*5-15-15-13
Где-то тут есть над чем поработать...
/forums/comment/85885-trenirujus-v-pare-s-ljubimoj-ona-tozhe-uchastnica
27.10.2014 11:19
Тренируюсь в паре с любимой (она тоже участница стодневки). Очень сближает и мотивирует. Появились новые темы для разговоров и обсуждений. Друг друга и учим и одновременно учимся.
Команда - это здорово!!!